安排健身计划时该如何选择重量与次数
综上所述，在安排健身计划时，应根据个人的训练目标来选择合适的重量和次数，以实现最佳的训练效果。
健身是重量重要还是数量重要?
如果目的是锻炼耐力，则数量重要；如果是锻炼肌肉，则重量重要。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是...
健身房健身时如何选择重量?
1. 选择适当的重量是非常重要的，既不能太轻也不能太重。2. 如果重量太轻，那么肌肉无法得到足够的刺激，无法有效地增长。如果重量太重，那么容易造成肌肉拉伤或者其他损伤，对身体健康也不利。3. 选择重量时，应该根据自己的实际情况来确定。一般来说，每组重量应该让你在8-12次的重复动作中感到有些...
锻炼肌肉是靠重量还是数量?
训练有三个量：质量、数量、重量。在增加重量的前提是动作做的要到位，这样才能避免受伤。毕竟安全是第一步，很多的人盲目的加大训练重量，导致很多的健身达人肌肉、关节受伤。
健身者如何正确的选择重量和组数?
选择适当的重量和组数是健身过程中的关键因素，对于提升训练效果至关重要。以下是一些指导原则：1. **了解RM（最大重复次数）概念**：RM是指在某组练习中能够连续完成的最大次数。例如，10RM意味着你能连续做10次。2. **确定训练目标**：力量训练的重量、次数和组数应根据你的目标来选择。- **...
健身房练肌肉,是应该大重量少次数,还是适宜重量多次数?
都可以。因为无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。需要注意的是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让肌肉快速达到充血，力竭的目的。
健身的大重量短时间锻炼效果好一点,还是小重量长时间锻炼好一点?
增肌一般用大重量，少组数。时间不宜长。如果是塑形，则往往注重次数。如果从部位来说大肌肉，用大重量，次数多不了。小肌肉束用小重量，次数可以多一点。
关于健身中的大重量低次数
1. 在健身实践中，采用大重量低次数的训练方法（5RM以下）被认为能够促进肌肉生长。这种训练方式强调使用接近最大承受能力的重量进行短次数的重复，从而激发肌肉力量和体积的增长。研究显示，这种方法对于提升肌肉力量和速度非常有效，但对于耐力的提升效果不明显。2. 为了最大化肌肉生长，建议对每个训练部位...
健身组数和次数以及重量不同的影响是啥?
健身组数和次数以及重量：一、次数：1、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而...
健身时,小重量多次数的练习以及大重量少次数的练习分别起到什么作用...
3. 小重量、高次数训练：30RM的负荷训练主要针对耐久力，能够增加肌肉内的毛细血管数量，从而提高耐力。尽管这种训练对于力量和速度的提升效果不如低次数的训练显著，但它对于提升肌肉的耐久力具有显著效果。4. 总结：对于想要增加肌肉体积的健美训练，5-10RM的负荷重量是较为适合的选择。在进行健身训练时...
