像我这样的情况应该怎样减肥？？

Question

我本身的体制是属于那种喝凉开水都胖的，以前节食减肥晚上不吃饭，瘦的很快，而且也尝试过迟减肥药的，可是今年得了一场病，吃了西药产生了副作用，导致身体无故发胖，病好之后现在我很想减肥，但是发现很难，节食减肥也不起作用，针灸也收不下来，最近我一个对推拿按摩比较有研究的同学说，我本身是虚胖，身体也虚。所以不好减~~我想问问像我这样的情况应该怎样减肥呢？并且不要很长时间的！减肥心切啊！谢谢各位大师了~~~~
如果各位打广告就算了~不要白费力气了~我是不会吃减肥药的！！

Answer 1

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！

Answer 2

就是摄入能量大于消耗量，不运动造成的。

方法很简单，吃得少，消耗得多就行，运动以躯干运动为主，四肢运动效果不好。

Answer 3

我和你有点类似的，我从小到大都比较胖，我从来没有意识到减肥，就是前段时间受刺激了，我几个好朋友原来和我差不多的现在都瘦到九十多斤了，忘了说了我162，体重61~62KG，重的时候到快一百四了，呵呵，我几年前做过一次手术，一直服药，那时我就想着减肥，不是节食，是喝乌龙茶，结果身体没调理好，晕倒了~把我给吓死了，呵呵，从那以后就不敢减了，我想了下可能是乌龙茶解药性吧。最近又开始减了，是节食（主要晚上不吃吃水果）加走路，因为我不喜欢跑步，所以就选择走路、逛街，现在瘦了几斤了，到58KG，首次脱离一百一十多，所以挺高兴的，我觉得你可能是水肿吧，你也不要急，慢慢来，没有减不下去的肉，一起加油！

Answer 4

我是计划11月结婚才减肥的，我减肥以前是55.7公斤，也不太胖，但穿婚纱就是不好看，所以就开始减了，我这么多年从来没有减肥成功过，虽然也下过很大的功夫，这次我试了针疚减肥，因为我结了婚就想要宝宝了，能不吃减肥药，只是想试试，结果我做了一个月的针疚，瘦了10斤，现在什么都能穿上，其实减肥的主要还是节食，我以前也做不到，这次不知道为什么也能控制住了，现在已经一个多月了，我都只是吃菜，没吃过一口主食，不要以为难以忍受，其实还好了，我以前便密，现在都好了，可能是吃菜多了吧，只是菜也挺好，也不觉得饿，而且皮肤也好。真的挺不错，试试吧！希望你也能感受减肥成功后的喜悦！加油！

Answer 5

减肥？？ 好!

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!

Answer 6

晚饭之前一天吃一顿，每天跑1个小时，速度控制在8K/H 或者 快走 6K/H，
经验之谈，呵呵，上述方法我两天减了2KG