您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。\x0d\x0a\x0d\x0a专家：七个方法让焦虑烟消云散\x0d\x0a首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。\x0d\x0a第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。\x0d\x0a\x0d\x0a第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。\x0d\x0a\x0d\x0a第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?\x0d\x0a\x0d\x0a第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。\x0d\x0a\x0d\x0a第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。\x0d\x0a\x0d\x0a最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?\x0d\x0a\x0d\x0a当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2019-07-19
当你发觉自己得了“转行焦虑症”，你知道改如何治疗吗？
第2个回答 2019-06-02
如果担心能解决问题，那我们就什么都不用干了，每天都窝在家里担心好了。
想要缓解焦虑的情绪，首先你得告诉自己，担心解决不了任何问题。把你所担心的事情找出来，坦然面对，想方设法去解决，这才是正确打开方式。
”杞人忧天“的故事，我想不用我再重复了。把自己生活中所遇到的困难都列举出来，把能产生焦虑的问题，挨个去解决。
产生焦虑的最根本原因还是能力不够，你总是会害怕会有什么意外发生在自己身上，而真正发生意外的时候，你却无无能为力。
有这个时间焦虑，你不如想办法去提升一下自己的能力。选择提升一下学历也好，选择去锻炼身体也好，这些都是你面对意外的本钱。
你越担心的事情，越有可能会发生，大名鼎鼎的”墨菲定律“，你应该听说过。完全没有必要和自己过不去，请放过自己。
没事多读书，补充一下自己的理论基础，顺便提升一下学历。读书越多，懂得的道理越多，学历越高，相对应的收入会越高。
当你有了更高的收入，懂得了更多的道理，能解决更多的问题，你应该就不会再担心还没发生的事情。
时间太多就去健身，身体是所有一切的本钱。在家里焦虑未来的时间，换乘到健身房里挥汗如雨。哪怕未来你担心的事情发生了，你至少还有一个好身体。
我其实就挺焦虑，我焦虑的是我未来的道路，是我该怎么选择未来的生活方式。我每次静不下心来的时候，就会到大街上去转转。
在路口看看来来往往的行人，每一个人都在为生活而努力，每一个人都在为未来而奋斗。匆匆忙忙绝对不是我们生命的主题，只是生活已经这么累，哪还有时间焦虑呢？
踏踏实实做好自己的工作，让自己有一个稳步的提升。不要总是担心还未发生的事情，该放过自己的时候放过自己，不然发际线可能保不住了。
生活太闲，焦虑太烦，有时间想三想四, 不如努力多赚点钱！
第3个回答 2019-07-15
生活的压力大，每一个人都不容易，压力或者来自于家庭，来自于工作，来自于欠款，但是这些所有的压力其实都是必须面对的，更多的压力是我们自己给自己的，没有一个好的心境这些压力将会越来越摧毁我们的意志力，想要缓解这些焦虑，我觉得做到这五点应该能起到缓解的作用。
一，别怕面对，把所有造成你心情抑郁的事情拿一个日记本按时间，如果涉及到金额就把金额也写下来，越详细越好，如果是事情引起，把缘由写下来，如果是欠债引起，把日期，内容写下来，这没有什么，你的第一步就是要勇敢的面对，敢于面对才能想解决的办法。
二，努力工作，不工作你的那些计划将只是白纸一张，或按部就班或做点小生意，没有过不去的难关，只要你肯努力，如果你实在灰心，就去网上搜搜那些能让你泪目的图片，那些在灾难过后依然屹立的人，活着就没有什么是容易的，每天哪怕只挣一点点，也是收获，只有你自己给自己希望才可能重新好起来，外界给你的只是感官上的。
三，情绪有的时候是需要你自己控制的，你可以把悲伤和快乐来回切换以达到缓解的目的，但是不能一直是悲伤的，这样无意于身体健康，就像有的人喜欢借酒消愁，其实你喝再多的酒也不能解决问题，这种短暂失忆 其实没有什么作用，反而会让你头脑越来越不清醒，有点挫折不是坏事，一个成熟的人应该学会控制，而不是让情绪控制你。
四，出去走走，看看外面摆地摊的人，看看外面捡拾垃圾的人，看看那些清洁工，看看所有在风雨里工作和活着的人，你就会明白你遇到的事情其实没有你想象的那么难以跨越，人生就是这样的，此一时彼一时，不想出去就在家看看书，看一些积极向上乐观的书，一些古书也可以，甚至是武侠小说都可以，想办法分散精力，不让你自己在那个封闭的思维里待太久。
五，不抱怨，即便学不会感恩也不要去抱怨，没有谁有义务必须帮助你，你的焦虑情绪是因为你自己而发生的，即便是有太多的原因，但是你还是你自己，你自己必须去解决，人的不好的情绪不外乎就是经历了不能让自己愉快的事情，时间是一剂良药，但是不能让时间无限，你还得努力生活。
别小看一些小情绪的发生，如果你不尽快解决或者缓解，这就会蔓延你对生活的态度，生活哪有一帆风顺，清风明月的，这个竞争力如此残酷的大环境，你的抗压能力如果不够强大，那以后的每一种失败或者创伤都会阻碍你前进的步伐，每一个你不喜欢的人或者事情都会摧毁你的斗志和理想，生活是自己的，努力向上，一切都会好起来。
一，别怕面对，把所有造成你心情抑郁的事情拿一个日记本按时间，如果涉及到金额就把金额也写下来，越详细越好，如果是事情引起，把缘由写下来，如果是欠债引起，把日期，内容写下来，这没有什么，你的第一步就是要勇敢的面对，敢于面对才能想解决的办法。
二，努力工作，不工作你的那些计划将只是白纸一张，或按部就班或做点小生意，没有过不去的难关，只要你肯努力，如果你实在灰心，就去网上搜搜那些能让你泪目的图片，那些在灾难过后依然屹立的人，活着就没有什么是容易的，每天哪怕只挣一点点，也是收获，只有你自己给自己希望才可能重新好起来，外界给你的只是感官上的。
三，情绪有的时候是需要你自己控制的，你可以把悲伤和快乐来回切换以达到缓解的目的，但是不能一直是悲伤的，这样无意于身体健康，就像有的人喜欢借酒消愁，其实你喝再多的酒也不能解决问题，这种短暂失忆 其实没有什么作用，反而会让你头脑越来越不清醒，有点挫折不是坏事，一个成熟的人应该学会控制，而不是让情绪控制你。
四，出去走走，看看外面摆地摊的人，看看外面捡拾垃圾的人，看看那些清洁工，看看所有在风雨里工作和活着的人，你就会明白你遇到的事情其实没有你想象的那么难以跨越，人生就是这样的，此一时彼一时，不想出去就在家看看书，看一些积极向上乐观的书，一些古书也可以，甚至是武侠小说都可以，想办法分散精力，不让你自己在那个封闭的思维里待太久。
五，不抱怨，即便学不会感恩也不要去抱怨，没有谁有义务必须帮助你，你的焦虑情绪是因为你自己而发生的，即便是有太多的原因，但是你还是你自己，你自己必须去解决，人的不好的情绪不外乎就是经历了不能让自己愉快的事情，时间是一剂良药，但是不能让时间无限，你还得努力生活。
别小看一些小情绪的发生，如果你不尽快解决或者缓解，这就会蔓延你对生活的态度，生活哪有一帆风顺，清风明月的，这个竞争力如此残酷的大环境，你的抗压能力如果不够强大，那以后的每一种失败或者创伤都会阻碍你前进的步伐，每一个你不喜欢的人或者事情都会摧毁你的斗志和理想，生活是自己的，努力向上，一切都会好起来。
第4个回答 2019-07-15
1、如果你的焦虑是“要是......，应该怎么办？”的问题，通过写下那些可行且能使问题易于处理的解决方法来回答它们。
2、与其在心里反复想，不如写下你的想法。比如，你焦虑过度难以入睡，就在床头的笔记本上记下你的问题。当你什么时候突发奇想，就可以常常去回头看看那些问题。
3、不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来，这样反而会使你更加焦虑。当担心过度时，或难以控制具体关心的事情时，就问问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性。比如：“这（糟糕的）事情发生的可能性有多大？““如果发生了，最坏的结果是什么？“最好的结果是什么？“最有可能的结果又是什么？““我可以做些什么才可以阻止（糟糕）的事情发生呢”
4、学会接受不确定的事是处理焦虑的一个重要方法。无论你为未来准备的多么充分，还是会有不可预测和不可控制的事情发生。你越能接受这个不可避免的事，就越容易处理好意外的焦虑问题。
5、反复接触一个令人恐惧的场合是减少回避行为的最好方法之一。回避行为是指通过回避导致焦虑的场合来减少自己焦虑情绪的行为。这样就好像饮鸩止渴，回避的越多，你就会越发焦虑。如果你在不熟悉的人面前有社交恐惧，那就给你自己更多的机会去接触新的人，接触越频繁，就变得越自然。向你不认识的人问好，在杂货店的收银台和他人聊聊天，参加聚会，参加课程或是加入兴趣小组。这种接触一开始会很不自在，但是随着时间推移并持之以恒，焦虑就会减少。
6、记录你的进展。坚持记录能使你更易于控制你缓解焦虑的效果。如果你能掌控焦虑的触发开关，了解缓解焦虑的策略以及焦虑症状改变的原因，你会知道什么有用，什么没用。用速写纸，笔记本或是一个智能APP。
7、渐进式肌肉放松训练可以帮助你再次获得身体的放松，当焦虑问题引起肌肉紧张时，知道怎么放松你的身体是很有帮助的。
8、腹式呼吸是另一种用来在紧张场合放松身体的策略。保持你的肩膀自然下垂并放松，试着深深吸气至你的胃部。让你的腹部，而不是你的胸，像吸气时一样吐气。
9、运动，特别是有氧运动，练习20分钟以上可以有效缓解焦虑症状。但是要有耐心——也许得花上好几个月才能见到效果。
10、找出一本像《焦虑及应对手册》一样，基于事实的绝佳自助书。或者和正在实践认知行为学的心理学家一起工作，这对于治疗焦虑紊乱特别有效。
2、与其在心里反复想，不如写下你的想法。比如，你焦虑过度难以入睡，就在床头的笔记本上记下你的问题。当你什么时候突发奇想，就可以常常去回头看看那些问题。
3、不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来，这样反而会使你更加焦虑。当担心过度时，或难以控制具体关心的事情时，就问问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性。比如：“这（糟糕的）事情发生的可能性有多大？““如果发生了，最坏的结果是什么？“最好的结果是什么？“最有可能的结果又是什么？““我可以做些什么才可以阻止（糟糕）的事情发生呢”
4、学会接受不确定的事是处理焦虑的一个重要方法。无论你为未来准备的多么充分，还是会有不可预测和不可控制的事情发生。你越能接受这个不可避免的事，就越容易处理好意外的焦虑问题。
5、反复接触一个令人恐惧的场合是减少回避行为的最好方法之一。回避行为是指通过回避导致焦虑的场合来减少自己焦虑情绪的行为。这样就好像饮鸩止渴，回避的越多，你就会越发焦虑。如果你在不熟悉的人面前有社交恐惧，那就给你自己更多的机会去接触新的人，接触越频繁，就变得越自然。向你不认识的人问好，在杂货店的收银台和他人聊聊天，参加聚会，参加课程或是加入兴趣小组。这种接触一开始会很不自在，但是随着时间推移并持之以恒，焦虑就会减少。
6、记录你的进展。坚持记录能使你更易于控制你缓解焦虑的效果。如果你能掌控焦虑的触发开关，了解缓解焦虑的策略以及焦虑症状改变的原因，你会知道什么有用，什么没用。用速写纸，笔记本或是一个智能APP。
7、渐进式肌肉放松训练可以帮助你再次获得身体的放松，当焦虑问题引起肌肉紧张时，知道怎么放松你的身体是很有帮助的。
8、腹式呼吸是另一种用来在紧张场合放松身体的策略。保持你的肩膀自然下垂并放松，试着深深吸气至你的胃部。让你的腹部，而不是你的胸，像吸气时一样吐气。
9、运动，特别是有氧运动，练习20分钟以上可以有效缓解焦虑症状。但是要有耐心——也许得花上好几个月才能见到效果。
10、找出一本像《焦虑及应对手册》一样，基于事实的绝佳自助书。或者和正在实践认知行为学的心理学家一起工作，这对于治疗焦虑紊乱特别有效。
相似回答
