我有一个仰卧起坐板和一个健腹轮,每天做100个仰卧起坐和100个俯卧撑,用健腹轮做50个，请问多长
我有一个仰卧起坐板和一个健腹轮,每天做100个仰卧起坐和100个俯卧撑,用健腹轮做50个，请问多长时间能练出胸肌和腹肌
腹肌的话不建议做仰卧起坐，伤背。你可以在网上跟着腹肌撕裂者教程做，要比单纯的仰卧起坐或卷腹强很多。另外可以用腹肌轮增加核心力量。但也是要分组做，每组力竭。
如果体脂较重，腹肌还是不会显现，必须配合有氧训练。如：跑步三十分钟以上 在配合合理的饮食，很快就能练出形来。 因为身高体重不同另外消化系统也不一样，没办法估算啥时候能练出腹肌。本回答被网友采纳
半年后，胸肌和腹肌会多大
几个月才有效果
追答三个月初见成效，多大不好说看个人身材而定
追问如果我在三个月内慢慢增加数量，效果会不会更明显
追答嗯是这样的不过加到自己的承受范围就行多了对肌肉会形成拉伤
追问对练胸肌你有更好的建议吗
追答可以练单杠这样效果会明显点谢谢
本回答被提问者采纳我想要一个准确的时间
追答这个个人而异的!!如果你说什么时候就能成 那还要教练就是神了 每个人体质不一样!!你努力就对了 大概一两个月都会有效果!
你这不是废话吗
追答或许你就没有
追问对啊
就因为没有所以我才问
追答身体好，三个月
追问确定
追答强度太高，会肌肉变形
追问这个强度不算高吧
我有一个仰卧起坐板和一个健腹轮,每天做100个仰卧起坐和100个俯卧撑...
俯卧撑要分组做 6X20，动作不要单一，比如窄距 宽距 夹臂 上斜 下斜。这样做才有效，如果感觉非常轻松了，那就要增加重量来刺激胸部。比如背书包俯卧撑。腹肌的话不建议做仰卧起坐，伤背。你可以在网上跟着腹肌撕裂者教程做，要比单纯的仰卧起坐或卷腹强很多。另外可以用腹肌轮增加核心力量。但也...
健腹轮和仰卧起坐哪个效果好
每天做仰卧起坐就是练腹肌最好的方法,但是有些人每天都要做无数次俯卧撑,实际效果并不明显。腹部肌肉上方覆盖着一层非常厚的人体脂肪,假如训练方法不对,则总是练人的脂肪下边,人体脂肪却不能得到充足的燃烧。是一种能快速锻炼腹肌的健美操方法:先跑步10分钟,然后躺下来做仰卧起坐,然后立即起身做最后...
健腹轮锻炼侧腹肌吗
是的，健腹轮主要是锻炼腹肌的，小腹，侧腹肌都可以锻炼，在使用健腹轮的同时还要附带着练习一些其他的动作，比如俯卧撑，仰卧起坐等。健腹轮练习侧腹肌的时候可以把力用在身体的侧面。两面都要做，最好是分几组完成。要坚持做，持之以恒才能有效果。
腹肌轮和仰卧起坐那个练腹肌?
仰卧起坐。健腹轮对于整个身体刺激都非常大(尤其是正面) 因为几乎整个身体的骨骼都是在做支撑，所以这个动作很难做。而仰卧起坐只是动用了脊椎和髋关节，体重和力矩决定了健腹轮对腹肌及髂腰肌的刺激是仰卧起坐及悬垂举腿等所不能比的，一切取决于个人的需要。腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以...
健腹肌轮怎么使用
二、健腹轮的正确使用方法方法1：标准跪姿式将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。方法2：标准站姿式将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。方法3：练习小腿坐在椅子上，两脚放在...
健腹轮效果好吗
仰卧起坐做起来比较简单，但脊椎部位容易受损，而且我们做的时候一般会用手抱着脖子，这样其实是不好的哈。其实用健腹轮也有风险，它需要借助身体其它部位的肌肉一起完成，所以运动后会比较累，如果用力不对的话，手臂会很酸，也没啥效果。运动效果，仰卧起坐和健腹轮旗鼓相当 其实运动一段时间后，仰卧起...
练腹肌轮有什么副作用
其次相比俯卧撑和仰卧起坐的单一与无聊，健腹轮可以让你玩出很多的花样。比如有跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练等等。较之跑步机等的沉重，健腹轮简单方便，甚至可以随身携带。因为健腹轮有多种玩法，所以适合各种不同的人，无论你是男人还是女人，无论你是少年还是老人都可以使用。相比...
为什么用健腹轮锻炼不能练出腹肌?
1、腹部：上半身跟腿部夹角过大，导致腹部受力不明显。图一错误，夹角过大。正确的图示，用健腹轮练腹肌，最关键的一点，就是要感受到腹部的发力，如下图：2、踏腰，会直接导致腰部受力过大，这时候腹部受力小，起不到锻炼的效果，把腹部绷紧，臀部夹紧，再加上下意识的让身体成为向下的弧形，就能...
每天做深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和慢跑,可以练出腹肌吗?
腹部的肌肉是最难锻炼出来的，因为在日常的生活中，腹部一般受力比较少，所以肌肉组织不是很明显。健身房确实有一部分人，具有完美的八块腹肌，可那都是专门单独练的。每天做深蹲可以锻炼臀大肌；仰卧起坐不宜过多，否则会影响到脊椎；俯卧撑是锻炼胸肌和臂力的；慢跑可以更好的塑形，至于腹肌方面效果不...
健腹轮能练出腹肌吗
健腹轮可以锻炼腹肌的，下面是健腹轮的两种锻炼方法：方法1：标准跪姿式。将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。方法2：标准站姿式。将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。初练者...
