做俯卧撑一次做多少次、做几组为宜

如题所述

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相关建议 2015-02-04

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其他看法

第1个回答 2015-06-27

第一阶段（刚开始练）:每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了，
第二阶段:3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个
第三阶段:3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个
第四阶段:第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个
第一阶段，练1-2个月
第二阶段:练1-2个月
第三阶段:练2-3个月
第四阶段:也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练。

第2个回答 2015-02-04

你要练出好的胸型和练的平衡，建议你针对胸的上，下，中，左，右束，五个部位联系！上下可以把脚垫高或者低解决！两手之间的间距可以更好的锻炼出胸型！五个动作一组，一个十五个！做三到五组就好！健身经验之谈，希望能帮助你！

第3个回答 2015-02-04

如果换做在部队的话两分钟80个为一组，做三组

第4个回答 2015-02-04

十组

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俯卧撑是一次性做到极限好啊,还是分开做好?要大块的肌肉练法
楼主您好！练大块肌一般是分开来做比较好！分组一般是30个为一组！一开始做3～5组最佳！以后时间长了增加组数，组数越多越好，但次数要减少，做的时候尽量要放慢、这样才能刺激肌肉。

我想做俯卧撑锻炼一下肌肉,是一次性连续做很多次好,还是分组停一会在继...
分组练好点,根据自己的实力制定计划. 建议一天4或5组,刚开始练的时候一组可以做20个,慢慢增加. 当你每组可以做40个的时候说明你的胸肌已经小成,如果只是想有个好的身材每天坚持做俯卧撑就可以了,如果想出肌肉就需要加重量,建议飞鸟和胸推.

一天做多少俯卧撑最佳
1、一天做50个即可，俯卧撑最开始的时候建议分5组，早两组，晚三组，每组10个，刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。以后慢慢往上加，每个月加10个左右即可。2、长期坚持做俯卧撑能够调动全身肌肉，让身体变得更加强健，提高身体抵抗力，还能够让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通...

俯卧撑是一次做100下好还是分4组,一组25下,哪种效果好呢
如果你的力量足以依次保质保量的一次完成100次可以一组完成。否则可以分组完成。每组的数量不一定是25次，可根就据你的力量情况增减。如：20X5、或50X2。

俯卧撑做多少个才合适
2. 若想使胸大肌和肱三头肌更为发达，俯卧撑的练习需要有一定的强度。应根据个人体力情况逐步增加练习数量。初学者每组做10个，进行3组训练。18岁以下的建议每组10个，每次3组；20-30岁建议每组15个，每次6-8组；30-40岁建议每组15个，每次5-7组；50岁以上可根据自身状况安排练习强度。3. 进行...

做俯卧撑一次做多少次、做几组为宜
第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个第一阶段，练1-2个月第二阶段：练1-2个月第三阶段：练2-3个月第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练。这是我的一点小经验，希望对你有帮助！

做俯卧撑一次要做多少个。一天要做多少组。可以锻炼哪些地方?长时间可 ...
标准的一次做100个就好了，一天5组。能一口气玩500个更好。标准的俯卧撑，全身都能锻炼到。如果天天都能做500个的话，一星期就能看到明显的效果了。

俯卧撑和深蹲的组数怎么算?
俯卧撑标准一组45个，两到三组，根据自己的承受力随意加减。深蹲要正确，最好有杠铃做效果最好，根据重量的多少而定。如果是空作25个一组，三到六组即可

俯卧撑每天做多少个有效果一天做多少俯卧撑好
1、如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。2、如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。

一次做多少个俯卧撑好
也可以参考以下：初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。每天做俯卧撑的好处美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的...

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