所以建议，如果你没有成为专业运动员的想法，只是爱好者，实际上不需要什么负重练习。如果想要做也建议22岁以后再做。
关于弹跳，其实是两方面，一个是力量，一个是爆发力。
姿势正确的蛙跳可以同时帮助这两个方面，是个不错的锻炼。但是一定注意姿势！建议参考相关体育训练书籍，对照图片检查自己的动作。另外就是训练的时候一定是质重于量。一般这样的身体素质训练都会是多少个一组，多少组这样的形式。建议组数控制在3-5组，但是每组一定要高质量完成，每组个数控制在你能尽最大力量准确完成的个数之上3-5个就可以了。一直练习到你认为自己可以顺利完成这些练习，不会有任何挣扎感觉的时候再适当加量。
关于力量练习，建议现在进行无负重的深蹲起。同样希望能对照书籍纠正自己的姿势，因为就我所见，一般人的深蹲起都是不标准的，起不到那么好的训练效果。比如，两脚平行与肩同宽，脚跟不要离地，慢慢下蹲，保持腰背挺直！你会发现实际上是蹲不到最下面的，也就是说不论是蹲还是起的过程你的肌肉一直处于紧张之中。这样才会有比较好的训练效果。追问
不，我只是想负重跑步，和负重跳绳，绑腿的。到时候初三可以轻松点。还要减脂
打篮球,负重,要负重多少,绑腿,一只脚多少KG,,14岁
所以建议，如果你没有成为专业运动员的想法，只是爱好者，实际上不需要什么负重练习。如果想要做也建议22岁以后再做。关于弹跳，其实是两方面，一个是力量，一个是爆发力。姿势正确的蛙跳可以同时帮助这两个方面，是个不错的锻炼。但是一定注意姿势！建议参考相关体育训练书籍，对照图片检查自己的动作。另外...
打篮球练弹跳用多重的绑腿沙袋
最好用3KG的，五KG就太影响发挥了，我刚开始也用五斤的，后来膝盖有种怪怪的感觉，然后就用3KG的了。友情提示，其实最好的练弹跳方式是蛙跳，坚持3个月保证从摸板变成双手抓筐，比如我……祝你好运！
负重多少kg才不影响身高?
负重多少基本上不会影响你的身高，主要是看你的运动量和自身情况，主要是你能承受的就没为题。但是13岁注意不要运动过量。那样的话会影响你以后的身体。
我是打篮球的.想提高弹跳力.请问各位我要使用多重的绑腿沙袋才...
因为你和我的身高体重差不多所以我拿我的标准来说的（我身高177，体重66KG，臂展177)，我以前状态好的时候可以拿小排球扣篮但是比较勉强。说说我的训练方法:负重深蹲，每次蹲到最低点然后尽力起身跳起每次跳到最高点跳起的时候注意三步：起身，垫起脚尖，起跳，这3部都要一气呵成完成，当然最好是...
打篮球想负重练弹跳,负重是什么意思呢?拜托各位大神
那么他们就属于负重越野跑。 打篮球的想自己跳的更高，于是为自己添加额外的重物来提高自身重量，从而提高运动强度就叫负重练弹跳。位置不定的。有负重背心。也有绑腿沙袋什么的。 不过个人经验绑腿的沙袋不适用，因为它总是回掉到你的脚踝部位，影响你的关节运动而且还上下乱串。满意请采纳 ...
初中生带沙绑腿的重量
不知道你的年龄，理论上来说：15 岁以前适合速度和耐力训练，之后才适合力量级的训练，否则过早负重训练对身体有害无益，但由于是环在小腿上，所以没有这个限制，一般，你初中生的话，建议你用普通的重量就行。大腿精和屁股大，这和你的饮食规律以及吃饭以外的饮食习惯有关，到是和运动关系不大。而且...
打篮球负重好吗?绑在腿上的,两个共3KG
不会影响 你绑腿上没事儿啊 身高多是遗传 如果你练习举重就不好说了 对整个脊椎骨胳都是一种摧残啊！！！
男人180斤走路的话每只脚的负重多少?
要根据自己的身体状况，先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。绑腿有3个级别：1. (1)1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）；(2)9-20公斤的负重绑腿；(3)21-50公斤的专业训练。对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。绑腿沙袋有两种方法（两者步骤是一样的）：1. 绑小腿几种...
沙袋绑腿上跑步是否好,有什么作用么?
训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴。沙袋绑腿的功效和作用主要是锻炼腿部肌肉和增加弹跳的能力，所以沙袋绑腿的锻炼通常使用与篮球、足球等具有跳跃要求比较高的运动和短跑对腿部爆发里等运动。值得注意的是，除袋子里填入沙袋外...
打篮球想练弹跳,我想绑沙包,以前没有绑过,应该注意什么?我18_百度知 ...
有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。 无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。沙袋绑腿练习方法具体如下：捆绑的部位一般适合脚踝位置（小kg级别可以使用在手腕部位）。练习纵跳...
