作为在校大学生的你们减肥都吃什么？

Answer 1

大学生在校期间减肥时，应该多吃一点高蛋白、低脂肪的食物，比如低糖酸奶、燕麦等等，在食堂里可以点一些西兰花、木耳这样的食物。

Answer 2

早餐方案1：1杯脱脂牛奶＋1个鸡蛋白＋燕麦片（可泡牛奶）
热量计算：脱脂牛奶200ml = 7g 蛋白质＋11g碳水化合物 ＝70卡路里；1个个鸡蛋白＝7.2g蛋白质＝30卡路里左右；燕麦片一包：150卡左右，总摄入250卡路里。

早餐方案2：自制美味三明治，全麦面包2片＋火腿2片＋鸡蛋1个＋生菜2片＋西红柿1个

热量计算：共计308卡路里，蛋白质含量26克。
早餐尽量不要吃食堂，比如说常见的包子，包子馅油含量特别高，素馅的油一般放的比肉馅还要多，馒头等面食GI值很高，减重效果和燕麦没法比。

午餐方案1：大学生还是吃食堂最为方便，减肥时可以在网上买一些吸油纸，在吃饭前把食物用吸油纸处理完热量至少减掉一半，这时候就可以安心吃了，一碗吸过油的牛肉面，汤汁里只能看到零星的油花

有的食物不好用吸油纸吸油，那也可以准备一碗清水，在吃之前涮一涮，也能起到去除油脂的作用。
午餐方案2：有的食物不好用吸油纸吸油，那也可以准备一碗清水，在吃之前涮一涮，也能起到去除油脂的作用。

晚餐方案：金枪鱼罐头、猕猴桃1个、圣女果5g、黄瓜1根、 生菜2片、全麦面包1片。

热量计算：晚餐共摄入336卡路里，其中蛋白质含量17kcal。晚上不会干太多消耗能量的事情，所以晚上尽量少吃一点。

大学生必备电器

蒸蛋器：蒸蛋器这个神器功率小，学生在宿舍用起来无压力；而且蒸蛋器不是仅仅能蒸蛋而已，它的功能非常全，更方便的是，它可以将主食、蔬菜、肉类同时做出来，用时短很省心，你早起洗脸的功夫，一减脂餐就做好了！

酸奶机：酸奶是优质蛋白的来源之一，不仅很减肥还对肠胃有好处，减肥的你不要去超市里买酸奶喝，因为市面上卖的酸奶，热量高的惊人！商家为了口感加了大量的糖！市面上卖的不靠谱，我们可以自己做！酸奶机很好使用，3分钟保准你能学会。

大学生减肥虽然有很多局限性，但是有3点优势：1. 学校有运动场，有场地可以锻炼减肥，你可以在早上、或者晚上的时间，跑步30分钟以上来帮助自己减肥，2.有许多朋友，小伙伴们之间可以相互监督、相互鼓励，大家一起变美！3. 大学生们这个年纪正是新陈代谢最旺盛的时候，相比人过中年代谢降低，减肥时有天然优势。

Answer 3

粗粮、意面、鸡蛋、水果、蔬菜、代餐粉、蛋白粉这些。尽量吃的都是些低热量但是饱腹的食物。水果和蔬菜主要是帮助补充维生素和帮助消化。这些都好理解,但是为什么有蛋白粉呢?最直接的原因就是我想补充蛋白质,又不想增加碳水化合物和脂肪的摄入过多,还有价格的原因。减肥的原理是摄入的卡路里低于身体消耗所需要的热量,它们之间的差值就是靠消耗身体储存在脂肪内的能量。所以减肥讲究的是怎么健康有效地拉大这个差值。一方面要靠运动增加消耗的能量,另一方面要靠控制饮食减少摄入的热量。我有在健身,配套使用健身的食谱。蛋白粉的设计本来就是为了摄入高蛋白的同时不会增加碳水化合物和脂肪的摄入,比起牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、豆制品等等高蛋白食物,热量比例都是少得多。每1g的蛋白质可以提供9kcal的热量。非运动日,每天摄入至少1g(蛋白质)/1KG(自身体重);如果有运动,那至少1.2g(蛋白质)/1KG（自身体重)。我购买的蛋白粉有一个附加服务,收货后可以添加他们的小管家领取膳食计划和健身方案。

Answer 4

说一下我自己吧。为了挑战自己，开始的减肥，三月份开学到五月中旬，瘦了近二十斤。
比较爱吃，必备零食！零食换成——黑燕麦/酸奶即食麦片，低脂牛奶，低脂火腿肠，黑咖啡“钙片去+各类维生素片”！鸡胸肉/鸡胸肉丸，代餐欧包，大列巴，荞麦面（网上有可泡的）、煎饼、全脂巧克力，蔓越莓干，坚果，奇亚籽，番泻叶（预防便秘），红豆薏米紫薯燕麦大麦若叶代餐饱腹粗粮饼干，各类水果+蔬菜(精准到量！计量称必备！)。
每天八杯水(两千毫升)：强推蜂蜜柠檬水/蜂蜜百香果水/白开水！多喝水多喝水
早起，一杯温开水+各类维生素片——黑咖啡一小杯，出发跑步3㎞—5㎞—7㎞—10㎞（必跑）。
按时吃早餐！：①寝室：黑燕麦+坚果+低脂牛奶，搭配圣女果/苹果/火龙果/橙子/猕猴桃为主，再加欧包/大列巴(饭量大)
②食堂：2鸡蛋（蛋清）+杂粮馒头/窝窝头+粥
午饭(饭前一杯水！)：①寝室：荞麦面+水果；
煎饼蔬菜卷！黄瓜、西红柿、彩椒切丝；
自制凉拌菜！豆腐干/豆腐丝+胡萝卜丝+葱丝+彩椒丝；
自制鸡胸肉沙拉！（鸡胸肉+生菜切丝+黄瓜片+蔓越莓干+奇亚籽）；
小灶！诸如旋转小火锅：不要锅底+蘸料随意(20元以内即可)
②食堂：鸡胸肉一袋(食堂微波炉加热就行)+两个菜(一荤一素)——油大用水涮一下/自助餐/菠菜豆腐粉丝类砂锅
午加餐：低脂牛奶+坚果/水果/紫薯/红薯半个
晚餐(饭前一杯水！):半份粥+水果
运动：⑴ 3㎞—5㎞—7㎞—10㎞(运动前后拉伸！)
⑵针对性训练，跪地俯卧撑，高抬腿，深蹲跳，波比跳，keep上各种操（保证至少一小时！）
晚八点之后禁吃少喝！！！
“多运动多喝水，少零食少熬夜”运动到位就别太介意吃喝，水一定要到位！尽量少熬夜！按时按点吃饭，尽力做到精确，每天记录！蔬菜水果（糖分低的优先选择）每日可去早市购买，超市两三天就可。

Answer 5

想要减肥，最重要的原则就是控制每天进食的总热量，同时要积极的锻炼身体，多消耗一些热量，在饮食方面，尽量多吃一些粗粮杂粮，青菜水果，不要吃,热量过高的食物，也不要吃过于油腻的食物，可以吃一些玉米红薯，紫薯，燕麦，西红柿，黄瓜，等等，苦瓜，冬瓜，胡萝卜，牛奶，豆浆等食物。