吃蛋白粉一天不能超过多少？

Question

我买的康比特的增肌粉，主要想增重，一天吃50克会出问题么，两次吃，饭后吃，还有会有效果么，我身高169，体重52KG 男

Answer 1

一天不能超过20克。

吃蛋白粉一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白质摄入过多，给身体带来沉重负担。蛋白粉不易溶解，可以放在粥里吃，饭前饭后均可。

正常饮食的人群根本无需额外补充蛋白粉。一般成人每日每公斤需要蛋白质1克。每天吃适量主食（男性6两以上，女性5两以上），吃1个鸡蛋、3两瘦肉和2～3两豆类制品，再喝300~500克牛奶或等量的酸奶、豆浆，足以补充健康人每日所需蛋白质。

扩展资料：

蛋白粉误区

误区一：蛋白粉增强免疫力。想要提高免疫力，单靠蛋白粉是远远不够的，还要注意营养摄入的合理和完整，如不好好吃饭，只是依赖蛋白粉，免疫力反而会降低。

误区二：蛋白粉帮孩子长个儿、长智力。孩子的身高和智力发育受多种因素影响，蛋白质只是其中一部分，不能替代其他营养素。过量的蛋白粉，可能对孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成严重负担。因此，儿童和青少年只要能够正常进食，建议以自然膳食为主，不需补充蛋白粉，除非因挑食或素食无法从饮食中摄入充足蛋白质。

误区三：蛋白粉促进胎儿生长发育。胎儿正常生长发育单靠蛋白质是不够的，如果没有适宜的碳水化合物、脂肪酸、维生素和微量元素，再多蛋白质对胎儿生长发育也是无济于事，相反，还会加重孕妇内脏负担。

误区四：靠吃蛋白粉能减肥。“高蛋白减肥法”曾广为流传，核心是只吃蛋白粉等蛋白质食物，不吃脂肪和糖类。事实上，这样做会引起蛋白质过量，而必需的脂肪酸、维生素和膳食纤维等严重缺乏，长此以往，易导致贫血和营养不良。                           

参考资料来源：人民网-蛋白粉别乱吃 只有这几类人才需要补充    

Answer 2

蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
指导意见：
蛋白质摄入量是每千克体重0.92克，如果超过这个量，就有可能损害人体健康。

Answer 3

关键要看你通过吃饭还吃了多少蛋白质，一般来说没公斤体重总蛋白不要超过1.5克，如果你饮食正常，吃50克有点多了。如果你在练健美就可以接受。但是不能长期这样吃。

追问

我主要想增重

追答

增重不只是要增加蛋白质，还要增加主食的量。也就是让自己的脂肪也增加一些，要增加脂肪就是要吃主食。吃蛋白质不宜太多。你是52公斤，每天的蛋白质不要超过78克。如果你饭量正常，我建议你每天吃蛋白粉不要超过30克。每天吃个鸡蛋、喝一袋牛奶。

Answer 4

吃蛋白粉一天一次应喝含20g-40g蛋白质的蛋白粉

追答

可以试试汤臣倍健蛋白粉，帮助补充蛋白质营养成分。