缓解肩颈疼痛，哪些动作简单又有效？

Answer 1

我觉得我有资格来谈这个了，因为之前做过文案编辑，所以对于肩颈疼痛简直了解的不要不要的。

我先来说一下当时自己的情况，因为文案工作大家也都知道就是996工作制度，每天都是如此。而且我还有一个非常的习惯就是跷二郎腿，你知道吗，这一坐就是三年。MY,GOD!我都佩服我自己没进医院算我命大。但是经常性的肩颈疼痛实在是困扰我，只要坐在椅子上就疼痛。

后来，有一次我穿裙子，突然发现后背是圆形的，这时候我才开始意识到自己出问题了。看吧，穿衣服是绝对的动力。那么，我是如何做才能缓解肩颈疼痛。下面请拿好小本本开始记录。

美丽芭蕾天鹅臂（用时15分钟）

十分推荐。网上资源很多，你可以到B站去看看，动作十分简单，但是做起来却足够累。这是里面里的教练说的。整个过程都是围绕着颈部和肩部，采取站立式的姿势。做动作的时候一定要保证站姿、收核心、千万不要用斜方肌发力。我当时用了20天将姿势完全搞正确，一开始会觉得有些不适应，但是慢慢的会用力了，你就会发现肩颈开始缓解了。我大概是做了不到一个月，就已经不在有疼痛感。

第二个比较综合 ，我概括为肩颈组合姿势 （有点类似于小乌龟的脑袋点来点去）

摇头晃脑

顾名思义就是让你的脑袋围着脖子旋转，不要快速，要有节奏，左8圈右8圈。前后点头

前后点头动作也不难，向前点点头，向后点点头，每次可做几分钟，注意频率不要过于快，不然会感觉头晕，这个动作要经常去做，身体挺直，做起来省力，而且效果也好，下颚要要尽量向自己的胸前靠拢。

肩部环绕（15次）

这个也是非常简单就是将手臂轮起来，但是一定要收紧核心，啥，不知道啥是核心，就是让自己的肚皮像钢铁般坚硬。同时还伴有有序的呼吸。手臂轮起来的时候也要控制力度。

上面三个动作每个做三遍，之后你就会发现肩颈的血液开始顺畅，大脑得到了新鲜的氧气，人整个就精神起来。超级有效。

下面这几个方法都是倾向于拉伸的，大家可以在每天的空闲时间做，一般都是晚上睡觉前大概用个8-10分钟就可以。

拉伸颈侧肌肉（请准备一个瑜伽垫哈）

简易坐或者端坐在椅子上，将左手放在右侧头部上方，头向左侧靠近左肩，右手向下找地面，保持5-8个呼吸，换另一侧。是不是超级的简单，所以平时被躺平，运动一下超级舒服。

打开胸腔+双肩

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚尖超前，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，小腿垂直地面，双手体后交握，手臂用力压地

个呼吸。一开始可能腰部力量不够足，可以适当的抬起臀部，之后慢慢的学会了姿势可以幅度大一些。

后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

手指爬墙（蜘蛛侠变异版）

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

展臂站立

双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

如果你是个懒人请热敷

上面动作你都不想做，那么我给你个暂时能阻止疼痛的方法，热敷。把热毛巾放在疼痛的部位，可以促进疼痛部位的血液循环，从而达到缓解的效果。

花钱按摩（也比较有效）

按摩也不失为一种缓解肩颈痛的好方法，按摩可以帮助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否则可能还会适得其反。所以，想要采取按摩就一定要找一个比较专业的师傅，手法好真的能够起到一定的作用。

其实，只要你的身体能够动起来，那么肩颈疼痛就会缓解，所以还是有必要让自己热爱运动，我大概是做了将近3个月这些动作，非常有效果，同时我会发热敷拔罐子都应用上，这样恢复的就更快了。好啦，就分享这么多，希望对你有帮助。

Answer 2

我们可以采取以下几方面措施来缓解肩颈疼痛的问题：

1，健身运动。肩颈疼痛的主要原因，就是肩颈部位的肌肉疲劳。因此，缓解肩颈疼痛的最有效手段就是坚持健身锻炼。通过健身锻炼，可以增强体质的同时，有效恢复身体各个部位肌肉的疲劳，恢复正常状态。这样一来，肩颈疼痛的问题也就能够随之解决了

。

2，摇头晃脑。对于长时间办公、久坐不动的人来说，没有太多时间进行健身锻炼。，这些人可以在工作之余做一些简单的动作。摇头晃脑虽然非常简单，但可以让肩颈部位得到有效的活动，这样就可以恢复肩颈部位的疲劳，解决肩颈疼痛的问题。

3，扩胸运动。扩胸运动也是有效缓解肩颈疼痛的好方法。扩胸运动其实就是活动手臂，这样就可以活动肩颈部位肌肉，有效缓解肩颈疼痛的问题。

Answer 3

如何缓解颈肩酸痛？

肩颈酸痛的缓解需要根据具体原因确定相应方案。

多数肩颈酸痛主要由于长时间不良姿势导致的，如长时间低头看电子产品，伏案工作，会引起颈部肌肉疲劳而出现酸痛，首先要避免这些不良姿势习惯，隔一段时间放松自己的颈椎，或者做一下颈椎的保健运动，缓解肌肉疲劳，酸痛症状就会明显减轻。

前后转动颈部。往前、后、左、右四个方向点头，每组五次，重复3到5组。

壁虎爬行，每组6到10次，指腹放在肩部肌肉两侧，适当的按摩，促进血液循环。

热身后可练习前后耸肩的动作，或者扩胸运动，也可以练习双手托天的动作（掌心朝上，从腰部上举到高举过头）。

颈肩酸痛如果是筋膜炎引起的，单纯纠正不良姿势习惯很难缓解，则需要给予对症治疗，比如局部热敷，理疗，按摩等治疗，疼痛明显的可以给予药物治疗，比如双氯芬酸乳膏。

颈肩酸痛如果是颈椎病变导致的，则不能随意自行处理缓解，需要医院就诊，通过MRI等检查明确具体病情，在医生指导下进行治疗，比如理疗，严重者手术治疗。

Answer 4

目前治疗肩颈痛的方法有很多，但应该以控制患者的肩颈痛为原则，这样才能有效的改善好疾病。肩颈痛的治疗方式不管是针对患者的肩颈部位，还是邻近部位，都要以控制疼痛感，缓解局部僵硬为原则。所以，不同的治疗方法非常关键。

在改善肩颈痛的方法上，可以根据患者的情况来改善，不同患者肩颈痛的严重性不一样。最为关键的是肩颈痛问题严重时，要先到正规的三甲医院去检查，通过康复科的检查结果来判断患者肩颈痛的炎症性。接下来，我们就了解控制肩颈痛的方法有哪些？

第一、控制肩颈痛可以通过按摩的方式来改善。初期肩颈痛不太严重时，按摩的方法只要合理，控制好了患者的疼痛感，才能选择更合理的治疗方式。

第二、肩颈痛可以通过简单的运动方式来锻炼，伸展运动，放松肩颈，这种方法可以达到改善肌肉僵硬的作用，促进血液循环。在锻炼过程中要长期坚持，如果只做一两次是起不到作用的。

第三、瑜伽也可以缓解肩颈痛，这是一种健美保健养生的方法，由于工作，学习压力增加，难免会出现肩膀疼痛现象。如果不是什么太大的毛病，一般不会影响到身体健康，这个时候需要做简单的瑜伽锻炼来让自己的肩颈痛得到有效的解决。

第四、通过中医针灸治疗肩颈痛，也能帮助患者改善疾病，而且针灸已经有非常多的临床经验，针灸治疗手法要合理，选择穴位要得当，但一定要到正规的医院针灸，这样才能确保安全性。

第五、立秋刮痧对于缓解肩颈痛的效果非常好，尤其是在立秋这个季节刮痧，可以将身体中的废物从体内排出。近年来，刮痧治疗肩颈痛的效果越来越明显，很多白领工作者经常会在立秋的时候刮痧。

第六、肩颈痛患者在日常生活中要注意休息，不要过度劳累，可以吃一些有营养的食物，提高自己的身体免疫能力，身体免疫能力提高了，患者的肩颈痛才能解决。

目前改善肩颈痛的方法我们已经做了基本的了解，六个治疗肩颈痛的方法能帮助患者处理疾病。肩颈痛属于一种长时间伏案工作产生的疾病，它的表现多种多样，主要有颈背疼痛，上肢无力，手指发麻，头晕，恶心，甚至是视物模糊，吞咽困难的现象最为多见，这个时候改善肩颈痛的过程非常重要。

Answer 5

患者长时间低头工作，活动量比较小，缺乏运动，肩膀上的肌肉就会变得越来越僵硬，此时很容易出现肩颈酸痛的症状。患者出现肩膀酸痛时，会严重影响正常工作和生活，严重的时候还会影响睡眠。因此，必须采取一些有效的方法来缓解。下面一起来具体了解一下，如何缓解肩痛？

​1、按摩疗法。肩颈部疼痛患者可采用推拿治疗。当病情复发时，患者能明显感觉到肩颈部没有那么痛，会有明显的改善效果。

2、针灸治疗。患者有肩颈部两个部位的疼痛，即肩颈部关节内有潮气的症状，这种情况下可采用针刺法，用于穴位通气活络的治疗，针灸一般建议患者按照医嘱去做，才可以更好地达到根治的目的。

3、膏药治疗。膏药是纯中药制成的，一般治疗肩颈部疼痛的患者，可以把这种中药贴在肩颈部，坚持一个疗程，也可以治疗酸痛是的。

4、运动疗法。治疗肩颈酸痛痛最好的方法就是锻炼，而的运动方式就是放风筝，患者的头会因为风筝的作用而不断地仰望天空。这种方法法疗效显著，是治疗颈椎病最有效的方法。

5、药物治疗。可以服用一些消炎镇痛药来缓解疼痛。但是，服药时一定要听从医生的指示，安全、正确地服药，不要随意增加剂量，以免出现不适症状。

6、日常调理。肩膀酸痛的患者需要每天做一些调理。患者坐、站的时间过长时，一定要放松肩膀，不要让自己一直保持一个姿势，这样容易导致肩膀疼痛更严重。

以上就是肩颈酸痛时的一些缓解方法。肩颈酸痛与血液循环不畅也有很大关系，建议肩颈酸痛的患者多吃韭菜、桃子、核桃、胡萝卜等，以促进血液循环，缓解颈肩痛症状。肩颈酸痛的患者在工作一段时间后要注意休息十分钟，可以扭一扭脖子，对于防治肩颈酸痛也有帮助。