增肌食谱一日三餐

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想要增肌，训练时一方面，饮食是一方面。训练是工作，饮食是工具。

增肌确实是摄入量大于消耗量，但不恰当的饮食会让你长更多的脂肪，而不是肌肉。

下面我将一份详细的美味而又健康的低脂肪增肌食谱搭配贡献给你们，一定要收藏好哦。

按食谱随意搭配，每天三餐正餐+三餐加餐，增肌不长脂。

早餐：

1.水果麦片+冻牛奶+鸡蛋+生菜

2.吐司+香蕉+培根+西蓝花

3.面包+煎蛋+鸡胸肉+生菜

4.玉米+牛奶+虾仁+紫甘蓝

5.番薯+水煮蛋+牛奶+生菜

6.八宝粥+牛奶+椰菜花

7.欧包+酸奶+生菜

8.荞麦面+西红柿+荷包蛋

9.小米粥+菜圃+牛肉

10.山药+红薯+鳕鱼

午饭或晚餐：

1.米饭+青菜+真菌炒鸡胸肉

2.土豆+苹果+莴笋炒鸡胸肉

3.意大利面+胡萝卜牛肉+芦笋+蘑菇

4.通心粉+西红柿炒牛肉+魔芋

5.荞麦面+芦笋+秋葵炒牛肉

6.米饭+鱼类+大白菜+茄子

7.紫薯+黄豆炒肉+荷兰豆炒牛肉

8.八宝粥+红烧牛肉+生菜

9.白薯米饭南瓜粥+胡萝卜炒鸡肉

10.南瓜+河粉+白萝卜炒牛肉或鸡肉

早中晚加餐：

1.酸奶一杯

2.白薯一条

3.玉米一根

4.无糖馒头一个

5.鸡肉100g

6.坚果（核桃，花生，夏威夷果）20g

7.香蕉，浆果类水果50g

8.南瓜100-200g

9.青瓜黄瓜一根

10.土豆一小个