胖子身高1.75体重122kg 去健身房应该做什么，我现在是10分钟热身,1小时器械，1小时有

Question

胖子身高1.75体重122kg 去健身房应该做什么，我现在是10分钟热身,1小时器械，1小时有氧，这样可以吗？
谢谢。

Answer 1

你好，在大学时我曾担任过健身房的器械教练和单车教练，就锻炼这块跟你分享一点我的经验。
244斤的体重算得上是很胖了，跑步几分钟就会气喘嘘嘘，身体发虚，这时候会逃避转而去做器械，假设你不是那种抽烟喝酒熬夜的胖子，那么你还是有把子力气的，举个二十公斤的哑铃杠铃什么的，你会觉得有成就感也会觉得有希望。但是，我要跟你说的是，你这情况不能先从器械开始，而是反过来，跑步至少要四十分钟，器械四十分钟。一般减掉脂肪都是从燃烧开始的，而普通强度的器械并不能燃烧脂肪，降低体脂。通常减肥不成功的只有两个因素，第一你心不够狠，有点累有点疼就歇下来不搞了，还一种就是身体有病，喝水都发胖的人，这个真不怪你。

前面讲的都是屁话，现在说正题。
我为我的学员定制的都是疯狂计划，若停止这些锻炼，反弹时间长（一般一年左右才会出现发福现象），主要有练气和重复动作。
跑步是一定需要的，每次去健身房必须跑满半小时，可分两次，速度必须在中速，也就是坡度4以上，速度9以上。必须坚持下来，不然前功尽弃。
跑步完成，开始俯卧撑练习，胖子体重大，以五个为一组，做两组，深呼吸两分钟，呼最深处全吐出，继而开始杠铃和腹部练习，动作相信你也会，但是关键在于做的过程中，设定好几个一组，而做完这一组一定要一口气做完，这就是练气，存气于丹田，腰腹自然强健。
练气完成之后开始全身练习，即深蹲，要保证每天的深蹲数量在二十个以上，这里再强调一个词：慢，所有的动作要慢，才能保证肌肉更大程度的消耗热量。
深蹲完成，进行最后的筋肉练习，吊拉在练背的那里的单杆上。

简单的讲那么多，你要是每天坚持（最好隔天练习，对身体有益），呵呵，你会发现自己的变化的。我的这套，你可以平常怎么吃就怎么吃，该怎么玩 照玩，一样练出好身材。给你写这些也是因为我有个朋友，大学时关系很好，他很胖 比你还中三四斤，要我带他健身，但是他太爱玩游戏，每次喊他他都不去，后来放弃他了，于他我心里有愧，希望世界少些胖子，多谢自信阳光的猛男。

希望能帮助到你！

追问

万分感谢，以后有问题可以继续咨询您吗？

Answer 2

安排挺好啊，而且你不胖。个高
建议先有氧，再做器械。否则器械完容易没力气

我一般是10分钟跑步机热身，40分钟跑步机，快走、跑和坡度走各10分钟，最后放松10分钟。

Answer 3

你这情况就是贵在坚持。