1、让自个开心起来，把心中一切的不开心的事悉数“铲除”，凡事往好的方面想，不要介意曩昔，想信明日必定会是阳光明媚。多出门走走，看几部喜剧片， 多做做户外运动。
2、重塑自傲， 郁闷的本源往往在于丢失，自个对实际的不满而又觉得无力改动。 要充份的信任自个能够日子的很美好，多参与一些活动，参与竞赛，坚持下去，终有一天会发现许多工作并不难，你也能够做得很超卓。
3、与郁闷反抗， 有些时分郁闷是不可思议的来了，能够你都想不出缘由来，这种状况是郁闷的时刻久了，是比较严重的状况了，形成了惯性。这就要你与它作斗争，会集精力想开心的工作，放松自个，跑跑步，晒晒太阳都会有极好的作用，要坚持，长时间的坚持活跃的心态,最终会脱节郁闷的桎梏。
4、身体动起来。研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。
5、多享受音乐。研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。
6、经常深呼吸。选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。
7、充足的睡眠。睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。
8、了解你自己。情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。
9、倾诉烦恼。把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。
2、重塑自傲， 郁闷的本源往往在于丢失，自个对实际的不满而又觉得无力改动。 要充份的信任自个能够日子的很美好，多参与一些活动，参与竞赛，坚持下去，终有一天会发现许多工作并不难，你也能够做得很超卓。
3、与郁闷反抗， 有些时分郁闷是不可思议的来了，能够你都想不出缘由来，这种状况是郁闷的时刻久了，是比较严重的状况了，形成了惯性。这就要你与它作斗争，会集精力想开心的工作，放松自个，跑跑步，晒晒太阳都会有极好的作用，要坚持，长时间的坚持活跃的心态,最终会脱节郁闷的桎梏。
4、身体动起来。研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。
5、多享受音乐。研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。
6、经常深呼吸。选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。
7、充足的睡眠。睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。
8、了解你自己。情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。
9、倾诉烦恼。把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2018-06-27
要让抑郁症好起来，除了要及时治疗，也要自我调节，自我调节的方法如下：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。本回答被网友采纳
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。本回答被网友采纳
第2个回答 2014-04-25
抑郁的体验是多种多样的。有时候我们会对某些事情的发生感到难过，当遭受大盘严重丧失的时候，我们会体验到伴随着悲伤的抑郁。有的时候，严重的事情发生之后无法得到解决或者长时间没有机会去处理许多难以处理的事情，抑郁就会不断加重，挥之不去。下面我给你举一些列子，这些是导致抑郁逐步发生的一些情绪，请您阅览一下。确定自己的情绪属于哪一类。了解了自己的情况之后，你就可以监控这些情绪。承担起以适当的方式照顾自己的责任，从而减少或者是消除这些情绪。因此就减少或者消除了你的抑郁体验 1.离群索居和缄默不语。 2.悲哀 3.缺乏热情 4.孤独 5.无助感，失望感 6.忧郁7感到沉沦 8绝望 ~~~~~~~小山的分割线~~~~~~~~~ 那么如何减轻你的抑郁程度呢 1.要明确你的需求。想法和感受 a，把他们表达出来。 b，如果别人不支持或者不在意的话，那么就用适当的方法满足你的需求 2.自信决断表达，针对某些活动或者向人勇敢的说不 3确定并且改变消极的自我对话，这样的自我对话会导致你持续的消沉下去， 4有规律地进行体育锻炼，步行。这样有助于你缓解压力，增加活力。改变大脑的生物化学成分。从而减轻抑郁的程度 5.做事情要分清楚轻重缓急。不要给自己过分的负担 6从事一些有趣的，可以分散对应激源注意的创造性活动项目 7，经常补充良好的营养 8足够的休息（不要过多或者过少哦~） 9，有可能的话，寻求帮助或者委托他人 10开发能提供支持的社会网络 11.明确目标，集中精力向着目标前进 12去洗个热水澡，修理一下指甲，接受一下按摩。给自己买一些小礼物等等，使自己得到满足 打这么多字累死了。如果有不明白的，请补充。我会随时关注的
第3个回答 2018-01-13
去找事情做、这个是我认为不错的方式，推荐你
1、准备一个歌单存放让你感到温暖的歌，心情烦躁或无事可做时听听歌是绝佳选择。
2、适当运动可减缓一些情绪的恶化，请以自身条件为准选择合适的运动方式和时间，可以
找人监督或者一起运动。
3、规律进食。尽量减少咖啡、茶类和碳酸饮料等容易让人产生精神亢奋的饮品，可选择果汁或温白开。
4、请保证充足的睡眠。
5、不要给自己自我贬低的情绪暗示。你很优秀，请继续坚持下去。
6、培养一些自己的兴趣爱好，或养一些花草宠物，为自己建立被需要的责任感。
7、自我奖励。比如连续一周坚持早睡，就去买一件很想要的礼物。
8、让自己忙起来，不断进步。
9、多读一些书充实自己。
10、准备一个本子或相册，把别人对你说的觉得温暖的话以及开心的事记录下来，情绪差时看一看。
11、学会倾诉。
12、睡前做一些轻松的事，以避免睡前焦虑。
13、深呼吸。
14、洗一个热水澡或者泡温泉，可以有效解除糟糕的心情。
15、保持个人及环境卫生整洁。
16、买一些抱枕或毛绒玩具，心情不好时可以用来发泄情绪。
17、你可以哭，请不要压抑自己的情绪。
18、如果可以的话，进行一次短途旅游吧，去看看不一样的风景与人，在街角的甜品店发呆一个下午，只要你愿意，任何事情都不是虚度时间。
即使身在泥潭，也请不要放弃挣扎的权力。再坚持坚持吧，毕竟活着，是一件多么了不起的事情呀。
1、准备一个歌单存放让你感到温暖的歌，心情烦躁或无事可做时听听歌是绝佳选择。
2、适当运动可减缓一些情绪的恶化，请以自身条件为准选择合适的运动方式和时间，可以
找人监督或者一起运动。
3、规律进食。尽量减少咖啡、茶类和碳酸饮料等容易让人产生精神亢奋的饮品，可选择果汁或温白开。
4、请保证充足的睡眠。
5、不要给自己自我贬低的情绪暗示。你很优秀，请继续坚持下去。
6、培养一些自己的兴趣爱好，或养一些花草宠物，为自己建立被需要的责任感。
7、自我奖励。比如连续一周坚持早睡，就去买一件很想要的礼物。
8、让自己忙起来，不断进步。
9、多读一些书充实自己。
10、准备一个本子或相册，把别人对你说的觉得温暖的话以及开心的事记录下来，情绪差时看一看。
11、学会倾诉。
12、睡前做一些轻松的事，以避免睡前焦虑。
13、深呼吸。
14、洗一个热水澡或者泡温泉，可以有效解除糟糕的心情。
15、保持个人及环境卫生整洁。
16、买一些抱枕或毛绒玩具，心情不好时可以用来发泄情绪。
17、你可以哭，请不要压抑自己的情绪。
18、如果可以的话，进行一次短途旅游吧，去看看不一样的风景与人，在街角的甜品店发呆一个下午，只要你愿意，任何事情都不是虚度时间。
即使身在泥潭，也请不要放弃挣扎的权力。再坚持坚持吧，毕竟活着，是一件多么了不起的事情呀。
第4个回答 2019-08-15
多出去走走，多与人交流自然就好了。上帝关闭了所有的门，留给自己一扇自内打开的窗。你自己不打开心窗，又怎么能看到阳光呢。学会放弃，放下该放下的，放下了心就宽了。心累了，就给心灵放个假吧。眼睛要多看些美丽的风景，耳朵要多听些动听的声音，最重要是要多用心来体会美好的事情。我们的心才不会累。愿你天天有个好心情。
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