我的左胸肌比右胸肌大？怎么办？还有我应该怎么样锻炼？

Question

我没有任何健身器材，每天做40个俯卧撑左右做了半年了。
现在有两块胸肌，左边的蛮高，右边的蛮矮。

不知道怎么回事？

Answer 1

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4.使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

Answer 2

这个我解答，这事因为你的心脏在左边，
心跳泵血的动作，对左胸肌肉有一定的刺激，日积月累（等于常年按摩啊，当然，力度很小）最终会造成左胸肌比右胸肌厚实
我本人也是如此，特地咨询得知的。
另外这种差异会随着训练水平的提高而缩小，你现在觉得差异大是因为你的两边胸肌都不够厚，比如现在差异五毫米，以后等你胸肌很厚实了，这五毫米的差异就会看不出来了。
看明白了么？

Answer 3

我说一下几种情况，你对比一下，会对你有所帮助。
1、生理原因，有的人高低肩，会导致这一情况。类似的有，长短腿、驼背，等生理原因，这是不可改变的，只能尽量去改善，比如坐、立、行姿的正确。
2、训练不科学的原因，有的是因为两边训练不均衡，使得肌肉煅练效果不一致；有的是放松的不合理，让训练后的肌肉不能充分放松，或者说放松不统一，引来的这些特殊情况发生。
3、其实情况就是一些不常见的了，比如后天的一些特殊情况，骨折、手术等，外来因素。
训练的一般方法是有几点要遵循：
1、做到有规律，定时、定点、定量。
2、外型效果的明显与否不要过度追求，肌肉类形很大一部分取决于先天遗传，要知道自己追求的是力量和健康。
3、训练有张有弛，不要急于求成，几天一个周期，休息调整一下。每次训练后一定要学会放松，要不很难让肌肉得到充足的放松休养。放松的方法有很多，我只介绍几种简单常用的方法，自己或者同伴用手用力揉按，让自己感到酸疼为宜，自己在此过程中要尽量放松，也可在训练后冲热水澡，用热毛巾热敷等。

Answer 4

你和我 一样~我做仰卧飞鸟~胸肌左大右小~ 但是喔最近左俯卧撑改了好多了~是不是你的姿势不是很正确 最好你左的时候找人看一下~是不是有点偏

Answer 5

刚开始练得时候 都会出现这个问题 这个问题同样也困惑了我好久 一直也没有令我满意的答案
但随着训练时间的加长 动作会越来越规范 肌肉也会越来越平衡
不用担心