两个月怎么才能减二十斤?运动减肥

Question

今年暑假想减肥类！现在是身高165，体重115，想减到100斤，想要运动减肥，什么运动减肥有效？另外，说清做什么运动，什么时候开始运动，运动多长时间，可以瘦多少斤。好的话多加分。

Answer 1

减肥主要靠运动和饮食的配合，每个人的情况不同，瘦身的快慢也不尽相同。缓慢的减去体重才是健康的方法，经常保持运动才不容易反弹。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

Answer 2

有减的想法是满好的。

想减我们要先了解人为什么会胖才成，就是吃得多，动得少，也就是摄入热量太多，消耗太少慢慢人就胖起来了。如果胖的原理不知道减下来还是会反弹的。

如果你能做到（均衡营养 + 热量控制+适量的运动）就可以减下来。这不是一句话两句话就可以说清楚的，人体每天需要七大营养素才能维持正常，（这七大营养素包括水、脂肪、碳水化合物、纤维、蛋白质、维生素和矿物质）你每天摄入有多少呢？自己有没有想过。

科学家提出了代餐的理念： 用既有均衡及完整的营养， 热量又很低的饮食， 用来代替我们的正餐。

均衡营养 + 热量控制 = 健康减肥不反弹

我就是因为不喜欢运动才长到190多斤的，但现在已经减下来了，三个多月才减下来30多斤的，去年6月底已经减下来，到目前再没有反弹。

真正的减重计划是帮助我们调整好自己的生活习惯。建议你了解清楚再进行减肥，不然会越减越肥。。。。

如果你在上海的话可以联络我，我的顾问一定可以帮你减下来。

真诚的祝愿每个人都健康安全的实现自己的目标。

Answer 3

暑假是在夏天，的确是一个减肥的好时段，因为夏天的人体新陈代谢速度非常快，好好把握这个机会吧。。。

运动减肥加饮食控制，绝对是减肥的最有效健康的方法。。。但是很多人没有毅力坚持下去。我建议如果你有时间，去参加一个减肥训练营，在专业教练指导下锻炼，高效减肥，一个月就可以瘦到10-15斤绝对没问题！

我建议一个北京活力瘦身减肥训练营，由专业健身教练和游泳教练组成的团队，为受减肥困扰的人量身打造，贴身监督，务必让你瘦到你的理想体重。。。

用百度搜索一下，有他们的网站和实景拍摄的照片，有时间试试看吧。。

Answer 4

Answer 5

减肥对付的是人体，不是机器，没有万能的机械的运动时间、运动方式、和减肥效果。
按照减肥的规律就可以了