在家自学功夫怎样才能把韧带拉开，我现在把腿拉开和站着没区别，怎样才能不太疼啊，我膝盖老是弯下去，不

Question

在家自学功夫怎样才能把韧带拉开，我现在把腿拉开和站着没区别，怎样才能不太疼啊，我膝盖老是弯下去，不拉开韧带腿都踢不高。

Answer 1

我是练散打的。

韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

顺便说一下不要想着自学，要是没基础自学根本没用，要是那样有用的话还要培训班干什么武林高手早就满地跑了。

Answer 2

天天练

Answer 3

压腿，每天坚持压，想不痛，做梦呢吧。。。