2. 减肥的有效方法并非仅限于器械训练，因为这类无氧运动可能会导致肌肉发达。更有效的是有氧运动，如跑步、打篮球、踢足球等。选择一个您充满热情的项目进行锻炼，并长期坚持下去。但请注意，不要运动过量，锻炼前要充分热身，以避免受伤。
男,身高173厘米,体重(净重)77公斤,有小肚子,怎样锻炼腹肌和减肥?
1. 锻炼腹肌需要持之以恒。仰卧起坐是一个很好的选择。但在做仰卧起坐时要注意几个要点：将身体抬高至45度并保持5秒钟，然后再坐起；降下身体时同样在45度时保持5秒钟，再降下。速度要慢且均匀。此外，降下时头部始终保持抬起，不要完全降下。根据您的情况控制组数，一般每组15至20个，每次锻炼...
男,身高173厘米,体重(净重)77公斤,有小肚子,怎样锻炼腹肌和减肥?
锻炼腹肌最重要的是坚持锻炼。其实仰卧起坐就很好了。但是要注意几点：身体抬高到45度时定住5秒，再坐起；落下时同样到45度时定5秒，落下。速度要慢，匀。还有落下时头一直保持抬起，不要完全落下。根据你自己的情况控制个数，一般为每组15至20个，每次锻炼做4组。以后增加锻炼量时，加到5组可以...
...有75kg,肚子很大,基本上都是肥肉,想在家锻炼腹肌,恳请哪位前辈能够指...
完全正确。因为你的身高173厘米、体重75公斤，在正常体重范围内。如果你真的想锻炼出腹肌，我建议你调整锻炼方式，采取以下整体锻炼方法：1. 养成早上提前40至60分钟起床的习惯。2. 早晨起床后，先去外面跑步，让身体微微发热，作为每天早晨锻炼前的热身。3. 做做广播体操，或者学习简单的武术套路和基本...
在健身房怎么瘦大腿和肚子。主要是这2个。
最简单的就是孤立的腹肌训练:比如卷腹,仰卧起坐,腹斜肌转体,腹横肌收缩,平板支撑等等! 当然!其他训练动作也会锻炼到腹肌,腹肌维持着我们身体的平衡,是我们的核心! 平常在做重量训练时,每一个动作都要收紧肚子,这时候就会练到腹肌了 所以,你们想要怎样的肚子,就自己去控制肚子上的肌肉与脂肪量吧 最后:请大家多多...
身高173,体重140斤,男,这样算胖吗?但是我有啤酒肚……
3. 锻炼腹肌：进行专门的运动，如仰卧起坐、平板支撑、腹肌撕裂等，有助于锻炼腹肌，提高新陈代谢，减少腹部脂肪。4. 有氧运动：进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动，提高心肺功能，加速脂肪燃烧。建议每周至少进行3-5次运动，每次运动时间保持在30分钟以上。5. 调整饮食：减少油腻食物和高热量食物的摄入...
本人17岁身高173厘米,体重166斤胖吗?怎样减肥练肌肉!
做4组。15. 继续进行腹肌练习。这是一个全面的健身计划。每次锻炼前后都要热身和冷却，如果你目的是减肥，增加有氧运动的时间，比如跑步20分钟。16. 如果你想加强胸部练习，多做俯卧撑，并将脚垫高进行练习，这样可以防止胸部下垂，保持上胸饱满。17. 隔一天进行一次全身锻炼，保持肌肉群的平衡发展。
男人175左右体重166算胖不?
身高175cm的人，体重保持在58.5~73.5kg之间，才算是标准身材。减减肥吧，只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要...
男,肚子有点大想要减肥,早上是先做有氧运动还是无氧运动?要锻炼...
一个月减脂10斤。不要相信网上任何减肥产品，减肥茶、代餐、仪器，那些都是假的，即使短时间可以瘦下来，长期使用对身体不好。只有通过运动，改变身体代谢，才能从根本上瘦下来，健康的瘦下来。减肥就是摄入热量比消耗的小。仰卧起坐伤腰椎和颈椎，不要听楼上楼下瞎扯淡。减肥是全身的，没有局部。
我一米七三体重140斤稍微有点小肚子,但是皮脂很厚每天六百个仰卧起坐...
1. 你的身高为173厘米，体重63公斤，腹部略微隆起，皮肤较厚。2. 目前每天进行600个仰卧起坐，想要知道练出八块腹肌需要多久。3. 根据健身专家的建议，单纯的仰卧起坐可能不足以实现八块腹肌的目标。4. 腹肌的形状和数量受遗传、体脂比例、以及整体饮食和锻炼计划的影响。5. 为了促进腹肌的形成，...
我现在身高173CM,体重64公斤,没有什么肌肉,我才办了年卡,我该怎么样...
跑步时锻炼不了上身肌肉的,长袍会让身体变得匀称,短跑会变得健壮,但是小腿会很粗。如果你想练肌肉的话,胸肌和胳膊,可以尝试俯卧撑。腹肌就是仰卧起坐了,但是重在坚持,你可以去健身中心借助器材,过一段时间就会有效果,而且切记,锻炼之后多吃牛肉,身体的肉就好像是铁管一样,锻炼就是为了把肌肉组织拉断,然后补充大量...
