男，身高173厘米，体重（净重）77公斤，有小肚子，怎样锻炼腹肌和减肥？

Question

现在家里有仰卧板，40公斤和50公斤的臂力棒，5根璜的拉力器，9斤的哑铃，单杠，怎样做啊？

Answer 1

锻炼腹肌最重要的是坚持锻炼。其实仰卧起坐就很好了。但是要注意几点：身体抬高到45度时定住5秒，再坐起；落下时同样到45度时定5秒，落下。速度要慢，匀。还有落下时头一直保持抬起，不要完全落下。根据你自己的情况控制个数，一般为每组15至20个，每次锻炼做4组。以后增加锻炼量时，加到5组可以封顶，然后每组再增加个数。
减肥的好办法不是练器械，这是无氧运动多的体育锻炼，还是得有氧运动，如跑步，打篮球，踢足球等等。最好是找一个自己很感兴趣的项目去开展锻炼，而且要长期坚持。但是不要运动过量，运动前先充分热身，避免伤病

Answer 2

一天
拳上压 500 下 分 10次做
set up 1000下 分 8次做
举哑令 200 下 分 5次做
跑步 1 小时
游泳 30分钟
饮食方面 : 蛋白质粉 其他如常

Answer 3

做仰卧起坐，30次每组，做3-5组，每组间歇时间尽量在1分钟；做一段时间后，可以用单杠锻炼，动作：双杀正握单杠，上身不动，腿向胸部靠拢，能挨到最好，量力而行，安全第一。至于减肥，少吃零食和脂肪含量高的食品，坚持锻炼，当感觉没有力气再锻炼的时候再努力做几次动作，跑步也是如此。

Answer 4

最好的运动是跑步跟游泳，可以平均减肥

Answer 5

http://v.youku.com/v_playlist/f6477072o1p3.html
推荐你使这个视频，很好的运动方法，简单易做。我已经使了一周了，感觉不错。
太多的健美器具如果没有人指导，使用不当很容易受伤的。