午餐：糖醋排骨、鲫鱼炖豆腐、西红柿炒刚白菜、金针菇紫菜蛋汤、
晚餐：红烧鸡块（或辣子鸡）、松子虾仁、醋熘土豆丝、香菇油菜、红枣莲子羹（或豆腐脑）
晚上再吃苹果或橘子（香蕉）少许，白天抽空喝1~2袋牛奶。
以上可以随自己的口味或当令的蔬菜以及经济状况进行调节。
午餐：糖醋排骨、鲫鱼炖豆腐、西红柿炒刚白菜、金针菇紫菜蛋汤、
晚餐：红烧鸡块（或辣子鸡）、松子虾仁、醋熘土豆丝、香菇油菜、红枣莲子羹（或豆腐脑）
晚上再吃苹果或橘子（香蕉）少许，白天抽空喝1~2袋牛奶。
300-500克
蔬菜400-500克
水果
125-200克
奶250ml/豆制品50克/蛋一个
禽、肉、鱼125至200克
油-25克
盐-6至10克
为中国营养学会公布的中国人每天合理的膳式结构
健康饮食食谱怎么做?
1、保证营养均衡。2、进餐定时定量。3、兼顾饮食习惯，注重烹调方法，避免营养素的损失。4、考虑季节和市场供应。5、满足多样化，并兼顾经济承受能力。6、及时调整食谱。二、食谱设计的方法。有营养计算法和食物交换份法。三、食谱编制的步骤。1、确定机体的能量需要量。根据身高体重计算出体重指数，再查...
设计一个营养合理搭配的食谱
周一：早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。午餐：黑木耳炒小白菜，烧鱼块，酸奶。二米饭（大米，玉米渣）晚餐：肉末豆腐，番茄蛋汤营养食谱，酸辣土豆丝。周二：早餐：牛奶，煎鸡蛋，面包，香蕉。午餐：鱼香肉丝，炒豆芽夏季营养食谱，酸奶。晚餐：凉拌金针菇，豆瓣鲫鱼，青菜肉片汤。周三：早餐：大蒜肉丝炒粉...
怎么制定健康好吃的一周食谱?
早餐：燕麦粥配水果和坚果 午餐：鸡胸肉沙拉，搭配糙米和蔬菜 晚餐：三文鱼烤箱烘烤，搭配烤地瓜和煮西兰花 周二：早餐：全麦面包配鸡蛋和牛奶 午餐：豆腐蔬菜炒饭 晚餐：番茄炖牛肉，搭配意面和生菜沙拉 周三：早餐：希腊酸奶配水果和蜂蜜 午餐：鸡肉卷饼，搭配蔬菜和鳄梨 晚餐：清蒸鳕鱼，搭配藜麦和蒸胡...
生物设计一份合理的午餐食谱有哪些
1、午餐搭配一 主食是沙拉，切碎的生菜和胡萝卜，加20克低脂肪火腿，撒上两汤匙低脂奶酪。一片法国面包一杯低脂牛奶，撒一点杏仁粉。2、午餐搭配二 2片全麦面包夹1片烟熏猪肉、西红柿片、莴苣片，最后抹上蛋黄酱小胡萝卜苹果沙拉，胡萝卜不切碎，伴一点焦糖酱下去。一杯低脂牛奶加香草粉。3、午餐搭配...
如何搭配学生的营养三餐,要具体的食谱。
食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、...
如何安排一天中所需的营养食谱
营养食谱如下：1、早餐的内容应包括谷类，如馒头、面包、小点心等、肉蛋类，如一个鸡蛋或少量熟肉、肠等、一杯牛奶，约200毫升，水果或蔬菜，如一些小青菜、泡菜或纯果汁。粥的营养成份较低，主要是碳水化合物、豆浆的蛋白质、维生素含量均低于牛奶，钙的含量不如牛奶，应合理搭配，炸油饼、油条宜少吃...
营养师搭配健康餐食谱
营养师搭配健康餐食谱,荤素搭配才是健康饮食的标准,不是爱吃肉或者爱吃菜,这样都不好的,如果你不知道营养师搭配健康餐食谱的话,请接着往下看吧,希望对你有帮助。 营养师搭配健康餐食谱1 1、1碗米饭+1条清蒸鱼+虾仁炒西芹+1杯酸奶(餐后) 推荐理由: 米饭虽然热量高,但是可以偶尔吃一下,补充能量。鱼类和虾...
营养均衡的一周早中晚的菜谱
营养均衡的一周食谱 周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。周三：早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌...
设计一日三餐食谱和摄入营养物质及大概含量
早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。水果：鸭梨一个或西瓜一块。中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四 早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包...
营养膳食食谱设计
1、保证营养均衡1）依据《中国居民膳食指南》。2）营养素间比例适宜。3）食物搭配合理，注意主副、粗细、荤素搭配。2、进餐定时定量（一般成人一日三餐，特殊人群三餐两点等）。3、兼顾饮食习惯，注重烹调方法（营养素损失）。4、考虑季节和市场供应。5、满足膳食多样化，并兼顾经济承受能力。6、及时调整...
