我现在185斤。我想锻炼，其次也想减肥。有一身肌肉，让自己壮壮的。每天怎么做？谢谢啦

Question

我现在185斤。我想锻炼，其次也想减肥。有一身肌肉，让自己壮壮的。每天怎么做？谢谢啦每天做什么动作？求方法，谢谢啦

Answer 1

1、控制饮食。多吃青菜水果，饭前喝碗汤，在吃点饭。米饭最好减半，而且最好是粗粮（比如黑米，燕麦米，小米煮饭的加一点进去。）晚上可以喝点粥，比如绿豆红豆粥，这个是去除水肿，可以把身体的毒素排出来。2、加强运动，有条件的可以去健身房。开始做一些拉伸运动，在跑步1个小时，30分钟仰卧起坐，还有2分钟的平板支撑，还有其他运动。如果没有条件在家也可以做的，尤其是仰卧起坐，平板支撑，俯卧撑都可以锻炼肌肉的，减肥也可以让身形变得好看。3、最重要的就是坚持，一般减肥三个星期才有效果，不能急，慢慢来。你这个是一定要持续性的，即便瘦了也可以多锻炼，对身体很好。没事的话去游泳啊，爬山啊，都可以减肥，还有打球，什么的都可以。可以根据自己的爱好制定运动计划。

Answer 2

1，仰卧起坐 俯卧撑 等锻炼20-40分钟
2,跑步5公里 两天一次 坚持就会有很大的效果。

Answer 3

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，
能让身体心肺功能耐受性大大提高，
同时可以锻炼全身的肌肉群，
是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，
每组做25-50个，
是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，
每次做要让身体尽量绷直，
尤其是腿部和腰部不能弯曲，
每天至少做1组，每组20-50个，
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，
不占用场地，
也很适合在家开展，
仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，
通过手臂对哑铃的提拉，
强化局部肌肉的锻炼，
每次至少做50个，
才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳
会游泳的朋友，
不妨试试每天去室内游泳池游几圈，
游泳比跑步练肌肉更有效快速，
且肌肉线条会更为修长漂亮。

Answer 4

你想瘦哪里