初三立定跳远 2.75M点样先跳得更远？？？

Question

本人现在是市84中的初三学生，想提高一下立定跳远的成绩
我初一跳2.35M，初二2.47M，现在初三个人最高成绩2.76M
身高1.65M，
想知道还可以增加多少，本人还不会腾空
急求立定跳远腾空的技巧，重奖！！！！！！！
QQ957781067

Answer 1

其实对于男生来说 不论在什么阶段立定跳远2.75米都是个不错的成绩

我建议你，首先要放松心态。身体放松了，发力才会有更好的效果。
然后，少发力去做，每天都体会体会动作。
当然了你要是有狠心，就跑跑步，练练腿部力量。很好的。
手臂，手臂在你发力的时候，也要协调的哦！很有帮助的！蹬跳，快速挥手臂。手臂力量可以有助于你向上运动。

还有，你要知道，跳远不是完全向前跳哦，必须有一定的高度
有了高度，才会有更长的下落时间，才会有更长的向前时间啊
这个也是需要体会的 就是向前上方跳起 收腹 抬腿 让膝盖去找胸
不要着急伸腿落地 腿脚前伸 渐渐的你会发觉自己可以跳很远的

开始可以在草地 沙地上练练哦 多体会 摔几次也是可以的
平时多跑跑冲刺跑 有条件可以做些下肢爆发力的练习
睡前 也可以想想正确的动作 想想自己跳的很高很远
一定有效果的
加油吧

Answer 2

其实成绩相当好了........
多练练腿部力量，比如负重提踵，跳远就是要小腿腓肠肌爆发力
其实对于男生来说 不论在什么阶段立定跳远2.75米都是个不错的成绩

我建议你，首先要放松心态。身体放松了，发力才会有更好的效果。
然后，少发力去做，每天都体会体会动作。
当然了你要是有狠心，就跑跑步，练练腿部力量。很好的。
手臂，手臂在你发力的时候，也要协调的哦！很有帮助的！蹬跳，快速挥手臂。手臂力量可以有助于你向上运动。

还有，你要知道，跳远不是完全向前跳哦，必须有一定的高度
有了高度，才会有更长的下落时间，才会有更长的向前时间啊
这个也是需要体会的 就是向前上方跳起 收腹 抬腿 让膝盖去找胸
不要着急伸腿落地 腿脚前伸 渐渐的你会发觉自己可以跳很远的

开始可以在草地 沙地上练练哦 多体会 摔几次也是可以的
平时多跑跑冲刺跑 有条件可以做些下肢爆发力的练习
睡前 也可以想想正确的动作 想想自己跳的很高很远
一定有效果的
加油吧
比我猛多了，跳的不错了，要是还想提高估计得找到飞翔的滞空的感觉，纵身、提气。。。我也不是很懂，不过我知道一种心理暗示是非常重要的。你告诉自己你可以你可以你可以，在睡觉前、训练前、比赛前，心理暗示是有科学根据的，当你自己觉得你可以超越你自己时候，你就可以。
希望你可以成功。

Answer 3

记得再跳之前，适当做一些弹跳运动，然后在跳时，两脚应与肩膀齐宽，在跳之前手臂摆动不要太用力，等到要跳了再用力摆一下，脚向后蹬，在空中是腹肌要收紧，不要太早落地

参考资料：这是我老师教我的，对本人倒是很管用，用兴趣去试试

Answer 4

比我猛多了，跳的不错了，要是还想提高估计得找到飞翔的滞空的感觉，纵身、提气。。。我也不是很懂，不过我知道一种心理暗示是非常重要的。你告诉自己你可以你可以你可以，在睡觉前、训练前、比赛前，心理暗示是有科学根据的，当你自己觉得你可以超越你自己时候，你就可以。
希望你可以成功。

Answer 5

其实成绩相当好了........
多练练腿部力量，比如负重提踵，跳远就是要小腿腓肠肌爆发力