演讲时很紧张,怎么办?

一直觉得自己在大型公众场合正式讲话很紧张,总把自己心里想的表达不充分不自如,经常是匆匆地结束了,把好多提前想好的都没有说出来,更别说自由发挥了,看着别的同学洋洋洒洒讲话很自如的样子,真的很羡慕,现在越来越苦恼了,我该怎么办才能做到演讲时挥洒自如,发挥的淋漓尽致啊,大家帮帮我吧,谢谢了!!!

一、你所需要具备的心态:
1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明了一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。
2、要理解你的观众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作:
1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。
2、练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在观众面前。
3、录音录影,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4、如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。
5、如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。
6、如果你仍然担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作:
1、如果可能,在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你降压;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2、如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——如果喝多了会发抖,那宁可不要喝。
3、在上台前作深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
4、通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到:
1、如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,跳跃到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。
2、停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3、如果看观众的眼睛会让你紧张,那就看观众的头顶(观众不会发现的)。
4、眼睛直视观众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。
5、如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6、如果你可以做到,最好演讲用接近谈话的方式。用简单的语句,表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。
7、最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。
8、如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度。手可以握紧拳头,或扶着讲台。
9、演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉。那只会让你更失去自信的。
10、如果能在开场白时吸引到观众的兴趣,整场演讲便会便容易和顺畅不少。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2020-08-16
如果bai你有了“居高临下”的心态,就会产生一种du优越zhi感,有了这种优越感在演讲过程中就会逐步消除紧张心理。
一般说来父母在儿女(尤其在儿女小的时候)面前,老师在学生面前,老板在员工面前能够挥洒自如、侃侃而谈,就是前者“站”的位置较高,不是平视,更不是仰视,而是俯视,自觉不自觉地把自己放在主导者的位置上。
初学演讲者,要克服自卑感,就得逐步养成这种“居高临下”的心态。正如卡耐基所说:“你要假设听众都欠你的钱,正要求你宽限几天;你是个神气的债主,根本不用怕他们。”
当然,我并不是指要你瞧不起台下的听众,而是我们要对自己分享的内容或者演讲的目的充分的坚定,相信:我的演讲对大家是有价值的,我站在这里演讲是有资格的!
说的具体点,就是要克服怕出丑的心态。很多人害怕演讲不是因为从来没有登过台,而是因为曾经出过糗,所以害怕再出糗的状况发生。
怕丢面子是人类共有的心态,中国人尤甚!在演讲中把面子看得太重,往往面子丢得更大。
我觉得在演讲之初不妨开一开自己的玩笑,自我解嘲,不要怕被人知道你紧张。
比如我常跟我的学员举的例子就是:“一般我见到比我厉害的人都会紧张,但我从不夸张。如果大家觉得我表现还可以,请用掌声告诉我吧···”
在这种情况下,真诚的说出自己的紧张又侧面称赞了台下的听众,反倒会让你得到更多的支持与鼓励。
三、顺其自然的心态
第2个回答  2009-12-30
恐惧心理出可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。具体方法如下:
第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。
第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。
第3个回答  2009-12-30
当时我们受过这方面的训练,有一个学院,告诉我们一个真理,就是说,没有什么可紧张的。你就把台底下坐着的人 当成是萝卜和白菜 ,那样你就没有任何负担了。

我们仔细想想也是这么回事,其实,谁怕谁呀。不都是人吗,你长着嘴,我也长着嘴。就算说错了,也不扣钱,没有什么了不起的。

这样你心里就没有负担了,就能蔑视一切了。也就能正常发挥了。你琢磨看看,是不是这个理。本回答被提问者采纳
第4个回答  2020-09-01

演讲时很紧张,怎么办?下面豆瓜训练的资深导师顾红军老师给大家讲解克服紧张的方法


上台演讲如何克服紧张情绪
1、深呼吸放松法:在演讲前,通过深呼吸来放松紧张的心情是一种简单有效的方法。站立,目光远望,全身放松,进行深呼吸练习,这有助于减轻演讲时的紧张感。2、自我沉浸法:当面对观众讲话时,精神压力可能导致语言失误。此时,想象自己已经成功完成演讲,可以增强自信心。3、自我调节法:为了缓解紧张情绪,...

如何克服上台演讲时的紧张情绪?
1、自我陶醉法。在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况,这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。2、自我调节法。为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

上台演讲紧张怎么办?
一个人如果很紧张,脸部也会绷紧。这时候表情不自然,其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角,或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉,都能让你适当缓解紧张。8、语言暗示 语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没...

怎么克服上台演讲紧张
1、在上台演讲之前,可以带上自己的笔记本,重复练习要演讲的内容,做到胸有成竹,这样就会缓解紧张感。2、可以戴上耳机,听一首舒缓的轻音乐,这样再紧张不安的心情,也会瞬间放松下来。3、还可以利用吸气、吐气这个动作,让肢体和心理放松下来,同时心理暗示自己,不要紧张,没什么大不了,我是最棒的。

如何克服当众演讲紧张
3、学会幽默。当众开玩笑是缓解自己紧张情绪的好办法,而且这种幽默感在遇到上述的突发状况时也能更好的舒缓自己紧张的情绪。在正常演讲时加些幽默成分也能更吸引听众的注意力。4、把听众当傻子。在当众演讲时,很难有时间让我们镇定自己的情绪,所以这个时候索性就不要害怕,把台下的听众都当傻子,这...

上台演讲紧张怎么办 有什么办法解决吗
1、回避目光法:转移目光,采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,保持良好的心境。2、呼吸松弛法:运用深呼吸松弛紧张情绪,具体做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸。3、自我陶醉法:假想自己获得成功的情绪,就会信心倍增。4、自我调节法:在演讲前通过创设良好的外界环境。5、注意转移法:...

上台演讲紧张怎么办如何控制
1、使用小技巧缓解紧张,比如调整呼吸的方法,也就是与其关注紧张、焦虑的情绪,不如做几次深呼吸,深吸气以后憋住一段时间,再慢慢呼气,做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率,让自己安静下来,或者搓脸、搓手、出去走两步,都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。2、适当的转移注意力,也要树立自信,...

现场汇报演讲时紧张怎么办?
1.充分准备:确保你对你的演讲内容非常熟悉。你需要知道你的主题,你的论点,你的证据和你的结论。这样,你就可以在演讲时更自信,因为你知道你在说什么。2.练习:在家里或者在朋友面前多次练习你的演讲。这可以帮助你熟悉你的材料,提高你的自信心,并帮助你更好地掌握你的时间。3.深呼吸:如果你...

如何克服上台演讲的紧张情绪
在上台演讲时克服紧张情绪是一个常见的挑战。以下是一些有效的策略:1. 提前到达会场:确保你有足够的时间适应环境。与听众简短交流可以帮助你熟悉场地,减轻紧张感,并建立良好的关系,从而在演讲开始时更容易引起他们的兴趣。2. 放松活动:听你喜欢的音乐或阅读一篇你喜爱的文章,这些活动可以帮助你的情绪...

演讲时如何克服紧张?
1、呼吸松弛法演讲前,深呼吸放松紧张的心情,简单易行。具体方法是站着,看着远方,全身放松,深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。【点击免费领取1小时演讲口才辅导课】2、自我陶醉法说话时,面对全场观众,有时会因为精神压力而出现语言错误。这时,你可以想象你已经取得了成功,你的信心会倍增。3、...

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