演讲时很紧张,怎么办?

一直觉得自己在大型公众场合正式讲话很紧张,总把自己心里想的表达不充分不自如,经常是匆匆地结束了,把好多提前想好的都没有说出来,更别说自由发挥了,看着别的同学洋洋洒洒讲话很自如的样子,真的很羡慕,现在越来越苦恼了,我该怎么办才能做到演讲时挥洒自如,发挥的淋漓尽致啊,大家帮帮我吧,谢谢了!!!

一、你所需要具备的心态:
1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明了一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。
2、要理解你的观众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作:
1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。
2、练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在观众面前。
3、录音录影,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4、如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。
5、如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。
6、如果你仍然担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作:
1、如果可能,在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你降压;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2、如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——如果喝多了会发抖,那宁可不要喝。
3、在上台前作深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
4、通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到:
1、如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,跳跃到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。
2、停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3、如果看观众的眼睛会让你紧张,那就看观众的头顶(观众不会发现的)。
4、眼睛直视观众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。
5、如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6、如果你可以做到,最好演讲用接近谈话的方式。用简单的语句,表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。
7、最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。
8、如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度。手可以握紧拳头,或扶着讲台。
9、演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉。那只会让你更失去自信的。
10、如果能在开场白时吸引到观众的兴趣,整场演讲便会便容易和顺畅不少。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2020-08-16
如果bai你有了“居高临下”的心态,就会产生一种du优越zhi感,有了这种优越感在演讲过程中就会逐步消除紧张心理。
一般说来父母在儿女(尤其在儿女小的时候)面前,老师在学生面前,老板在员工面前能够挥洒自如、侃侃而谈,就是前者“站”的位置较高,不是平视,更不是仰视,而是俯视,自觉不自觉地把自己放在主导者的位置上。
初学演讲者,要克服自卑感,就得逐步养成这种“居高临下”的心态。正如卡耐基所说:“你要假设听众都欠你的钱,正要求你宽限几天;你是个神气的债主,根本不用怕他们。”
当然,我并不是指要你瞧不起台下的听众,而是我们要对自己分享的内容或者演讲的目的充分的坚定,相信:我的演讲对大家是有价值的,我站在这里演讲是有资格的!
说的具体点,就是要克服怕出丑的心态。很多人害怕演讲不是因为从来没有登过台,而是因为曾经出过糗,所以害怕再出糗的状况发生。
怕丢面子是人类共有的心态,中国人尤甚!在演讲中把面子看得太重,往往面子丢得更大。
我觉得在演讲之初不妨开一开自己的玩笑,自我解嘲,不要怕被人知道你紧张。
比如我常跟我的学员举的例子就是:“一般我见到比我厉害的人都会紧张,但我从不夸张。如果大家觉得我表现还可以,请用掌声告诉我吧···”
在这种情况下,真诚的说出自己的紧张又侧面称赞了台下的听众,反倒会让你得到更多的支持与鼓励。
三、顺其自然的心态
第2个回答  2009-12-30
恐惧心理出可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。具体方法如下:
第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。
第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。
第3个回答  2009-12-30
当时我们受过这方面的训练,有一个学院,告诉我们一个真理,就是说,没有什么可紧张的。你就把台底下坐着的人 当成是萝卜和白菜 ,那样你就没有任何负担了。

我们仔细想想也是这么回事,其实,谁怕谁呀。不都是人吗,你长着嘴,我也长着嘴。就算说错了,也不扣钱,没有什么了不起的。

这样你心里就没有负担了,就能蔑视一切了。也就能正常发挥了。你琢磨看看,是不是这个理。本回答被提问者采纳
第4个回答  2020-09-01

演讲时很紧张,怎么办?下面豆瓜训练的资深导师顾红军老师给大家讲解克服紧张的方法


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