深蹲之后大腿前侧肌肉疼

Question

昨天晚上深蹲时候意念控制过分了，做太多了，没想到居然今天睡觉起来了，大腿前侧的肌肉还不灵活，其实就坐着的时候也不疼，但是一旦要大腿用力，或者蹲下，上楼梯的时候，就开始疼，倒也不是剧烈的疼痛，就感觉像力竭了一样，用不上劲的酸疼，下一步我该怎么办？

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

练完不疼，睡一觉后才觉得酸痛很剧烈，正常现象这不是拉伤。只是练习强度大了，乳酸分泌太多的缘故。多补充点蛋白质，加速肌肉的恢复、洗个热水澡，水尽量热点，这可以促进血液循环，排除肌肉代谢废物，还有就是用手揉揉大腿肌肉，这个也可以促进血液循环。最好每次练完了就洗个热水澡，然后用手揉揉放松肌肉。

Answer 3

如果大腿后侧不那么酸痛，说明深蹲的姿势不太对，头和胸超过脚尖了。

Answer 4

两种可能：

一、肌肉拉伤，需要找医生救治

二、运动过量，慢慢适应就可以

Answer 5

讲得那么夸张。。。过两三天不就好了。平时那个部位没运动，突然大力量，怎么可能不酸痛，等这阵痛缓解就可以续集了，之后这种症状就不那么容易出现了。