1胸
肩
背
二三头
2胸 三头
背 二头
肩
3胸肩
背
二头
4超级组
胸背
肩
二三头
总之最好不要再胸和肩之前练三头，背之前练二头，要不影响第二天训练，
优先练胸背大肌群
为啥你不练腿哪？
如果说的是肱二头肌和肱三头肌，胸和三头在一天练，背和二头在一天练，这样速度快，效果好。三角肌可以单独练也可以和背一起练，和胸的锻炼时间要间隔一天以上，否则会影响胸的锻炼效果。
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
参考资料：我是加奥
我想练肌肉和力量,包括肱二头,三头,腹.胸,肩,背<等>,高手给个有效全面的...
一、胸肌：哑铃卧举或斜卧举或扩胸，各五组，每组8~12个。二、肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组 ，每组8~12个。三、肱二头肌： 斜板哑铃弯举，6组，每组8~12个。四、背阔肌：哑铃划船或杠铃下拉，各5组，每组8~12个。或.宽握引体向上，3~5组，每组尽力。五、三角肌：...
求健身大神帮我安排一下: 我主要练上身 二头三头 胸肩背! 怎么合理的...
胸和背阔肌属于大肌肉，每次训练后都需要48小时以上的休息才能恢复，所以建议你周一练胸，周二练背阔肌，周三练二头肌和三头肌（二头和三头肌是一对拮抗肌肉，所以同一天练比较好），周四休息，周五开始新一轮练习，还有三角肌，建议把三角肌可以放在背阔肌一天训练。
详细说明肱二头、三头肌,胸肌,三角肌的练习方法
A.重点锻炼部位:胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B.开始位置:仰卧在长凳上,使 头部露出凳端,后脑靠在凳的端面,两脚着地支撑。两手握住横杠中央,两手间距比肩稍窄 ,两手持铃放在头后地上,使下背部稍挺起。C.动作过程:稍屈臂持铃,把杠铃 上拉起至 胸部上方。然后,屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离...
人体有多少块肌肉?他们分别叫什么?请麻烦你们说清楚,还有没有图,又怎么...
三角肌 肱二头肌 三头肌 一般练手臂的动作都可以练的 背阔肌（引起向上可以练） 背部最大的一块肌肉 虽然很薄 如果练好了体形会呈现V字形 腹直肌（仰卧起座 悬脚上抬可以练） 腹部中间的肌肉 其实只有一块 由肌腱分成八块（如果练得好）腹外斜肌群 （悬脚上抬）如果这块肌肉想要更强还...
锻炼肌肉的问题 健美老师请进
周一：整体锻炼。胸大肌：4组*8个，适重卧推；三角肌：4组*8个杠铃（哑铃）平举或上举；二头肌：哑铃（杠铃）弯举4组*8个；三头肌：哑铃坐姿划船4组*8个；背阔肌：最好找健身器材练，或哑铃上拉；...周二：部分锻炼，胸大肌：加重卧推2~3组*4~6个；适量卧推4组*8个；小重量卧推6组*11...
要想穿衣服好看 男生需要练好哪几块肌肉
三角肌，胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，排在越前头，穿衣效果越明显。如果有条件还可以练练腿，促进肌肉增长。
如何正确的锻炼身体肌肉,每天如何让分配锻炼时间?
比如周一练习卧推等动作，练习的就主要是胸大肌、背阔肌肉，还有部分的三头肌、大小园肌等。然后周二就练腿部，周三再主要练习二头肌，但练习动作也顺带到部分的三头肌、胸肌和大小园肌。周四再练习前臂肌肉和引体向上。周五周六练习有氧运动，但其他部位的肌肉也带着练，但要看具体情况，就是你本周...
健身可以今天练胸肌明天练背肌后天练腹肌这样的好 还是 三天胸...
建议每一天练一块肌肉。因为，肌肉疲劳了要有放松恢复的时间，这个时间一般是三天。另外，这样可以合理分配练习时间。举个例子：比如第一天练肱二，肱三，三角肌，胸大肌。第二天让这些肌肉群休息，同时练背阔肌，大圆肌，小圆肌。第三天练习大腿肌肉群。第四天再练第一天的肌肉群。这样合理分配可达到...
男人上身半身肌肉主要肌肉有哪些?针对主要肌肉应该怎样锻炼?
上半身主要肌肉群有胸肌，背阔肌，腹肌，腹外斜肌，三角肌，胧二头肌．一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量...
3个月练肌肉
三角肌：如果是练三头肌（肩膀），建议你手持哑铃或重物练习侧平举，每边练5—8组，每组12次左右；前平举（练习前束）。二头肌：如果是练二头肌，举哑铃就行了；因为是小肌肉群，每周可练4—5次，大重量时组数为3—5组，但每组次数可少，小重量时次数要多。背阔肌：你想吧身材练魁梧，背部...
