1500米长跑技巧

Question

我才小学5年级，我5月14日参加1500米长跑比赛。我现在一天跑半小时，每天跑。不知道谁还有好方法。另外提一下，我的长跑不好。

Answer 1

我是跑步的运动员，希望我的经验对你有用，1500米是中跑，除了耐力之外还要有很好的冲刺速度和对全程速度的把握能力!
准备阶段--
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100--150米，是为了提高1500米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分!
6.还有变速跑，就是100米快+100米慢，这样跑几圈，或者600米-1000米的快速跑(只要比你1500米比赛时的速度快就行)，这是锻炼你的专项耐力!
比赛阶段--
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略:如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切!
加油，祝你成功，上面是我的一些经验总结吧，希望对你有用!

Answer 2

哈哈，我应该可以解答到你..三年前初三跑过校运会第一....
其实，跑长跑注意好几点就好了：
1、最重要的一点，控制好呼吸，一般长跑的呼吸方法是，“吸两下呼一下”这样的。
2、跑长跑，第一两圈，一般高手都采取跟随战术，一般很少有人可以从头带到尾的。
3、前4圈，要紧跟对手，尽量保持在前三或者前五的位置。这样做可以让领跑的感到压力，会不自觉带快，浪费体力，可是跟随的人是不觉得浪费很多体力的，因为跟随者心理压力没那么大。
4、到了第五、六圈，一般会减速一点点，大家都是匀速地跑，目的是为最后的一圈冲刺留力。
5、第七圈，必须跑到前两名去，战术上可以超越一下第一位，不过在到最后一圈前把第一让回去。嘿嘿...这让第一的再压力一下...
6、到了最后一圈，就是体现战术的时候了，因为是出于第二位，所以你一定要比第一的人起速要快，当第一的看到你要超越他时，他一定会尽快加速，可是这时候已经晚了，你加速到最高，他才开始加速......
7、总地来说，起跑要跟人，中途跑要放松留力、冲刺就要果断，不要犹豫！！

以上是我按照我的经验来写的，谢谢采纳，不过不一定合适你，请体谅。

Answer 3

1500米跑，除了要具备绝对的实力外，也需要一定的技巧：
1500米跑技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑(很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

Answer 4

比赛过程中千万别喝水！！！

比赛进行中什么也别做，也不要左顾右盼，向前看，一心一意的跑。做到心无杂念。只想目标。因为有人的喝彩问候，送水，都会分散运动员的注意力，影响心态。导致状态下降。

想要取得好成绩，第一位当然是靠天赋。

但天赋不是所有人都具备的。
但没有天赋的人可以用方法。
我擅长的是中长跑。给你我的经验：
1.赛前热身，调整好关节与心态：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。
2.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。
3.起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。
这样你起跑已经有优势了，自信心已经确立起来了。
4.起跑后加速一段，确保自己在前几位。
5.跟在第一后面，匀速跑。呼吸均匀，采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。
6.在最后的二三百米，试着超过第一，到最后一二百米，竭尽全力，冲刺！就算冲出终点倒下也无所谓！
7.赛前不可多吃多喝。穿双舒适的鞋。最好带点班或者橡胶钉的那种。
另外，跑一段时间会觉得腹部不适，这是正常现象，你可以试着调呼吸，用手按着不适处，跑一段后就好了。不要遇到点挫折就没了信心。
心太最重要，你不能紧张，没有必要紧张。你就想这很平常，没有什么大不了。平常心对待，往往会事半功倍。
祝你成功，附带：请采纳我的意见，我不敢保你会拿第一，但你会取得最好。我不是网上找来粘贴，是自己的心得体会。谢谢！

Answer 5

正确的跑步技巧
运动可以强身,但若不正确的运动方式,则适得其反.以跑步来说,若速度太快,步伐太大,足部落点不正确,则易导致运动伤害.因此,正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的.一.
跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向後,骨盘稍微向前,眼睛直视前方,最重要的是放松全身,才不易导致疲劳.
二.手臂动作须维持身体平衡,
与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动.
三.
腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性.
四.呼吸方式:跑步时摄取足够氧气是很重要的.若无充分氧气供应运动的肌肉,则无法持久运动.腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛.
每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不易酸痛疲劳.