一个星期内每天做不同的哑铃锻炼，每天刺激的肌肉群都不一样，这样能不能均衡发展？？有没有用？？还是每

Question

一个星期内每天做不同的哑铃锻炼，每天刺激的肌肉群都不一样，这样能不能均衡发展？？有没有用？？还是每天都要刺激相同肌肉群才行吗？ ps（我锻炼胸肌，三角肌和腹肌） 我也有健腹轮

Answer 1

　　第一，肌肉需要休息才能生长，所以不适合天天练相同部位。第二，超过72小时不练，就会影响上次训练的效果，所以正常情况下一周相同部位要练两次，腹肌例外可以练3-5次。就第二点来说，每天练不同部位对于刚开始适应期和大强度的训练可以是例外，正常情况下相同部位训练就不能间隔的太久。
　　一般的安排是周一腿肩膀腹肌 周二背二头前臂 周三胸三头腹肌，四五六循环或隔一天练一次。

追问

这样啊！！！这样才是科学的吗？

追答

小肌群需要休息24-48小时，大肌群需要休息48-72小时。这是一般的建议，具体来说看运动量和身体恢复情况相应的增减，这样才是科学的。

追问

但是有时候练了过后第二天感觉酸痛感不是很明显，这是正常的吗 是不是要每天练完第二天都有明显酸痛呢？

追答

　　酸痛是不是明显这和你的锻炼量以及身体恢复情况有关，所以不能简单的说正常不正常。第二天也不需要练到明显酸痛，因为明显酸痛很多时候意味着练过度，所以只要锻炼后充血感明显，第二天有一点肌肉酸胀感就行，不但不追求第二天很酸痛，反而是要练完以后做拉伸，热敷来避免第二天非常酸痛。

追问

朋友你QQ多少？？我能不能加你以后学习讨论一下？

追答

150七七一⑦①九⑤

Answer 2

努力吧

Answer 3

坚持煅练都有田