大学女子3000米要怎样才能跑第一啊？最重要的是什么？

Question

我们学校要开秋季运动会了，我高中时报过女子1500（已经是最高的了），现在我还想在大学挑战3000米长跑，还有7天是初赛，我已经跑了3天了，每天早上跑4圈，（因为要上早自习不敢跑时间长怕吃不消），晚上跑8圈，可我现在感到有点力不从心了，腰酸背痛，脖子痛就罢了，可是腿也特被痛，大腿抬不平了，小腿抬不高了，可速度却还没起来~~不知道该怎么办才好~~（我喜欢长跑是为了培养自己的毅力）

Answer 1

1、跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。
挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。
检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。

2、匀速；最开始的速度。
很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。
此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。

3、呼吸：适当的调整自己的呼吸。
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。
跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。
很紧张的话，需要想想开心的事情。

4、水：长跑会很容易产生缺水现象。
跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。
跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。

5、跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。
太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。
尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。

6、最后的冲刺：坚持跑下去。
身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。
坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。

Answer 2

人都是有疲劳期的，大约跑1个月左右，腿就不会疼了。
不过要跑3000，还是要坚持跑，如果你坚持跑1个月，休息了1天，效果就会都没了..

每天2000，1个月++1圈，明年你就能前5了.

Answer 3

跑完步后首先要放松 最好叫别人帮你压压韧带 这样不会使肌肉中的乳酸大量的堆积，腿也就不会感到那么的酸痛
3000米跑最关键的是在第3圈 前面几圈尽可能的达到自己的70-75%的速度 在第3圈时是最难度过的。这两圈坚持在自己的速度不掉下来，后面的几圈跑起来便会轻松许多。然后在第5圈时可以尝试着加速，最后的600米就勇敢的冲吧