体育不好怎么办？我现在初中，从小体育不好，现在每次体育考试都是不及格，立定跳远跑步仰卧起坐什么的都

Question

体育不好怎么办？我现在初中，从小体育不好，现在每次体育考试都是不及格，立定跳远跑步仰卧起坐什么的都不行，怎么办？立定跳远练了很久怎么都及格不了，过两天还要跑八百米，平时一半不到我就跑不动了。。。听说中考体育占好多分。怎么提高体育成绩？求帮忙解答!

Answer 1

我用自己的经验告诉你：首先你要知道50米跑和跳远需要的是小腿的爆发力，要提高爆发力，首先你要每天做下蹲起，这锻炼你的小腿，一般早晚各做3组，一组30到50都行，按自己能力，如果是在学校建议你在腿上绑2公斤的沙袋（每个两公斤），课间去厕所就跑着去，上楼梯也要快速跑，在家可以做收腹跳，就是跳起来双膝盖能碰到胸部，膝盖要弯曲，这样可以让你的弹跳快速增长，然后是双手甩动蛙跳，在蛙跳时不要把收背在身后，而是用力前后摆动，向斜前方跳，做半蹲立定跳远的姿势，要有连续性和节奏性，动作间隔不要太长

追答

我现在已经上大学了 但是我在读初中的时候身体素质就不是很好 典型的营养不良那种。
中考的时候我们学校的项目是：实心球 50米 和立定跳远

在考试前 半年 我的成绩 30分满分 我只能拿一个 及格分数。

对了申明一下 就是那个时候我的学习成绩我们学校我是年级组第一的

连我们班主任都着急了 要是体育成绩不好 就影响了总成绩。

我就请教我们的体育老师：
在他的指导下：

我每天早晨比别人早起 一个小时 先跑2000米 热身 然后练习100米跑。当然联系的不是简单说的 要分成几个阶段 最初练习 起跑的速度 抢时间，还有终点地冲刺 这两个地方的成绩最容易提高。因为跑步分成的四个阶段 就是起跑，急跑，途中跑和冲刺跑 。
立定跳远 的练习一定要等 活动开了 才能联系 否则你会整个肌肉疼痛一天。 并且只要早上活动开了 白天在课间也可以适当的联系。
我最初的跳远成绩是 1.78米 但是中考的时候我跳了2.68 满分
实心球 锻炼的是腹肌的韧性和手臂的力量 建议练习这个之前每天经常做俯卧撑，这个锻炼很好。

记住 坚持不懈 祝你成功 考上理想的学校。

Answer 2

仰卧起坐和立定跳远不太清楚，要是锻炼跑步最简单的方法就是负重跑：在腿上绑沙袋或铅块，但需要一个过度期而且要寻序渐进