去健身房先跑步热身，然后器械训练，最后在跑步40分钟，这样可以减肥吗，对肌肉有增长的效果吗，本人肚

Question

去健身房先跑步热身，然后器械训练，最后在跑步40分钟，这样可以减肥吗，对肌肉有增长的效果吗，本人肚子上肉非常多

Answer 1

这是目前为止，所知道的最有效果的减脂方法，先无氧在有氧，而且，你在无氧之前还有热身，能有效防止锻炼伤害，提高锻炼效率。。无氧能够更高效的消耗糖原，你先做无氧，等糖原消耗的差不多了，再做有氧，就可以直接消耗脂肪了。。但是，有氧不能太长时间，在45分钟以内，不能会消耗肌肉。而且，每周有氧三次以上，不能大于5次。饮食上，吃粗粮，计量避免细粮，且控制总量，多吃蛋白质，少油，少盐。多喝水，少食多餐。。

Answer 2

你这主要是有氧

减肥肯定有些效果，但不知道你器械怎么练的，所以不知道你肌肉是否有效

Answer 3

可以 但是要长期坚持 并不吃油炸奶油之类的食品

Answer 4

只要坚持就会有效果

Answer 5

可以的，主要是坚持