一周食谱表
本人想拟定一个健康有营养的食谱
希望大家帮我拟定一个,一周7天的晚餐食谱,最少每餐两菜!!
食物做法要简单便宜~~~~
答的好按我的意思追加分数~~~~~
谢谢大家!!!
是家庭食谱,有大人老人及正在发育的青少年~
中：鱼香肉丝一份5元、米饭一碗1元
晚：黄瓜炒鸡蛋一份2元、半碗0.5元
计：11.8
周二：早：西红柿面汤一碗2元
中：烧茄子一份3元、馒头一个0.5元
晚：西红柿炒鸡蛋一份2元、米饭半碗0.5元
计：8元
周三：早：豆腐脑一碗1元、油条2棵0.7元、烧饼一个0.3元
中：麻婆豆腐一份3元、米饭一碗1元
晚：黄瓜炒鸡蛋一份2元、米饭半碗0.5元
计：8.5元
周四：早：豆浆一碗0.5元、煎饼果子一套1.5元
中：肉片豆角一份4元、馒头一个0.5元
晚：豆腐烩笋一份3元、米饭半碗0.5元
计：10元
周五：早：稀饭一碗0.5元、包子3两3元
中：鱼香豆腐4元、米饭一碗1元
晚：烧鲫鱼一条10元、米饭半碗0.5元
计：19元
周六：早：馄饨一碗1.5元、鸡蛋一个0.5元、烧饼一个0.5元
中：爆三样一份6元、米饭一碗1元
晚：上汤娃娃菜一份5元、米饭半碗0.5元
计：15元
周日：早：锅巴菜一份1.5元、鸡蛋一个0.5元、烧饼一个0.5元
中：排骨3块8元、醋溜白菜一份2元、米饭一碗1元
晚：沙锅比目鱼12元、米饭半碗0.5元
计：26元
合计：98.3元
早餐：豆浆、戚风蛋糕、桔子
午餐：冬瓜虾仁汤、香菇炒油菜
洋葱炒肉丝、可乐鸡翅、米饭
晚餐：西红柿鸡蛋面
周二
早餐：牛奶、吐司面包、苹果
午餐：青菜豆腐汤、酸辣西葫芦
韭菜炒鸡蛋、红烧带鱼、米饭
晚餐：小米稀饭、土豆丝卷饼
黄瓜拌木耳、酱鸭肝
周三
早餐：鸡蛋醪糟、玉米发糕、火龙果
午餐：紫菜虾皮汤、蒜蓉空心菜
肉末豆腐、笋片口蘑小炒肉、米饭
晚餐：绿豆稀饭、茴香牛肉饺子
银鱼萝卜丝、肉皮冻
周四
早餐：牛奶燕麦粥、火腿煎蛋、香蕉
午餐：海带文蛤汤、素炒卷心菜
炒合菜（韭菜豆芽胡萝卜豆干肉丝） 、盐水虾、米饭
晚餐：青菜牛肉刀削面
周五
早餐：红豆稀饭、小葱鸡蛋饼、虾皮拌莴笋
午餐：番茄丝瓜汤、酸辣大白菜
炒三丁（毛豆、笋丁、豆干）
清蒸多宝鱼、米饭
晚餐：家常酸辣汤、白灼秋葵
蒜苔炒腊肉、花卷
周六
早餐：香菇荠菜小馄饨、蒸鸡蛋羹
午餐：玉米排骨汤、素炒菠菜
花菜炒肉、酱爆鱿鱼、米饭
晚餐：黑米稀饭、凉拌豌豆苗
茭白炒鸡丝、肉卷子
周日：
早餐：酸奶、蒸山药、酱牛肉
午餐：菌菇土鸡汤、蚝油西兰花
蒜蓉蒸豆腐、豆角肉丝、米饭
晚餐：黄瓜鸡蛋汤，洋葱包菜肉丝炒饼
一周食谱安排表
早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。2、星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。3、星期三 早餐：肉包子...
家庭七日食谱 家庭一周菜谱安排表
1、第一天 主食：米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷 菜单：肉沫烧豆腐（肉沫、 豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺\/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。汤：海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。主食：豆浆...
高三学生一周食谱安排表
早，牛奶，面包，鸡蛋 中，米饭，鸡肉，青菜 晚，馒头，虾，肉丸 星期二 早，小米粥，牛奶，荷包蛋 中，米饭，鱼香肉丝，豆芽 晚，红豆馍，银耳，带鱼 星期三 早，紫薯糕，牛奶 中，米饭，青椒炒蛋，牛柳 晚，黑米粥，猪肝，豆苗 星期四 早，鸡蛋羹，牛奶 中，米饭，麻婆豆腐，虾仁，紫菜蛋花汤 ...
儿童一周食谱安排表5--到10岁
一小块面包或香蕉。晚餐：鲫鱼汤（红烧带鱼、炖鲅鱼），清炒凤尾（凤尾属藻类，类似海带），芹菜猪肝（芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生），米饭、馒头、花卷。星期三：早餐：黑枣粥（泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖），鲜肉小笼包子，蒜泥空心菜。加餐：香蕉或梨。午餐：饭前牛奶...
家庭一周食谱安排表
周一 正餐 白米饭(稻米、小米)、乌麦米饭、花卷馒头 莱单 肉末烧豆腐(肉末、水豆腐、黑木耳、韭菜苔)，豆腐干拌黄瓜，水豆腐血豆腐\/烧花菜，生鸡蛋炒西红柿(番茄、生鸡蛋)，拌青椒(青椒、丝瓜、香莱)拌青笋条或丝瓜、酱肝片，香菇菜心。汤 海米白菜汤(白菜、虾皮)，虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。家庭食谱...
减肥餐菜谱一周食谱
1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐：素水饺、什锦蛋花汤;晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;...
一周早中晚餐菜单安排表
食谱七早餐：面包、牛奶250毫升、煮鸡蛋。午餐：白米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。晚餐：百合粥、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。加餐：时令水果。星期一早餐：营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片 午餐：白饭3\/4碗＋洋葱炒牛肉丝＋凉拌豆腐＋冬瓜火腿汤＋枣子5个 晚餐：皮蛋...
小学生一周早餐食谱表
小学生一周早餐食谱表 周一：牛奶燕麦粥、牛肉煎蛋汉堡、烤红薯、小番茄+冬枣。周二：豆沙面包、橙子、西葫芦虾仁炒鸡蛋、芋圆煮醪糟。周三：南瓜小米粥、烤南瓜、炒蛋、鸡胸肉、汉堡。周四：红枣杂粮粥、抱蛋煎饺、清炒蒿子秆、冬枣小番茄、萝卜干。五：豆沙面包、蚝油快菜、炸薯条、水果茶、豆花。周六...
正常中体力成人一周食谱
周一：早餐：胡萝卜蜂蜜奶：胡萝卜50~100克、奶250克、蜂蜜15克；面包100克、煮蛋1个。午餐：小豆米饭，熘腰花青椒：腰子200克、青椒100克；豆腐紫菜汤：内脂豆腐1\/2盒、紫菜10克。晚餐：大枣枸杞粥；花卷；芝麻酱沾黄瓜；鱼头炖豆腐：鲢鱼头适量、豆腐适量、骨髓50克。周二：早餐：土豆蜂蜜奶：土豆...
小学生一周食谱安排表 家庭
1. 早餐：牛奶、鸡蛋、面包 2. 午餐：土豆炖牛肉、青菜炒豆腐、米饭 3. 晚餐：红烧鸡块、炒时蔬、米饭 4. 早餐：豆浆、油条、鸡蛋 5. 午餐：鲜菇炒肉片、青菜炒豆芽、米饭 6. 晚餐：清蒸鲈鱼、炒时蔬、米饭 7. 早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包 8. 午餐：红烧猪肉、炒时蔬、米饭 9. 晚餐：炖...
