急急,明天5000米长跑,平时跑步就不怎么好,体力也不好,高手教教如何解决!

5000米长跑

1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助)。

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吃香蕉加巧克力
我们考体育的时候就这样

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2、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他

3、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸,良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

4、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点。

5、跑完千万不要马上停下休息,特别是不能马上躺下或坐下。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

6、另外,比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同,要用脚后跟先着地,所以千万不能穿钉鞋)。

记住香蕉加巧克力啊~~~
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2010-11-17
速度要匀速

不能忽快忽慢 呼吸要有节奏

保持呼 呼 吸 吸 这样的节奏本回答被网友采纳
第2个回答  2010-11-18
脚要迈的大了,腿抬到腰的位置,跑步中,身体保持平衡,手臂摆动要快,当然腿也要跟的上。
第3个回答  2010-11-17
如果没基础的话,明天就慢慢跑不心急,能跑完就不错了,呼吸记得用鼻子不要用嘴,,,,之前少喝水
第4个回答  2010-11-17
只要保持良好心态,尽力了就好。
第5个回答  2010-11-29
找一个 人 誓死跟住他 你就跟着他的节奏跑 即使拿不到第一 也不会太坏
第6个回答  2010-11-17
心态要好 别跟前面人的进度 他们跑的快 很容易让自己变累 后半段就跑不动了

急急,明天5000米长跑,平时跑步就不怎么好,体力也不好,高手教教如何解决...
1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助)。=== 吃香蕉加巧克力 我们考体育的时候就这样 === 2、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到...

我明天要跑5000M长跑。高手进
1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助),巧克力也是一个很好的选择。2、不要紧张,因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以...

今天刚跑完1500米,明天又有5000米比赛,怎么能快速恢复体力拜托各位大 ...
有一个最简单的方法,,在运动前两个小时喝一听红牛,然后喝200毫升的水,如果你在上场前能上趟厕所,把体内多余的水分排出去,那你就厉了 麻烦采纳,谢谢!

明天我们要去市里比赛长跑5000,现在非常紧张。谁能告诉我有什么技巧...
正确的方法是两三步一呼,两三步一吸。并且在呼吸时要用半张开的口和鼻子同时呼吸,而且中长跑一定要加深呼吸的深度。因为人在吸气时许多空气并没有完全进入到肺部,而是停留在体内的气管及支气管,而我们知道进行气体交换地方是肺泡,而不是气管。所以每一次吸气你要尽量的多吸入空气。呼气时尽量把肺内...

求5000米长跑技巧和注意事项
一、要锻炼自己的意志品质,不要轻言放弃。二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动,将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候,在能和大部队跟上的情况下,尽量保留体力,调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。三、在疲劳极限到达之前,一定要坚持。通常1000-...

5000米长跑如何补充体力?
坚持跑步,只需要有频率的跑。进入赛道前吃点香蕉巧克力之类的东西(我的教练说有一定的兴奋作用)当起跑不要求你猛冲前400米。频率跑。记住,3步吸气,3步吐气。切记,很好用``我也是长跑队的。。。希望能帮到你。

...锻炼的体能训练,本人平时比较少运动,偶尔跑跑步
2.这个需要训练。有的人天生适合长跑,而你就不适合,要慢慢的追上他们,别着急 3.至于你肌肉酸痛,是因为你休息不好,加上你没有放松好,训练之后多捶捶腿,踢踢腿,找队友互相按摩,也许会减弱疼痛。。长袍要追赶他们的办法由很多,你先试试追随他们的脚步,就是他们跑一步,你也跑一步,哪怕很...

后天就要参加5000米长跑了,我想问下跑的时候有什么技巧之类的,可以让...
首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力,调节呼吸节奏,掌握呼吸方法;然后进行长跑的专门性准备活动:①做40-60米的加速跑或变速跑,活动各关节的灵活性和柔韧性;②摆臂练习,活动上肢关节:③深呼吸练习,调节呼吸频率;④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。动作要领 1、总体要求。

5000米长跑中的注意事项。
可以塞上耳机,带上手表,当做一种享受,一开始不适应,可以跑慢点,两三分钟一圈这样的,中途气息不够,腿酸什么的,不要在意,坚持跑完十二三圈就好了,然后走一圈,在压压腿什么的,跑完后放松的工作一定不能少了。这样坚持两三个礼拜,慢慢提高速度,两分钟一圈差不多。到了比赛的时候,一定会...

参加5000米跑步,怎么才能跑好,大概要多少时间?
克服一下,一般1分钟左右就能克服,接着就是到最后400米到800米的时候要开始加速了如果你开始跟住第一集团,那尽量往前超,一般的话你水平好一点的15—16分钟左右吧(已经很不错了),如果是平时的业余爱好者,没必要跟跑也没必要冲那么快,呵什么葡萄糖,只要调整好呼吸,跑前做好充分的准备活动,...

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