本人 男 179cm 190多斤 求一套科学的 运动 减肥方法 白天要上班!_百度...

Answer 1

1. 俯卧撑：进行5组俯卧撑，每组20个，确保动作标准。如果无法完成标准数量，可以适量减少。每组间休息1-3分钟。完成俯卧撑后，放松肌肉5-10分钟。
2. 仰卧起坐：进行2组仰卧起坐，每组50个，每组间休息3分钟。
3. 扩胸运动：进行2组扩胸运动，每组100个，每组间休息3分钟。
4. 俯卧支撑：进行2组俯卧支撑，每组30秒。
5. 抬腿运动：进行双腿8次，单腿各20次的抬腿运动，每组间休息2分钟。
以上运动每天进行2次，分别在14点和21点进行。根据自身感觉，每周可以适当增加每项运动的次数和时间。
饮食建议：
1. 早餐：吃半个馒头或花卷、包子，搭配半袋牛奶。
2. 午餐：选择一份套餐，包括2荤1素炒菜和米饭，以及汤。
3. 晚餐：保持七分饱，或者选择不吃。
关于饮食和运动计划，欢迎大家提出宝贵建议。谢谢！