...我16岁了,我每天都练横叉,但是第2天就跟没拉一样。踢腿要怎么...
劈叉要每天都坚持.只要一天不练筋就会缩回去的.你可以找个横粱什么的东西练压腿.然后随着练的时间久而增加高度
我16岁了 还能拉得到一字马么?具体怎么锻炼?大概要多久
当然可以，七八十岁的老人还可以 第一，每天早上花4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收...
我会劈叉一年多了,横叉,竖叉都能下到地,但每次每天刚一下腿的时候都有...
胯部软骨卡住了。如果是小孩，可以经常练习，慢慢的骨骼间就拉开了，也不会疼。如果年龄在20岁以上才开始练得，那就要慢慢来，毕竟骨骼成型了，第一次下腿的时候软骨间会有摩擦，卡着就疼了。建议下叉前先压腿，弓马虚扑歇，5中步伐各来个20次，差不多就能下叉了。锻炼是好事，但是要量力而行，...
我今天17了,横叉下得去,就是竖叉特别高,怎么办?能压开么?急急急
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住...
...要多久才能练到脚踢头部,一字马的程度,要怎么练啊
1、坐在床上，两腿左右分开，能分到多大的程度就分到多大，然后用手臂的肘关节去够的你两只脚、左右轮换着做。也可以向中间够，就是头部尽量贴近地面，坚持几秒钟在起来（当年我练的时候这个动作是最痛苦的~）。当你坚持一段时间你就会发现你的两腿分开的程度越来越大，最后就接近于横叉了~！竖叉更...
我是一个12岁女孩,练跆拳道已经练到蓝带了,虽然会劈叉,可是就是不会...
还有腿部肌肉的持久能力。首先 你应该练习横踢控腿或者是侧踹控腿，一般一开始以三分钟为一组，一天两三组就可以，我再专业队的时候，横踢控腿最长能控一个小时。控腿做的差不多了，就要检验一下你下叉的质量怎么样了，是不是竖叉横叉都是标准的，注意 朝天蹬的时候，上半身要尽量放低！
我十八岁了,我要在一个月内学会横叉竖叉和下腰,谁能给我一套正确的训 ...
给你个最快的方法吧 先跑圈 跑到再也跑不动的状态 就是站都站不住的那种 然后压腿 一压就下去了 虽然一样的疼。因为你身体跑热了 筋自然就软了 再加上你跑的没有体力了 所以压腿时不会因为疼而本能的身体抵抗 所以下的就快 当然 还是量力而行 而且压开了腿要经常压 不然筋回去了以后就更...
我横叉随便下,但是竖叉下去都是歪的是怎么回事哦?我发现越来越喜欢舞蹈...
先进入把杆。首先是开肩。背靠把杆，用后背抵住把杆，然后使劲向后甩。还有一个方法，在把杆外面对把杆，双脚开列与肩同宽，双手交叉靠在把杆上。腿部伸直，上身往下压。最好让别人帮你，就是按住你的颈椎下方使劲往下压，知道你听到有骨头碎了的声音（呵呵，听上去有点吓人，也是有点疼的。我...
我快17岁了 韧带还拉得开吗
可以，每天下一点，感觉疼时多坚持10分钟，不能停下，否则就前功尽弃了，这样大约一个月就能拉开了 拉韧带经验（TKD新手必看）[转梦在飞的女孩帖]我是17岁开始练ITF跆拳道时开始抻筋的，现在红带了，横叉竖叉全下去了：）先说说大家经常问的问题：〔1〕 Q：我都XX岁了！还能压得下去吗？A：能。
跆拳道韧带...我天天都在压腿( ⊙ o ⊙ )啊!!!可是一点进步都没有...
可以速成，但是一定会损失韧带，常常可以听说有些跆拳道班四五岁的小朋友可以一周开叉，这是因为孩子的韧带本身就软。这个时间概念你必须先了解。3，好了，如果你准备好了以上两项，就可以开始简单的训练了。每天训练前一定要热身10分钟，这个决定需要，千万不能少要不就还是那个老生常谈，会损伤韧带，...
