健美人群一天需要补充多少克乳清蛋白粉？

Question

我体重120斤，我一天需要补充多少蛋白粉？增中粉呢？补充蛋白粉会对肾造成伤害吗？

Answer 1

健美人群一天补充的乳清蛋白粉合理的吃。对于一般健美爱好者来说。每天的蛋白质摄入克数是体重公斤数乘以1.2-1.5。一勺蛋白粉是28克蛋白质，3勺的话就是84克。还有每天吃进去的鸡蛋，瘦肉，牛奶等等，计算一下，蛋白质是不是大大超出了健美人的需要？如果是这样的话，可以减少蛋白粉的用量。过多的蛋白质摄入是无意义的，也是浪费的，最终是排泄掉，并没有吸收。
普通人，每天训练后2小时内一勺已经足够，最好不要空腹喝，先吃两片面包垫饥。

Answer 2

这个，需要根据自己的体重平均每kg体重每天摄入0.8g蛋白质以上可维持肌肉水平，如果练的强度较大的话，每kg体重应摄入1g以上的蛋白质。
不过，老衲提醒你，过多的摄入蛋白质，如果身体能吸收则罢了，如果不能吸收，桀桀：
一个人到底吃几个蛋对身体健康有益而无害?
世界有关专家研究焦点就集中在胆固醇问题上（一个鸡蛋含胆固醇平均在220毫克左右）.专家研究表明,胆固醇是人体代谢必需的物质,但必须把每日的摄入量控制在300毫克以下.一般情况下健康成年人每天吃一个鸡蛋；孕妇、哺乳期女性及身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋,不宜再多.煮蛋是最佳的吃法,但不宜煮得过熟.专家特别提示,女性鸡蛋吃得过多,患乳癌、高胆固醇、中风、动脉粥样硬化和脑疾病的机率增高.

Answer 3

根据自己的体重平均每kg体重每天摄入0.8g蛋白质以上可维持肌肉水平，如果练的强度较大的话，没kg体重因摄入1g以上的蛋白质。

Answer 4

每KG体重1-2克

Answer 5

每天一到2勺