经常坐办公室如何保养保持身体健康？

Answer 1

现在越来越多的人成为了办公族，常常在办公室一坐就是一整天，随之而来的则是各种各样的职业病。为了不让这样情况的发生，我们能做的事情都有哪些呢？

一：注意休息

劳逸结合四个字大家肯定都很清楚，但真正能做到的人却少之又少。其实仔细想想，如果你不休息的话那可就是从早上八点开始要一直坐到下午六点！

这还是没有考虑加班的情况。其实在学生年代我们一天当中坐的时间也算长的了，为什么那会就没看到有多少学生患上了所谓的“职业病”呢？且不说每两节课之间都能有10分钟的课间让学生们出去晃晃走走，光就每天上午的课间操和下午的眼保健操就已经强过很多办公族了。

虽说这也是国家的政策好，学生们能够经常跑跑跳跳的自然不比办公族，但办公族们完全可以自己给自己放松呀。有些企业文化里面可能会有带着跳保健操什么的，这样更好，没有的话就自己多休息呗，过个一个小时的就站起来走一走扩扩胸之类的，绝对比你坐一整天要好多了。

二：注意眼睛和空调

除了久坐导致的颈椎问题外，办公族们的眼睛受到的伤害也不小。长时间的盯着屏幕会导致眼睛肿胀酸涩，或许你会说你已经成年了近视程度不会再加深了，但那也抵不住你眼睛难受呀。

跟前面说的站起来走走一样，盯一会屏幕后就可以转转眼睛，去眺望下窗外的绿植，这些都能让你的眼睛得到充分的休息，也可以在办公室备上一小瓶眼药水。除此之外到了夏季办公室肯定会开上空调，除了不能被空调对着吹外，要是感受到头疼恶心手脚冰凉的话就开窗透透气或者出去走走吧。

Answer 2

首先保证充足的睡眠，然后利用午间休息时间锻炼下身体，饮食清淡即可，不要抽烟喝酒。

Answer 3

经常坐办公室的人可以报一个，健身训练班，因为平时坐办公室没有什么运动量，下班以后可以去做做健身，也有利于身体健康

Answer 4

经常坐办公室的人要定时起立，活动颈椎、腰椎、肩周、膝盖等部位，同时最好能上午、下午各做一次眼保健操，预防久坐引发的的各类疾病以及眼部疲劳。

Answer 5

日常上班族久坐办公室，一整天下来会腰酸背疼的，长久下来会引起腰椎和肩颈问题。而且在办公室长期对着电脑，辐射较强，眼睛会更加疲劳，同时久坐还会引起过劳肥的情况。(科力普省心购，企业办公用品一站式采购平台）
因此在日常的时候就要注意锻炼和保养，否则长期身体处于亚健康状态最终会引起大麻烦。
1.如果距离不远的话可以考虑步行上班
早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外，还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。很大一部分上班族，工作一天也是没有什么机会和时间去锻炼身体的了，因此我们不妨就选择上班和下班的时候进行锻炼了，选择步行上下班是非常好的一个锻炼方法了哦，还可以帮助我们缓解身体疲劳。
2.晚上在家可以考虑贴墙站立
背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。
3.坚持抬腿能促进血液循环
抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。
4.多吃豆制品
豆类及豆制品含蛋白质很高，一般在20~40%之间，以大豆含量最高。有人计算，1斤黄豆蛋白质的含量相当于2斤多瘦猪肉或3斤鸡蛋或12斤牛奶。因此，黄豆被人们称之为“植物肉”。豆类及豆制品的蛋白质不仅含最高，而且质量也好。豆类蛋白质的蛋氨酸组成与动物蛋白质相似。接近人体需要，其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富，因此宜与谷类混配食用。
5.多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用，很多上班族的饮食都是不规律的了，因此我们就一定要重视起来，均衡的饮食是我们健康身体的第一步哦。