1个月提高100M、800M成绩

Question

100M我起跑很快，一般别人跑出1个身位可以在10M之内反超，可是就是中程速度加不起来，被别人超回去。很郁闷，请指教一下，100M在13秒左右，经过1个月可以提高1秒么？

800M我想练快点，体育课的时候穿篮球鞋跑2分41秒，运动会因为我觉得自己不能输，为了自己和朋友所以坚持跑了下来，2分20秒左右。问下这是为什么能快这么多，还有希望短时间提高。我有过短时间提高的经历，比如2个星期跳高了2分米，可是再2个星期只能保持不见提高。我希望100M和800M也可以那样短时间提高，有什么办法没

Answer 1

加速跑的特点是在跑动过程中一点一点地增加速度，短程加速跑速度的增加要快，但没有必要全速跑，用力达到全速跑时的70％-80％即可。加速跑从跑步开始，逐渐加大步长，每一步都应该严严谨谨，力求最佳的跑步姿势。同时需注意不要急加速或者是急减速，你可以设定一个20米至30米的加速区和减速区。在加速区逐渐加速，直到达到70％的跑速，然后用70％的跑速跑10-20步（大约是30米），最后在减速区慢慢减速，这就是成功加速跑的练习。在你每次跑步锻炼之后，可以在操场上或是平坦的地方做上3-5分钟的加速跑练习

Answer 2

其实大多数人都有这种感觉，你运动会比平时快那么多，是有竞争对手，令外场合也不同，给你精神方面的刺激不同！还有，要想快速提高，我认为那就是调整好姿式，摆臂等！跑不仅是腿部力量要求，全身协调要好！你说你10之后不好，那就多练长跑！

Answer 3

每天都去操场煅炼.
要做暖身运动,
拉拉腿.
跑步的时候步伐大一点,
耐力很重要.
长期以快一点的速度跑.
效果应很不错的.

Answer 4

你你你男的女的啊。。。
我800米才3分钟的说。。。
不过我曾经是一个月内5分到3分的，中考体育加试，呵呵。
那时候我的训练方法就是每天跑步上下学（带书包），然后周末去标准跑道，每天跑一两次。

Answer 5

2个项目一起提高很难啊...!