跑1500米的各种技巧！

Question

我是中学生，校运会跑1500米，以前没练过，现在还有10几天，想强化训练，自己的耐力还可以， 求各种技巧。。
呼吸，步伐，动作，该怎么跑，等，说得多追加分，，那种全抄袭的算咯~~
还有，在比赛前该吃什么不吃什么，喝什么，，
喝红牛之类的有用吗？或喝什么比较有用的，谢谢了~！！
我主要是要这10天怎么训练呀~~！！谢谢
还想问下脚步该怎么样比较好？详细的更好，谢谢！！

Answer 1

呼吸：通常是两步一呼，两步一吸，在冲刺之前不要用嘴吸，最好也不要用嘴呼

步伐：如果只想拿名次不想破记录的话就跟着大队的速度就行了，刚开始跟在第一名的后面，不要被拉得太远，不然到后面很难追回来的，但也不要冲在前面，躲在一个人的后面，因为跑步会产生气流，躲在一个人后面可以减少气流，少花点力气，在冲刺时才有力。

动作：两臂要夹紧，不要像蝴蝶一样

饮食：从现在开始一直到比赛前三天尽量少吃或不吃糖，在比赛的前三天多吃糖。比赛前30-40分钟喝200ml葡萄糖，

训练：现在到比赛这些时间里，可以多练练1500，试下怎么跑更轻松更快，还有每天坚持跑跑长跑，当做普通晨练就行了，其实剩10几天最重要还是调养好脚，以确保比赛时可以发挥得最好。

Answer 2

1500靠战术,起跑时争取在第一集团,紧跟第一位选手,让他带你跑,在最后一圈大概也就是3、400米是根据自己的体力去冲刺，用百米冲刺的速度一次超过他。
比赛时除了最后冲刺外所有的路程一定要切记你的呼吸，呼吸最关键，速度一定要匀速，不要变化太快，这样你会觉得很轻松，就算开头500米以后体力瓶颈来了只要你注意呼吸了也会很快挺过去，剩下的很轻松。
切记呼吸！！用鼻吸，除了最后冲刺最好也用鼻子呼。

我个人的方法是按照步伐，一足一吸一足一吸，一足一呼一足一呼，当然你也可以按照自己方便的呼吸节奏，千万不要打乱，有时肚疼也不要乱
祝你好运

Answer 3

前800米要跟住第一梯队，在梯队的后面就行，千万不要在前三名－前五名（看人数的多少了）。掌握住节奏。根据你的体力，三步或四步一呼，再三步或四步一吸（呼呼呼呼，吸吸吸吸）。不要乱呼吸。呼吸时可用口，把舌尖顶住上鄂，就是上牙的根部再往里一点，这样空气是从你的舌头两侧进入体内的，冷气不会直接进入腑腔，以免岔气或嗓子过干等。这几天在练跑时要注意练一下呼吸。呼吸的节奏掌握好了，就不会太累。900－1200,是个耐力的极限，个人认为这一段是最难跑的：累，渴。我认为这一段就盯着第一名的脚步，不要看别的，他抬腿你也跟着抬腿。像机械运动，只看第一名，谁在第一看谁。好多人（我也是有几次）在这个圈没控制好，就拉了下来。记住这一段大脑是茫然的，机械的跟着第一（也可能他在你前面很远，那也要看着他）过了这个极限就不会太累了。你在最后的300－200米处，可调整一下呼吸，用你的耐力，小加速继续跟着第一名。在最后200－100米处，要逐渐地发力，但是不要用暴发力，逐渐加速，到最后100米时，就是用全力了。注意，因为到了最后，大家都很疲劳，很容易摔到。你要是能控制住自己，在最后的100米中，可适当和大家拉开横向的距离，不在一个跑道上就行。一是防止人家无意中摔到防碍你，二是要防止有人故意摔到：为了他的团队而自我牺牲。
这只是个人经验，祝你成功。

Answer 4

先喝葡萄糖 要确保自己的热量以及能量不再比赛前释放 所以 不能过早脱掉外衣，最好平时绑个沙包，开始前，先压一压腿（拉开韧带，跑的时候会更轻松一些），开始时不要太快，最后一两圈时加速，可以把赛道分成几段，先向第一段冲去，再冲向第二段，继续下去（这种方法需要一定的体力，可以先练一练）。跑步时呼吸急促时张嘴呼吸，不要张太大，大约2指便够了。一开始的800米只要紧紧的跟住第一集团便可，到了八百米时，渐渐加速 并拉开一定距离，第1100米时 开始加得比较快，1300米时，狂冲（千万不要管别的，哪里不舒服也别管，看着终点，向它冲去。

Answer 5

开始用鼻子呼吸，800meter处开始用嘴，步伐平稳，匀速，心态调整好。

Answer 6

个人意见：摸索体会身体各个关节划圆的感觉，类似太极，呵呵。