跑步健身效果更好在生活中,跑步是很多人在平时选择的一种对身体健康有益的运动。跑步是生活当中最简单的运动方式,只需要一双跑鞋,随时随地都可以跑起来。有很多研究显示,跑步可以帮助控制体重、维持血压,降低心脏病和患癌症风险。但是有许多人都坚持不下去,其实跑步的好处有十几种,科学研究表明:跑步1小时能延长人将近7小时的寿命。每天进行少量的运动就可以延长生命?研究人员想知道你必须花多少时间进行有氧运动才能获得延长的生命。比如,为了延长一小时生命,你需要运动超过一小时么?如果答案是正确的,那对于大多数人来说,这是得不偿失的。下面就给大家讲讲跑步对人体都有哪些好处。
心脏坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。腹部平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练得更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。肌肉长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
跑步对减肥的好处1、跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。2、跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。3、跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。此外,在长跑期间,我们最好要把握两点,一个就是在长跑之前稍许摄入能量,以保证正常的身体活动,另一个就是在长跑之后一定要摄入一些高碳水,高蛋白,高维生素的食物来修复身体!虽然正确长跑是很不错的养生大法,但有时候我们也不要太在意速度,做到适度跑步,距离适度时间适中,这样我们才能从长跑中不断的受益,我们的身体才能越变越好!运动是一种很灵活的强身健体的方式,没有什么标准答案,唯一的要求就是身体活动起来。无论你是想跑步,还有是游泳,或者散步,瑜伽,广场舞都是可以的,毕竟我们运动的目的就是身体健康,只要能达到这个目标,怎么活动都是可行的,不过要注意安全。
走路和跑步都可以锻炼身体,至于走路和跑步哪个更好,主要取决于个人的具体身体情况而定。一般走路适合体质比较弱的人和老年人,因为走路的运动量比较小,运动损伤小。跑步对膝关节冲击较大,容易受伤,所以跑步不适合体质比较弱的人和老年人,以免发生运动损伤。
跑步适合身体素质较好的年轻人和运动员,因为跑步是一项全身性运动,是耐力、灵巧、协调以及速度等运动素质要求比较高的运动。跑步和走路之间也可以相互交替或转换,因此是走路,还是跑步好主要根据身体素质进行选择,适合自己的才是最好的。慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。如果想要把步行作为减肥运动的锻
炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。而对于快走与慢跑的区别,想必大家想到的是速度了,但其实最根本的区别是:快走的时候,左右双脚是交替着与地面触碰,而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况。
所以,慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。
跑步的健身效果比步行更好,但并不是每一个人都适合,要因人而异。
慢跑属于简易的有氧运动能活动全身肌肉,促使身体脂肪燃烧身达到瘦身的效果,但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始。所以跑步需要坚持30分钟以上,不但能大量耗尽体内的糖原,而且还动用体内的脂肪。由于慢速长跑不剧烈不会使机体过分缺氧,有助于脂肪的消耗从而达到减肥的目的。
慢跑和快走都有减肥的作用,但是慢跑的减肥效果会更好,时间必须得保持30分钟以上,最好心率达100次以上,快走时间持续1个小时以上也有同等的效果。
一般年轻人以慢跑,老年人或者膝关节功能不好的更适合快走,因为慢跑对老年人的膝关节包括血压、心脏都不好,所以慢跑或快足都有减肥的效果,根据个体的不同选择不同的锻炼方式。
拓展知识
走路锻炼的正确方式:
保持昂头挺胸的姿态,收紧小腹,调整好呼吸,提臀大步向前迈;
身体微微前倾,保持好重心稳定,双手跟着步伐动起来,保持手脚协调;
想要达到燃脂的目的,建议加快步伐,每次坚持40分钟以上,让身体微微发汗,可以提升血液循环速度,促进卡路里消耗。
确跑步锻炼方法
1、先慢跑2至4分钟,然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。
2、在跑步时,上半身体略微前倾,手肘在体侧收紧。
3、可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。
4、跑完后应该放慢速度,继续跑或走3至5分钟。