步行和跑步哪个健身效果更好?为什么?

如题所述

跑步健身效果更好在生活中,跑步是很多人在平时选择的一种对身体健康有益的运动。跑步是生活当中最简单的运动方式,只需要一双跑鞋,随时随地都可以跑起来。有很多研究显示,跑步可以帮助控制体重、维持血压,降低心脏病和患癌症风险。但是有许多人都坚持不下去,其实跑步的好处有十几种,科学研究表明:跑步1小时能延长人将近7小时的寿命。每天进行少量的运动就可以延长生命?研究人员想知道你必须花多少时间进行有氧运动才能获得延长的生命。比如,为了延长一小时生命,你需要运动超过一小时么?如果答案是正确的,那对于大多数人来说,这是得不偿失的。下面就给大家讲讲跑步对人体都有哪些好处。

心脏坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。腹部平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练得更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。肌肉长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

跑步对减肥的好处1、跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。2、跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。3、跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。此外,在长跑期间,我们最好要把握两点,一个就是在长跑之前稍许摄入能量,以保证正常的身体活动,另一个就是在长跑之后一定要摄入一些高碳水,高蛋白,高维生素的食物来修复身体!虽然正确长跑是很不错的养生大法,但有时候我们也不要太在意速度,做到适度跑步,距离适度时间适中,这样我们才能从长跑中不断的受益,我们的身体才能越变越好!运动是一种很灵活的强身健体的方式,没有什么标准答案,唯一的要求就是身体活动起来。无论你是想跑步,还有是游泳,或者散步,瑜伽,广场舞都是可以的,毕竟我们运动的目的就是身体健康,只要能达到这个目标,怎么活动都是可行的,不过要注意安全。

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2022-01-03

走路和跑步都可以锻炼身体,至于走路和跑步哪个更好,主要取决于个人的具体身体情况而定。一般走路适合体质比较弱的人和老年人,因为走路的运动量比较小,运动损伤小。跑步对膝关节冲击较大,容易受伤,所以跑步不适合体质比较弱的人和老年人,以免发生运动损伤。

跑步适合身体素质较好的年轻人和运动员,因为跑步是一项全身性运动,是耐力、灵巧、协调以及速度等运动素质要求比较高的运动。跑步和走路之间也可以相互交替或转换,因此是走路,还是跑步好主要根据身体素质进行选择,适合自己的才是最好的。慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。如果想要把步行作为减肥运动的锻

炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。而对于快走与慢跑的区别,想必大家想到的是速度了,但其实最根本的区别是:快走的时候,左右双脚是交替着与地面触碰,而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况。

所以,慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。

第2个回答  2022-01-03
跑步更好,因为
1.释放压力,消除倦怠:很多人都感觉到平时很累,感觉吃不好睡不香,但是有跑步习惯的就不一样,他们每天都精神抖擞,感觉不到倦怠,每天坚持跑步30分钟以上可以有效预防疲倦释放生活和工作中的压力。

2.在用药和跑步者两个选项中,跑步对抗忧郁起到的效果要不吃药还要明显。忧郁是平时生活工作压力过大而导致脑子混乱引起的,跑步可以有效的梳理混乱的思绪,减轻压力。

3.预防乳癌:乳癌是女性多发疾病,也是近年来常见的疾病,对抗乳癌好的办法就是跑步,跑步可以调动身体的各个器官和细胞的运作,从而减小癌症病变的可能性。

4.防止骨质疏松:对于老年人来说这点是最重要的,老人因为钙流失的非常严重,所以容易引起骨质疏松,防止骨质疏松除了吃钙片外最好是能多运动运动,晒晒太阳。跑步对于骨质疏松有非常好的疗效!5.减肥、预防糖尿病:肥胖是引起糖尿病的元凶,大多数胖子都容易患糖尿病。而跑步有助于身体内的热量消耗,起到减肥的效果,坚持每天都要跑步,效果才会更明显,不要三天打鱼两天筛网的,那要基本上没什么效果。

6.保持好身材:对与特别在意身材的美女们来说,跑步无疑是保持好身材的不二之选,很多人为了跑步买价值昂贵的跑步机,为的就是保持好身材,保持身体健康,能够拥有美好身材!
第3个回答  2022-01-03

跑步的健身效果比步行更好,但并不是每一个人都适合,要因人而异。

慢跑属于简易的有氧运动能活动全身肌肉,促使身体脂肪燃烧身达到瘦身的效果,但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始。所以跑步需要坚持30分钟以上,不但能大量耗尽体内的糖原,而且还动用体内的脂肪。由于慢速长跑不剧烈不会使机体过分缺氧,有助于脂肪的消耗从而达到减肥的目的。

慢跑和快走都有减肥的作用,但是慢跑的减肥效果会更好,时间必须得保持30分钟以上,最好心率达100次以上,快走时间持续1个小时以上也有同等的效果。

一般年轻人以慢跑,老年人或者膝关节功能不好的更适合快走,因为慢跑对老年人的膝关节包括血压、心脏都不好,所以慢跑或快足都有减肥的效果,根据个体的不同选择不同的锻炼方式。

拓展知识

走路锻炼的正确方式:
保持昂头挺胸的姿态,收紧小腹,调整好呼吸,提臀大步向前迈;

身体微微前倾,保持好重心稳定,双手跟着步伐动起来,保持手脚协调;


想要达到燃脂的目的,建议加快步伐,每次坚持40分钟以上,让身体微微发汗,可以提升血液循环速度,促进卡路里消耗。

确跑步锻炼方法

1、先慢跑2至4分钟,然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、在跑步时,上半身体略微前倾,手肘在体侧收紧。

3、可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、跑完后应该放慢速度,继续跑或走3至5分钟。

第4个回答  2022-01-03

步行和跑步都是不错的有氧运动。健身效果来看,步行运动量较低,效果显现的慢。跑步运动量大,效果显现的较快。两者坚持下去长效不分伯仲。但是,两种运动方式也存在场地条件,适用人群等区别,运动爱好者可根据自身条件选择适合自己的运动方式。

两者相比较有几个不同点:1.场地条件。步行没有场地限制,适合广大人群运动。跑步则需要有一定的场地条件,对,路面的平整,路况,有一定的要求。2.适用人群。步行运动几乎没有任何人群限制,适合所有人选择的运动。而相对跑步而言,一些年龄偏大的人群,或者膝盖有损伤的人,跑步运动明显不适合,更适合步行运动。

跑步与走路哪个更健身
1. 跑步相较于走路更能促进身体健康。2. 跑步能更快地提升心肺功能和呼吸频率,增强耐力和免疫力。3. 跑步锻炼腿部、核心以及上肢肌肉,有助于关节保护。4. 跑步在消耗卡路里方面更为有效,有助于体重控制。5. 虽然走路有益健康,但相较于跑步,其心肺刺激较小,肌肉锻炼效果不明显。6. 走路适合...

跑步与走路哪个更健身
跑步与走路相比,跑步更健身。以下是详细的解释:跑步可以更快速地提高心率和呼吸频率,从而增加心肺功能,进一步提高身体的耐力和免疫力。同时,跑步可以有效地提高肌肉的力量和耐力,包括腿部肌肉、核心肌肉和上肢肌肉。这些肌肉在跑步时不仅得到了锻炼,而且在保护关节方面起到了重要的作用。此外,跑步也可以...

步行健身与跑步锻炼的好处
步行具有和跑步一样的健康促进效果,但是你要付出更多的时间。新的科学研究表明,步行至少和跑步一样有效果,对一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4.5%,而步行的锻炼者,如果...

走路好还是跑步好?
大多数人可能都会觉得跑步的效果会比较好,不过相比两者的健康研究数据发现:比起那些不运动的同龄人,跑者患上高血压、胆固醇病、糖尿病和心脏病的风险小得多,但行走者的表现似乎更出色。例如:如果他们每天跑步1小时,患上心脏病的几率则会低4.5%,而行走者若是每天也消耗了同样的能量,患心脏病几率...

走路和跑步哪个更锻炼身体
跑步可以更有效地燃烧卡路里,增强心肺耐力,并对全身肌肉产生更好的锻炼效果。然而,跑步对膝盖和脚踝的冲击较大,因此对于关节不适或体重较重的人士,可能需要谨慎选择或改为在跑步机上跑步,以减少对关节的压力。总之,选择哪种锻炼方式应根据个人的健康状况、体能水平和健身目标来决定。

步行和跑步哪个消耗热量大
步行的好处的确是优于跑步的,但是也是需要注意一点,并非跑步对身体就不好。跑步也是一个比较好的运动方式,也可以增强人的心肺功能,减少这方面的疾病。但是任何的运动方式,都是需要根据个人的身体条件选择适合自己的运动频率,如果锻炼方式不当,反而有可能会影响到身体健康。就单纯跑步5公里和步行五...

同样的路程,跑步和正常走路哪一个对锻炼效果更好?
肯定跑步啊,正常走我们随时随地都在走,而跑步需要身体各个器官协调配合,因此我认为跑步锻炼效果更加

为什么说步行是最实用的健身方法
步行健身最实用廉价的健身法 一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟,坚持几周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多,但是一般可以坚持得更久一些,这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小,而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间,现在交通...

健身:跑步和健走哪个更有效?
我觉得跑步比较好点,因为一来提高心跳的频率,和肺功能的加强;二来也可以锻炼你小腿的肌肉,促进血液循环。

走路和跑步哪个更能锻炼身体?
但是,跑步就不一样了,首先,老人可能不适合跑步,其次,还有很多人不喜欢跑步。所以,综上所述,走路的受众面更大,更容易让人接受 ,更容易锻炼人。二、走路比跑步对身体损害小走路对身体更有益处,因为,截止目前,从来没有哪个科学研究说是走路对身体有害的。甚至,还建议大家多走一走,不是还有...

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