相信大多数人都是在
和
这两种状态中不停地起起伏伏中度过的。任何一点挫折都可能让你陷入自我怀疑和自卑的漩涡中，觉得自己是个卑微到尘埃里的小人物。可其实仔细想想，也没有那么差呀，优秀之处也可以找到一箩筐。那为什么我们依然那么容易失去自信？崩溃后的情绪还总会像蚊子一样，召之即来，挥之不去？
心理学中有一个名词，叫做自我觉察（Self Awareness）。
自我觉察是指个人知道、了解、反省、思考自己在情绪、行为、想法、人际关系及个人特质等方面的状况、变化及发生的原因。自我觉察意味着一个人开始超越自己的心智，让觉察的自我从心智中分化出来，把自己的心智作为一个对象来加以认识。不管注意是向内指向自我的，还是向外指向环境的，都将会影响自我调控。
有点抽象了，没关系，我来翻译一下：
每个人都会对自己有一个形象的设定，即心理学中的理想自我（Ideal Self）。在这个设定之中，你可能是身高一米八、长相似胡歌、声音如王凯、肌肉棱角分明好比彭于晏、收入处在金融巨子们的中上水平。在球场堪比梅西C罗，在情场赛过小马哥。然而，不幸的是，这个自我察觉会动不动地就出来捣乱，把你第一视角看到的一切转换成了第三视角，即从一个旁观者的角度开始审视自己的一切。在这个视角中，你只是一个普普通通的普通人。没有什么过人之处，拿着平均水平线上的收入，住着回龙观甚至更北边的一间次卧，还要跟别人share一个厕所。想到下个月的房租和甲方爸爸们没完没了的催稿，是不是瞬间就萎了？没错，这就是现实自我（Actual Self）被你的自我觉察强行拎出来跟你的理想自我做了一个对比，然后被狠狠地打脸了。这就会直接导致自信心的降低和自卑情绪的产生。
要知道，即使是再优秀的人，也会不可避免地有他自己的缺点。如果每天都把自己的这部分缺点想象成优点，然后在夜深人静时被自己的自我察觉机制打脸，那谁都会崩溃的。
然而很多时候，我们也会有那种自信心膨胀的感觉。这种感觉往往是来自于一件完成的小事，或是经历一定困难后克服的一个难题，或者是尊重的人给出的一个肯定的眼神。这也是自我觉察的贡献，因为我们得到的正面反馈超出了自我认知，进而为自己建立了自信心。
所以，如果想要避免这种起起落落的自信心变化，就要学会建立稳定的自信。一般来说，这几条建议能够帮助大家建立稳定的自信：
1. 认识到所有人在现实中的自己跟理想里的标准都是有差距的。如果这种差距让你过于痛苦，那么可以考虑减少对自我的关注，不要频繁地在自己身上找缺点。
2. 打破自责成瘾的负面循环。告诉自己，别人的看法没有那么重要。不要为了降低自己对潜在分歧的焦虑而急着道歉，最终降低自己的自信心，并通过自我暗示让自己逐渐靠拢最差的那个自己。
3. 选择高力量姿态。抬头挺胸，舒展四肢，用生理状态反向调节心理状态来提高自信。
4. 改变负面思维定式。避免自卑三要素，遇到挫折的时候注意提醒自己认识到超出自己控制的外界因素，告诉自己通过努力未来是可以改变的。
5. 向下对比。除了要向优秀的人看齐以外，有时也可以多看看不如自己的人，通过对比发现自己的闪光点。作为提升自我自信的方式，这没什么不好的。
我认为第一条是最重要的。我们要学会调整自己的理想自我，不能盲目地为自己设定一系列的虚假繁荣，而是要实事求是地认清楚自己的优点和缺点。这样才能避免由于两者的巨大落差带来的自信心瞬间崩溃。同时，正确的自我认知也有利于改正自己的缺点，从而更好地帮助我们建立自己的自信心。
我知道，包括我自己在内，很多人都可能经历这种自信心的过山车。前一天可能还觉得自己无所不能，自信心满满，结果第二天就遇到什么挫折，觉得自己怎么什么都不会。
比如说我今天花了一天的时间写了一篇报告，越写越开心，想着自己的导师看到了肯定会惊叹这个学生怎么会写出来这么好的报告，果然我很适合干这一行工作，如果每天都能够写的这么顺利，我毕业之前肯定能够拿好多奖，到时候工作之后很快就能当上总经理、出任CEO……
结果报告交上去之后，导师就劈头盖脸各种批评，说这里也不对，那里也在空想，最后直接打回去重写。然后我前一天出现的各种美好的幻想一瞬间就会踪影全无，满脑子都是在怀疑自己，我是不是不应该读博士？我是不是能力不够？我是不是应该赶紧退学？
而且从统计数据上说，我这样的情况不是个别现象，而是绝大部分研究生都会发生这样的情况，甚至于研究生因此患上抑郁症的几率是普通人的六倍【下图就是研究生心理状态的统计表】。
其实出现这样的原因很简单，就四个字：“闭门造车”。
一个人在埋头做自己的东西的时候，很容易陷入思维定式，在自己的那个小框框里面出不来了，走进了死胡同，自己做出来的东西怎么看怎么喜欢，结果当然就是自信心越来越强。
而现在这个社会发展太快了也太纷繁复杂了，甚至于一个人再怎么天才，做出来的东西也未必是完美的，所以你自认为无懈可击的作品，实际上却有这样那样的问题。
所以你把你的作品拿出来的时候，很有可能就是遭到一通批评。而且这个节奏很快的世界对一个人的评判也越来越极端，可能不是天才就是蠢材。结果当然就是自信心一落千丈，让人感叹自己为什么会这么愚蠢。
而为了克服这种情况，大道理就不讲了，最简单的办法就是一个：做事情的时候时刻提醒自己是个普通人，一定要尽己所能，但是要能够接受不完美的自己；而听别人批评自己的时候一定要提醒自己对方也是普通人，他说的话未必全对，但是只要有有用的地方就听。芸芸众生，你真的只是一个普通人而已。
总之，一句话：原谅自己，也理解别人，去做一个心态平和的人。
重要面试前总想照镜子，担心妆花了或者西装有褶，担心准备不足，总觉得一起面试的人都比自己强。工作时，和领导说话总是底气不足支支吾吾，发条微信都得反复修改很多次才敢点发送...。
我们的自信心和对自己的定位总是这样不堪一击，任何一点挫折都可能让我们陷入自我怀疑和自卑的漩涡中。我们开始频繁地道歉，觉得自己是个卑微到尘埃里的小人物。
可其实仔细想想，我们也没有那么差呀，优秀之处也可以找到一箩筐。那为什么我们依然那么容易失去自信？崩溃后的情绪还总会像蚊子一样，召之即来，挥之不去？本回答被网友采纳
想，也没有那么差呀，优秀之处也可以找到一箩筐。那为什么我们依然那么容易失去自信？崩溃后的情绪还总会像蚊子一样，召之即来，挥之不去？
心理学中有一个名词，叫做自我觉察（Self Awareness）。
自我觉察是指个人知道、了解、反省、思考自己在情绪、行为、想法、人际关系及个人特质等方面的状况、变化及发生的原因。自我觉察意味着一个人开始超越自己的心智，让觉察的自我从心智中分化出来，把自己的心智作为一个对象来加以认识。不管注意是向内指向自我的，还是向外指向环境的，都将会影响自我调控。
有点抽象了，没关系，我来翻译一下：
每个人都会对自己有一个形象的设定，即心理学中的理想自我（Ideal Self）。在这个设定之中，你可能是身高一米八、长相似胡歌、声音如王凯、肌肉棱角分明好比彭于晏、收入处在金融巨子们的中上水平。在球场堪比梅西C罗，在情场赛过小马哥。然而，不幸的是，这个自我察觉会动不动地就出来捣乱，把你第一视角看到的一切转换成了第三视角，即从一个旁观者的角度开始审视自己的一切。在这个视角中，你只是一个普普通通的普通人。没有什么过人之处，拿着平均水平线上的收入，住着回龙观甚至更北边的一间次卧，还要跟别人share一个厕所。想到下个月的房租和甲方爸爸们没完没了的催稿，是不是瞬间就萎了？没错，这就是现实自我（Actual Self）被你的自我觉察强行拎出来跟你的理想自我做了一个对比，然后被狠狠地打脸了。这就会直接导致自信心的降低和自卑情绪的产生。
要知道，即使是再优秀的人，也会不可避免地有他自己的缺点。如果每天都把自己的这部分缺点想象成优点，然后在夜深人静时被自己的自我察觉机制打脸，那谁都会崩溃的。
然而很多时候，我们也会有那种自信心膨胀的感觉。这种感觉往往是来自于一件完成的小事，或是经历一定困难后克服的一个难题，或者是尊重的人给出的一个肯定的眼神。这也是自我觉察的贡献，因为我们得到的正面反馈超出了自我认知，进而为自己建立了自信心。
本回答被网友采纳可是这种对比并不会无时无刻发生，因为大多数时间我们都不需要维持着稳定的自我意识，只需要用第一人称的视角度过一天的大小琐事。只有在特殊情况下，才会转换成第三人称视角，变成旁观者反思自己。这就是自我觉察。
而就像我们之前说的，人再优秀，也有缺点。自我觉察的产生往往让我们更关注自己的弱点，带来一定幅度的自信心降低。
经典实验证明，当人们站在镜子前的时候，自信心都会降低，不过这种通过短暂环境刺激产生的自我觉察也是暂时的，降低的自信心很快就会恢复过来。除了缓解刺激以外，有些较为关注自我的人也更容易产生自我觉察。他们会更长时间地维持着自我意识，进行更多与理想自我的比对，因此也长期自信心低糜。
很多人习惯于自责，不论事情是不是自己的错——这也是丢失自信的另一种体现。本回答被网友采纳
