关于有氧运动减脂的问题 懂得来

Question

男 17岁 60kg 173cm。我现在在健身房健身 虽然我看起来很瘦 但我大腿粗小腿细 大腿沉积的脂肪多 还有肚子也是 腹肌已经能看见上面4块了 下面两块也有 但是肚子那个地方有脂肪堆积，所以摸上去就是脂肪也看不出那有两块啊 怎么减啊 我是说有氧运动 别说什么仰卧起坐 。我是很想要那种线条肌肉 低脂身材的啊。求各位帮忙！

Answer 1

身高173CM、体重60KG，在标准体重之下，17岁正是长身体的最佳时期，不能再进行举重与超强度锻炼了，这是腿部长胖的主要原因之一。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

173。60KG怎么也得去到65-68才算比较好，我不知道你是哪位大神教练帮你洗脑了，你这么瘦还一直坚持用有氧来减腹部，而且指明要什么有氧运动才可以把腹直肌底端练成肌肉，举个例子，为什么脂肪按全身来说积在腹部多？因为处于身体中间，平时真正索引运动的机率少，不像手，天天动经常用，所以手上脂肪少！这就说明一个道理，你想把腹部完善，只要针对你不满意的部分针对训练即可，当然有氧要做！但不能超过25分钟，如果我带的会员，我不会让他跑过20分钟，原因很简单，长时间有氧，减脂的同时，在消耗人体的蛋白质，肌肉会流失，如果你真喜欢有氧，停不了的话，我只会安排一周一节动感单车，
至少怎么练你的腹，看技术了，卷腹是针对上面小腹，你可以尝试一下举腿，垂直举也可以，一般用那个做仰卧起坐那个斜板倒过来做就可以，注意要控制你的腰，屁股不要离板，如你能达到加负重就更好了，看你的水平，应该做不了负重，后面可以做侧面举腿，负重做侧卷腹，顺便说一下，每人的腹肌块不一样，有些是大块，有些是小块，看肌纤维给成了，祝你能练成，

追问

对！我知道有氧时间长了也会让肌肉流失 ，我就是用仰卧起坐板放低抬腿做的。今天我咨询了下教练，我每天13.5坡度 6KM/h跑步机走30分钟可以吗？

追答

我不知你的跑步机设置的坡度13.5是多少,如果是我以前健身房的进口那种的话是高强度了,30分钟如果强度不大的话可接受,应该问题不大,练后加强蛋白补充即可,

Answer 3

肥胖型男士的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。
初级阶段减肥塑身任务、目标：
1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。
2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。
负荷安排：
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。
计划示例：
健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。
全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。

Answer 4

想练腹肌仰卧起坐是必须的，想速成肌肉，让比人重击你腹肌，做一个打一次，我就是这么速成的，这样炼出来的腹肌抗击打能力更强。
下面我们来讲有氧运动，有氧运动每次运动至少半个小时才能算的上有氧运动，你说你大腿粗是因为你一直用小腿摆动的跑步，你可以尝试一下用要带动大腿的跑步，想体验一下就去50短跑，急速冲刺的那种，试着用腰带动大腿，小腿机会是不用力的，等你有这种能用腰带动大腿运动的技巧了，去用到长跑之中，这样的跑步很省力气，每次400米跑道至少跑10圈才有效减大腿肉，还有每次运动完不要急着休息，走走，动动，特别是肌肉拉伸性运动学一些，切记坐下，越做屁股越大。。。。