肌肉锻炼完后 第二天没有任何感觉怎么回事 应该有什么样的感觉

Question

尤其是胸肌 每次都是练到力竭 卧推 12*5 飞鸟12*5 还有负重的俯卧撑 当下练完感觉有点涨 但是第二天起来 就啥事都没有了 不知道是为什么啊 有健身大神 给解答一下呗 主要说明 锻炼完后 肌肉应该有什么样的感觉

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 3

恩，你这个运动量不算大，多少也应该有效果才是。 胸肌第二天一般会有酸涨的感觉。如果没有，那有可能是你量不够，也有可能是你做的时候姿势不正确，导致胸部肌肉的运动量没达到。 你可以适当增加一点运动量。飞鸟和卧推效果很好。 希望你早日变成猛男

Answer 4

你好！

这样看你锻炼的目的啦，你是要增加肌肉围度，还是减脂呀？要到到这二个目的，锻炼的方法是截然不同的啦。
你说：“先是举哑铃举到酸，，，，”如果是这样的话，酒不是为了增加肌肉围度，而是在减脂。

首先，增加肌肉围度一定是大重量，少次数，多组来进行，而减脂和增肌的方法正好相反。

下面我针对你的题目来解释：

第1和2和3问题合并回答：
你说“锻炼了几年而没有增加强度，，，”，这样做只能是保持肌肉的围度，而不是增肌，如果要增肌，就一定要不断增加强度和重量，因为肌肉对一定的重量会产生适应，要不断增加重量，让肌肉得到新的刺激，才会增肌（当然啦，如果你是为了增肌的话）。

不是肌肉练到酸才停止，而是要有计划，比如，你要练二头肌，如果你选择哑铃弯举这个动作，那么每组做8-12次，做4组或者6组，这才是你一次性锻炼二头肌应该锻炼的量（每周连二次足够了，多了不好，肌肉需要修复才会生长），而不是等到肌肉酸或者不酸。

第四题：
锻炼完后，肌肉酸痛证明酸痛部位的肌肉得到了有效的锻炼（肌肉拉伤的痛除外啊！），而其肌肉酸痛感一般在锻炼12小时候会加剧，这很正常，如果疼痛持续三天都不恢复就是有问题啦，要么是锻炼过量，要么是肌肉损伤。

第五题和第六题合并回答：

正常的锻炼方法是一定要有计划，相近部位的肌肉练习要错开，比如，练了二头肌就不要再练卧推，因为你练二头肌后，二头肌已经很疲乏了，会影响卧推的锻炼效果，我一般是这样的：
周一练习二头肌，腹肌，周二练三头肌和腿，周三练胸肌和三角肌等等，总之，一个部位的肌肉每周最好练习两次，不要再多，肌肉需要自身修复。

另外，每组锻炼的间歇最好限定在一分钟或者一分钟多一点以内，不要过短，也不要过长，间隔过短肌肉没有得到恢复，会影响下一组的锻炼效果，间隔过长则肌肉得不到应有的刺激。

谢谢！
望采纳。

Answer 5

很有可能是你的锻炼的量不过大，再加上中间的休息时间过长，就会出现没有多大酸痛感；
一般建议组与组之间的休息时间不超过1分钟，动作与动作之间不超过2分钟；
还有一点估计是你的经常一成不变的锻炼方式让肌肉适应了，这样也会没有什么酸痛感，如果是这种情况，你的改变下你锻炼顺序；
有什么疑问可以跟我留言。