做完大重量的力量训练之后第二天肌肉没有酸痛感是不是说明训练没有到位呢？谢谢各位健身达人帮我解答

Question

我昨天做了六组75公斤杠铃斜上卧推，每组五个，但是今天早上起来没有酸痛感

Answer 1

是的，你没有做到力竭，看来。动作的收缩可能也有问题。
那么，什么是力竭？很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说，力竭就是做一组（如10次动作）健身动作时，做到不足以在重复一次为止。举个例子，以增肌为目的的健身锻炼，常采用8RM的动作练习，就是对于这个动作，某个重量用尽全力只能做完8次（1组）完整的动作即为力竭。
对于想增大肌肉块、塑造体型的朋友，力竭意义重大。大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的刺激，那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激，那么重量的确定就是“力竭”理论。
重量的调整要遵循循序渐进的原则，避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

楼主不要陷入一个健身误区，认为分组做，每组做几个就行了。
应该是分组做，组组力竭，一定是力竭。
长时间没有训练，刚开始第二天肯定很酸，但是保持下去，第二天就比会有特别酸的感觉了。这是正常现象，不代表你的肌肉没有生长。
希望楼主满意

Answer 3

你说的有道理
还有别的可能，就是你的力量完全能够驾驭这个重量，所以对肌肉无法造成撕裂拉伸的刺激没有导致产生大量乳酸，所以你不会感觉酸痛。
解决办法提升重量或者提高你的训练次数，或者过程中你减缓一下速度。
应该是重量有点小了，恭喜你进步很快，75千克的杠铃，还不错！

Answer 4

对于一个长期健身的人来说，肌肉酸痛只会在突然增加非常大的重量的时候才会出现的
我看了您的描述，5rm的重量，我不是很能理解，如果是健美的话几乎没有见过用5rm重量的，你6组下来才30个，而如果75kg对你来说是极限的话你应该练习中有人辅助和保护吧？那这个运动量看起来还是不充分的。
也许是我不理解你的情况，我只见过6-8rm的，为了进一步提高力量而练习，5rm，太夸张了吧？你是要参加举重型的比赛？

追问

那也就是说个数太少了或者是组数太少了？我好多同学都可以推七八十公斤的。还有我是自己练的，不是普通的那种卧推架，那种器械自带保护功能

追答

额，满意答案不给我啊。。。。
算了，还是继续回答你。
看了你的追问之后，我明白了问题所在了。
第一：你说你的同学能推七八十斤，这说明你的心理已经走进去健身室误区了，记住，在健身房，你的目的是提高自己，而不是攀比，在任何一个健身室，都有人使用比健身教练还大的重量来练习，大重量并不是真正的标准！不要和别人比，不要怕别人笑，这是你提高力量和肌肉的一条捷径！
第二：原来是用辅助架练习的，那即使七八十其实也不重了。一般只有女性用那种练习哦，效果非常不好。我不知道你练习有多久了，辅助架主要是因为新手动作不标准，发力不均匀，学习推举的时候使用一小段时间的，我强烈要求你现在就上去杠铃架练，如果觉得力量不够，宁愿推哑铃！效果实在是有天壤之别。
第三：重量选择：你满意答案那里有讲什么叫力竭了，我补充一下重量选择，一般是用8-12rm来练习的，也就是单次极限推的次数在8-12就会力竭的重量，组数在3-6之间，后面几组可以降重量。上斜推举必须必须加强练，那是锻炼前期最有效的增加胸肌厚度的方法。夹胸和飞鸟也必须变换着做。肌肉都有适应性，尽量多搞各种花样的动作，长得才明显

追问

听君一席话胜读十年书啊。满意答案真是不好意思了，不过您这些话对我来说价值太大了多谢了多谢了！我还是个新手，非常需要别人指正，再次感谢！

Answer 5

首先说一下，你的重量已经很大了，有可能是你的动作不到位，需要健身教练指导一下，还有，给你一点建议，不要只追求重量，更要注重动作的标准，不然会对身体有坏处