为什么跑赛的时候没有爆发力

Question

我是一个初二的女生（14岁），我小学的时候是特别擅长体育的，尤其是跑赛（长跑，短跑，接力…），可能后来我骨折过，上了初中后就没太在运动（大约一年），现在初二了，初不了400米就有些没劲儿了，冲刺的时候根本没有爆发力，因此很苦恼，我不甘心我会失败…
注：我从小练习跆拳道和舞蹈（7年），很健康，没有任何疾病

Answer 1

女生到了初二，身体开始发育。在这之前，同年龄的女孩比男孩无论在身高、身体素质等方面要强很多。

 

你一年没怎么参加体育运动，而现在正是身体发育的时期，跑不动是正常现象。

 

你之前特别擅长体育，而且还有七年的舞蹈和跆拳道的基础，只要从现在开始锻炼，用不了多久，你的体力会有很大程度的恢复。

 

练习的方法有很多，注意几个原则：一是运动要循序渐进；二是运动要持之以恒。

具体的练习先从跑步开始吧。一开始跑四百米就感觉没劲了，你可以先慢慢地跑，速度很慢的跑，一开始先跑两圈，慢慢习惯了再跑三圈、四圈，然后速度也可以慢慢地加快。坚持一个月，你就会明显地感觉体力恢复的差不多了。

 

坚持一个月后，可以做些其他的运动项目：如跳绳、立定跳远、仰卧起坐等。如果喜欢还可以参加一些球类练习。

 

只要一直坚持下去，你的状况会有很大的改善。

 

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 2

比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。保持良好的爆发力。短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。


节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐。短跑中，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。掌握好呼吸 .

合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。完成最后的冲刺。短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

Answer 3

下肢力量薄弱，爆发力主要来自下肢，建议联系深蹲，最好负重深蹲。配合间歇跑，可以提高跑赛成绩

Answer 4

跑步没有爆发力的原因在于，肌肉的运用率不够。一个健壮的人，爆发力不一定强大，这是因为用力时速度不够，或速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力．动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力。

跑步增加爆发力的方法：
(1) 一个是在脚上绑上沙袋，慢跑一段时间热好身，在练习短跑，这个效果很快，但是对身体不好，尤其是脚；
(2)另一个方法有点慢但是不用负重，对身体好点，就躺在床上把脚抬起像踩自行车那样踩，越快越好；
(3)还有个方法要靠地形加一辆自行车，地形需要一个比较长的陡坡，你就骑车上下就行了，这个需要陡坡比较陡才好，不然效果不怎么样，如果实在没有陡坡，就搭上一个人（有些地方自行车不能搭人，因地而异）。
第一种适合临时抱佛脚，第二种适合平常练习，第三种处于二者之间。