练肌肉是分开练还是一起？我很瘦55KG 求健身房健身计划

Question

求解！！！！
给详细的计划。。

Answer 1

分开加组合，在没有时间的情况下，着下面的方法训练

背阔肌加肱二头肌，背阔肌的动作有，颈前引体向上，颈后器械下拉，器械后拉。肱二头肌的动作有杠铃站立弯举，曲杠坐姿垫肘弯举，站立哑铃交替弯举。

胸大肌加肱三头肌，胸大肌的动作有，平板杠铃推举，上斜板杠铃推举，哑铃飞鸟。肱三头肌的动作有，曲杠仰卧弯举，胸前器械正握定肘下拉，俯身哑铃臂屈伸。

股四头肌股二头肌加腹肌，股四头肌动作有，史密斯架深蹲，器械坐姿腿屈伸，股二头肌动作有，器械俯卧腿弯举，腹肌动作有，仰卧起坐。

123每一项代表一天，一个星期内必须都练一遍，每个动作3-4组，每组8-12次，做不了努力了就可以，总有一天你会完成所有的组数和次数，记住要努力。如果你有体力的话这123你一个星期做两个循环，这只是初级健身计划，还有很多肌肉没练到，如三角肌，斜方肌肉，腹肌的下半部，小腿肌肉，胸大肌的下部等等。记得每天多补点含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋牛奶，红色肉类等，你训练能坚持1年效果会很明显，长肌肉的3要素，训练加营养加良好的休息。

Answer 2

去健身房，一般都是部分肌肉分开练，比如一个礼拜练胸，一个礼拜练腹，如果想要练比较专业的健身的话，而且没有一定经验，最好去健身房让教练给你制定一份符合自身条件的计划。

Answer 3

增肌以分化训练效果最好。所以每个部位需要用不同动作去刺激肌肉，不同部位分开练习。

Answer 4

分开练，我自己是胸，肩，臂，背，腿。一个部位练一天，一天1~2个小时。
5天一个循环一个礼拜练5天！如果你想练的话我这里有健身训练图解，留下U箱我发给你！

追问

三六三五灵五一零七 尼玛 不能留邮箱 后面你懂的

追答

OK！但是现在上班等晚上下班后回去在给你发！