明明很想睡觉，却怎么也睡不着?

Question

为什么我明明已经很累了，很想睡觉了，结果躺床上还是看天花板到天亮啊？有什么好办法改善一下？

Answer 1

睡不着有这4个方面，主要有情绪方面、更年期导致、压力过大、能量消耗不够。

1、情绪方面

情绪方面的抑郁对睡眠质量也会造成一些负面的影响。现代人的压力非常大，尤其是50岁左右的中年人，上有老、下有小，需要照顾好整个大家庭，而工作的竞争力也越来越大，如果不懂得释放压力的话，抑郁也是早晚的事。

2、更年期导致

如果到了一定的年龄，进入更年期后就容易发生失眠的症状，因为在在进入更年期的时候身体的精神状态会处于一种不稳定的现象，特别是女性，女性朋友在进入更年期后会因为身体激素的下降而让自己处于失眠的状态。

3、压力过大

随着生活节奏的加快，越来越多的人会因为压力的增加，而让自己出现轻微的抑郁症，特别是长期处于高压力状态下的人，也容易让自己出现焦虑不安的现象，在这种情况下，就会让自己的精神状态不稳定，也就容易导致半夜发生失眠。

4、能量消耗不够

有一些人一天没事，就是坐着或者是看电视，没有起身干什么重力活，或者是有进行什么运动，这样就会让身体的能量，得不到消耗而让自己不会感觉到疲劳，在不疲劳的情况下，就很难让自己入睡，就容易导致失眠的发生。

扩展资料

注意事项：

1、不想看书的话，也可以起床走动一下，慢慢散步让自己渐渐产生困意，趁着眼皮下垂的的时候，赶紧躺倒床上去，平缓的睡着。

2、如果实在睡不着的话，就不要躺着了，否则头会越来越昏。不如直接起床找本书来看，选择一些简单的书籍来看，让自己慢慢产生睡意。千万不要看那些有趣的小说，很容易看上瘾就更不想睡觉了。

Answer 2

脾胃不和，舍不得睡，气虚工作压力大导致的。

1、中医讲，脾主运化水谷精微。也就是说，人们摄入的食物经由胃肠道消化后，由脾来将消化后的营养物质运化到身体各个部位。所以脾胃是整个身体的营养供给处，有濡养心神的作用，对一个人是否健壮起着重要的作用。

中医讲“神安则寐，神不安则不寐”，人的睡眠和觉醒由心神来控制。若脾胃失和，心神失了濡养，就会导致失眠。生活中不良饮食习惯如过饱、过饥、饮食不规律等都容易导致失眠。

2、气虚

气虚是用来形容元气不足所引起的一系列病理变化及证候的中医专用术语。导致气虚的原因多为先天不足、营养不良、年老虚弱、久病未愈及过度疲劳等，其症状表现与亚健康状态类似。

气虚型失眠初期多表现为睡不醒，容易乏累、反应慢等，久而久之会出现睡不着、睡不醒的症状表现。

3、工作压力大

工作中积攒了太多没有完成的任务或者心中一直思虑的问题没有得到解决，潜意识就会一直处于工作状态。它们就会像一个个小闹钟一样，不停地催促已经疲惫的身体继续工作，睡觉是不可能睡觉的，这种情况下即便很累也很难入睡。

4、负面情绪影响

焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等负面情绪累积会导致精神紧张，出现即便很困很累也很难入睡的情况。而长期失眠使得大脑严重缺乏休息，又会反过来导致神经系统兴奋和抑制失调，使负面情绪加重。从而陷入越烦越失眠，越失眠越烦的恶性循环。

5、舍不得睡

这是大部分年轻人明明很困很累，却很难入睡的主要原因。他们往往不是睡不着，而是舍不得睡。白天为生活操劳奔波，到了晚上，自己的时间自己做主的想法让他们放弃休息，选择通过娱乐来释放压力。所以，即便很困、很累，他们仍然舍不得睡。曾看到过一条新闻，90后新晋辣妈长时间熬夜看剧竟致猝死，真是触目惊心。

扩展资料：

注意事项：

1、最基本的，打造一个良好的睡眠环境：避免噪音、强光刺激；避免电子设备如手机、电脑、电视等的蓝光刺激；睡不着时不要通过玩手机来打发时间。

2、闭着眼睛做下深呼吸，深呼吸的同时，试着从头到尾紧张、放松每一块肌肉，慢慢地你会进入睡眠状态。

3、心理咨询对于因压力、负面情绪或舍不得睡而失眠的人群是很有必要的，要先打败阻碍失眠的心魔。

Answer 3

五大方法教你快速入眠

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：

1.在想睡觉的时候才上床；

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。

三.睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题：

1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

四.上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法：适用于想像力丰富的人

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

五.睡前1小时远离电视.电脑

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

Answer 4

想睡却总也睡不着，这是众多失眠患者共同的感慨，如何才能睡个香甜的安稳觉成为他们可望而不可及的事情。针对大家都很头痛的事情，精神健康网专家推荐了一些让人快速进入睡的好方法，快点行动起来吧！ 一、临睡前你可以做做以下助眠运动：1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。　　2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。　　3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。　　4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。　　5、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　6、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。　　7、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。　 二、此外，科学研究表明食物与睡眠有一定的关系，你可以进食一些有助睡眠的食物来改善失眠症状：　　核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。　　桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。　　莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。　　食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。　　牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。以上各法都是生活中简单而又易做的提高睡眠质量的良方，如果这些方法对你的失眠症状没有什么大的改善作用的话，那么，我们建议你最好寻求专科医生的帮助，在他们的指导下服用一些助眠药物或通过其它治疗方法来调节失眠症状，以此尽快恢复健康。

Answer 5

失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。

对于失眠可以采取以下方法来改善：

呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

书本电影助眠法—选择自己认为枯燥的书或电影

实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的书，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

饮食疗法

临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

服用助眠饮品

对于顽固性失眠患者，或许已经尝试过以上很多办法却不见其效，建议服用帮助促进睡眠，提高睡眠质量的福熙舒御康膏，每日一次，睡前温水冲服。期间最好禁忌烟酒，及过于油腻难以消化的食物，以免因肠胃不适影响睡眠质量。