怎么快速拉松韧带？

Question

很久不练现在腿部韧带紧了……我想快速（2个礼拜左右）把韧带拉松（能劈叉等） 有什么好办法？

Answer 1

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五、压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

Answer 2

热身的时间很重要 2个礼拜左右把韧带拉松能劈叉等 那要看你有没有狠心压腿在一个不会年过六十了吧

Answer 3

我认为实际上最简单有效的方法就是每天跑步，完了之后去拉韧带（啦韧带的时间不要太短，最好分2-3组）...循序渐进，估计1个礼拜就可以了...

Answer 4

拉之前必须先跑步热身，跑20分钟左右再拉，拉5分钟再踢5分钟，这样拉的最快。

Answer 5

我想应该先压腿,然后再踢腿.一组做八个,循序渐进吧......仅供参考.