2、减脂。减掉腹部的脂肪，露出腹肌。推荐有氧运动，比如跑步、跳绳等等。
怎样才能让130斤的人在30天内练出腹肌
二、加强腹肌锻炼 腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下...
130斤160cm的人可以练马甲线吗,我是属于腿比较胖的,肚子还好,不是什么...
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。练...
体重130斤,身高1米六,如何练好腹肌
1、做力量训练，比如卷腹，腹肌撕裂者等等。2、减脂。减掉腹部的脂肪，露出腹肌。推荐有氧运动，比如跑步、跳绳等等。
体重130斤,身高1米六,如何练好腹肌
2、致力于减脂，减少腹部脂肪，显现出腹肌。建议进行有氧运动，如跑步、跳绳等。
130斤的人有点胖能不能练出腹肌
1. 当然可以，只要坚持适当的锻炼和饮食调整，130斤的人也有机会练出腹肌。2. 锻炼腹肌的关键在于进行针对性的腹肌训练，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。3. 同时，还需要控制饮食，减少热量摄入，避免摄入过多的油脂和糖分。4. 此外，也要注意进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，以提高新陈代谢，...
女38岁 身高160cm 体重130斤 体型上身胖 腿细 如何减肥?
1、瘦腰法：坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。2、瘦臂法：空中画圆圈。①身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。③利用手臂肌肉的力量，以...
女生130斤多久能练出腹肌
1. 坚持每天早晚进行20至30个俯卧撑和仰卧起坐的练习，通常在2到3个月的时间能看到腹肌的初步形成。
体重130斤,身高1.62,马甲线多久能练出来
1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~...
年龄16身高175体重130斤该怎么练胸肌和腹肌
首先跑步，三公里左右，然后活动身体，在做宽臂俯卧撑，30为一组，4组左右，在做仰卧起坐40一组，4组
我130斤1.75米21岁两个月能不能练出腹肌?
1. 个人经验表明，对于一个130斤、1米75身高的21岁年轻人来说，两个月内练出腹肌是有可能的。体脂率是关键因素，体内脂肪过多会掩盖腹肌线条。2. 为了露出腹肌，需要通过有氧运动和无氧力量训练相结合的方式来减少腹部脂肪。例如，可以使用健腹轮进行锻炼，每天进行几组训练，每组20到30次。3. 在这...
