...一米七二,130多斤?我想锻炼出腹肌该怎么锻炼阿,谁有什么好的快点的...
1. 针对您的腹肌锻炼，仰卧起坐是一个不错的选择。建议每次做100到200个，分为20到30个一组，至少进行5组，具体数量根据个人情况调整。您还可以在仰卧起坐时增加一些负重，比如手拿哑铃或铁饼放在脑后，这样能提高锻炼效果。2. 除了仰卧起坐，俯卧撑也能有效锻炼腹肌。在进行俯卧撑时，注意不要一次性...
怎样才能让130斤的人在30天内练出腹肌
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。腹直肌上部分：卷腹 在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头...
我高一了,130斤170cm,想练腹肌,怎么做?
仰卧起坐！很有效！慢慢来刚开始能做多少做多少！然后慢慢加循序渐进！加油…
...一米七二,130多斤?我想锻炼出腹肌该怎么锻炼阿,谁有什么好的快点的...
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
我1米72,130斤。要怎样练才能练出明显的腹肌,大概要多久
身高172厘米，体重65公斤，属于标准体重范围。若想锻炼出明显的腹肌，需要结合有氧和无氧运动，以及合理的饮食调整。以下是一些建议，以帮助你达到目标：1. **定制锻炼计划**：结合有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，以及无氧运动如仰卧起坐、俯卧撑和腹肌训练来锻炼全身，特别是腹部肌肉。2. **饮食调整**...
...腿部的 腹肌 爆发力 详细点 谢谢 我175cm 130斤 14岁
我自己每天坚持一套腹肌锻炼方法：1.平躺在床上或者瑜伽垫上，然后双腿弯曲，稍微分开一点，双手合并，双手往前伸，伸到双腿中间，伸到不能伸的位置，这为一个，一天25个为宜，刚开始肯定做不到25个，循序渐进，然后休息五秒钟。2.双手抱头，双腿依旧弯曲，然后像做仰卧起坐一样不过是侧仰卧，脸扭向...
体重130斤,身高1米六,如何练好腹肌
1、做力量训练，比如卷腹，腹肌撕裂者等等。2、减脂。减掉腹部的脂肪，露出腹肌。推荐有氧运动，比如跑步、跳绳等等。
130斤的人有点胖能不能练出腹肌
1. 当然可以，只要坚持适当的锻炼和饮食调整，130斤的人也有机会练出腹肌。2. 锻炼腹肌的关键在于进行针对性的腹肌训练，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。3. 同时，还需要控制饮食，减少热量摄入，避免摄入过多的油脂和糖分。4. 此外，也要注意进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，以提高新陈代谢，...
我身高17.2,体重130斤,偏瘦。想练胸肌和腹肌。我我要怎么练呢?请各位健...
一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌 双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个...
怎么样有效的锻炼腹肌减掉肚子上的肥肉,本人一米七,130斤,勿喷
1、安排合适的时间做有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、骑车、打篮球、羽毛球等都可以，注意每次有氧运动的时间保持在40分钟以上，可以降低体脂。2、腹部锻炼建议可以做一些腹部的扭转动作，网上搜一些教程，如腹肌撕裂者，一边看一边学习。3、注意饮食，少吃多餐，平时少吃一些脂肪热量高的食物，合理的摄入...
