我是大二学生 想去健身房练肌肉 请问各位大神一般要坚持多久可以练出明显轮廓（偏胖）
1、没有去过健身房，能不能给我介绍一下健身房里的一般情况，流程什么的。
2、请帮我推荐几个价钱不贵 教练热心 待客负责的健身房就可以了（南京，江宁的最好）
...请问各位大神一般要坚持多久可以练出明显轮廓(偏胖)
你去健身房后，让教练帮你设计个训练计划什么的，然后把你的想法跟他交流下。你的体型偏胖就多做点有氧运动，想出轮廓那要看你的努力不努力的了，基本上一个月胸肌可以搞出来。
大家去健生房都是坚持多久练出肌肉的?
随时都可以去啊，看自己的时间安排，我一般晚上去，一般练一个小时以上，一个半以下，并不是练的时间越长越好，时间太长以后，你的注意力不能很集中，不能集中以后你就会有很多代偿肌群参与进来。就是所谓的神经联系，训练强度要大，大小并不仅仅是重量，还有你的组间歇，参与的肌肉量等等，一个小时...
去健身房最短多久能练出效果?
如果你制定健身计划，再配合每天的营养，练后一杯蛋白粉，一勺肌酸，一个多月就会有点轮廓了，我就是开健身馆的。一般练三天休息一天，因为肌肉要在休息中成长。要把大肌肉群和小肌肉群搭配着练，你可以这样：第一天：腿部 肩部 第二天：胸部 三头肌 第三天：背部 二头肌 第四天：休息 祝你...
...想锻炼身体,目的是炼出一身肌肉,增强体质。请问该如何炼
你好，你的问题很简单，凭我多年的教学经验，只要你能坚持三个月保证你能练出比较明显的肌肉轮廓。上身训练方法：①俯卧撑练习，如果你现在能做20个，那么每周增加5次，直至能做到60次 ②仰卧起坐，如果现在你能做30次，那么每周5-8次的增加，直至能做到150次 以上两个训练方法需要再45天左右做到，那...
一般在健身房锻炼多长时间最好
每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。如果是新手最好每次要1各半小时，如果有底子，那就每天连一个部位，隔一天练一次...
去健身房一般要多久才可以练出好的身材?
3个月身体就会有明显的变化，贵在坚持，不要抱着玩一玩的心去，要想练好身材。就要持之以恒，不建议每天都去，去三天歇一天之类的，要给身体一个缓解的时间，平时饮食上也要注意多吃些含蛋白高的食物，晚上不要吃太多食物，好身材包括很多方面，包括轮廓清晰的肌肉，挺拔的身姿，等等。去健身房会有...
健身房锻炼需要多久练出肌肉
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
一个月可以练出腹肌吗
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 *** 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能...
肱二头肌怎么练能最快练出来,肱二头肌锻炼的注意事项
而通常来说至少得坚持3个月左右才能看到肱二头肌有明显的肌肉轮廓了。2、肱二头肌一次练多久能练出来 根据自身情况而定。锻炼肱二头肌其实不是看时间，而是看动作质量的，如果姿势错误即使练再长时间也是白费功夫，建议锻炼时间根据自身动作完成情况而定，不要追求速度，按质按量完成最重要。3、肱二头...
跟我说说,女生如何健身可以练出好身材?
有氧和无氧运动可以相结合。也就是说，一周至少去2-3次健身房。3到6个月下来会有明显的体型变化。但是最好有专业人士指导，这样会更科学，也起到督促你的作用。
