对于腹肌来说是不易疲劳肌，可以天天练，但也只能一天一次。30--35一组，三组，这个没错。但希望把腹肌练全了，仰卧起坐练的的只是中上腹，下腹要用仰卧举腿来练习，腹外斜肌要用斜起仰卧起坐来练习。
所以。1、腹肌天天练，但要练全。
2、俯卧撑要负重，控制好每组的个数，隔天一练。追问
能要你qq吗，你是教练？
追答我是初中的体育教师，假期也去健身房赚些外块。
哑铃和臂力器（最好带握力）
多做俯卧撑和引体向上很好的 1至2个月吧,但还要注意饮食,适当吃一些生菜,牛肉等加强肌肉的食物
每天100个俯卧撑和80个仰卧起坐什么时候可以练出手臂肌肉和腹肌,胸肌...
腹肌是比较难练的，至少得三个月吧，你练80-100个仰卧起坐，建议你分4~5 组来练，动作要慢，不能借力，俯卧撑对练胸肌有一定的帮助，对腹肌作用不大，锻炼腹肌其他方法有：悬垂举膝和悬垂举腿。
本人打算练胸肌和腹肌,求大神给做一个详细的计划表!比如说那天练胸肌什...
练腹肌的话就做仰卧起坐，每天坚持做2～3次，每次做30～40个，大概3个月左右轮廓就出来了。胸肌的话，可以做俯卧撑或者到有锻炼器材的地方挑选一款锻炼胸肌的设备进行锻炼，健身还是要以坚持为主，饮食方面也要注意，多吃富含蛋白质的食物，不要喝酒，忌油腻食物。贵在坚持，祝你好运！
俯卧撑仰卧起坐锻炼腹肌胸肌,需要坚持多久啊?
如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左...
一天做多少个俯卧撑和仰卧起坐才能练出腹肌和胸肌?
每天早晚各一次。开始每次50就行。以后增加到100。一个月见效。三个月就很发达了
每天五百个俯卧撑,五百个仰卧起坐,多久有胸肌腹肌?
应该说如果真能象你说的这样做，应该说三个月就有形状了。但是有个前提：俯卧撑要分为宽、窄、垫腿、双杠撑等动作进行，不用每天隔天都行，这些动作共500下，在一小时内完成，间息1分钟。腹部不要仰卧起坐了，仰卧卷腹、V型两头起、转体仰卧起坐、平卧举腿等动作，共500下，之后平板支撑4组，每组...
每天100个仰卧起坐,100个俯卧撑什么时多长时间能出腹肌和胸肌
腹肌好练出来，每天多做仰卧起坐，2个月差不多有型，胸肌做俯卧撑练出了好长时间，看你做什么样的俯卧撑了。加油！
每天坚持做府步身,仰卧起坐,多少个才能达到长胸肌腹肌效果
对于腹肌来说是不易疲劳肌，可以天天练，但也只能一天一次。30--35一组，三组，这个没错。但希望把腹肌练全了，仰卧起坐练的的只是中上腹，下腹要用仰卧举腿来练习，腹外斜肌要用斜起仰卧起坐来练习。1、腹肌天天练，但要练全。2、俯卧撑要负重，控制好每组的个数，隔天一练。另外锻炼肌肉的...
做俯卧撑和仰卧起坐大概多少天有次明显提升?
1个月左右吧，建议你做150到200仰卧起坐，100到150俯卧撑。
我每天做仰卧起坐,俯卧撑,大概多久才能有胸肌和腹肌
对于腹肌来说是不易疲劳肌，可以天天练，但也只能一天一次。30--35一组，三组，这个没错。但希望把腹肌练全了，仰卧起坐练的的只是中上腹，下腹要用仰卧举腿来练习，腹外斜肌要用斜起仰卧起坐来练习。所以。1、腹肌天天练，但要练全。2、俯卧撑要负重，控制好每组的个数，隔天一练。
...里晚上专门以做俯卧撑和仰卧起坐锻炼胸肌和腹肌要什么样的运动量才能...
不用那么久的，几个月就搞定了，要在合适的时间里做的效果更好，我的10天就有了，主要看练的方式，有的动作效果好，要长期坚持，还要营养跟上营养也很重要
