昨天第一次练传统瑜伽 练完之后很轻松 但是今年早上醒来 浑身都疼得不行，尤其是肩胛骨。

Question

摸着肩胛骨里面有东西再滚动似的 还有后背两侧 胃部 大腿根部 都疼的不行。我是在健身房练得瑜伽，平时也不怎么运动 主要是为了减肥才办的健身卡 练瑜伽主要是想休气质。本身驼背而且颈椎不好 脖子后部颈椎骨突出

Answer 1

那两位 不知道就请不要乱说 会害人的 不了解瑜伽就请不要装行家 楼主 以一名传统瑜伽士来看话 我只能是说你受伤了 你在练习瑜伽的时候超过了自己身体当时所能承受的范围 你的导师不是一名合格的导师 请记住 瑜伽不是竞技 不是和别人做比较而是和自己做比较 一个体位法要做到自己能承受范围 可是不能强行超过这个范围

追问

那么我还能不能继续练瑜伽呢？

追答

当然可以的 只是你要休息几天 让身体所受到的伤害得到修复后再去进行练习 请您牢记 瑜伽不是竞技项目 不要和别人相比 你要按要求去做 自然达到自己所承受最大的点 而不是强行超过这一点就好了 台阶是一步步走上去的 走快了会摔倒的

Answer 2

亲爱的朋友，你可能已经受伤了！你需要看看医生，然后遵循医嘱.

在冬季练习瑜伽姿势之前，请最好做一些比较舒缓的瑜伽姿势来预热身体！

比如：尾骨按摩式 颈部练习 肩膀转动式 猫伸展式 风吹树式 都是些很好的预热！

另外：去瑜伽馆的风险就是可能会碰到一位自称“大师”的瑜伽老师，而实际上对学员的身体却豪不关心，她（他）的教学动机可能只是为了赚取学费，这样的老师还是不跟着学为好！

其实在家练习是很好的。在家练习，能降低受伤的几率，因为你不必在课堂上与他人攀比，也不怕碰到一位不够资格的老师。更何况在家练习瑜伽，还可省下大笔的学杂费哦。

时刻记住，瑜伽不是比赛，你要时刻听从身体的感受，不要勉强或过度伸展到某一幅度！你的身体才是最好的指导老师，任何专业的老师都无法替你感知自己的身体。所以千万不要让所谓的老师帮你把身体弄到某一幅度！

瑜伽中的简单温和的姿势，都能刺激按压人体的各种针灸穴位，从而对经络产生积极的作用。

Answer 3

么么、、、这是很正常的事情、、、我也不爱运动、、、每周天学完舞蹈回来、第二天起床好困难滴说、、尤其是练过基本功、、、像你说的后背两侧 胃部 大腿根部还有肋骨胳膊、、、都会很痛、、、而且不能笑、、、不能打喷嚏、、、不过往往休息几天就好了（好吧、我承认这几天起床很困难）像这种情况呢、先别急着练瑜伽提气质、先进行比较轻松的运动练下体质和柔韧性、、边进行上述运动边练瑜伽、、、相信没个几次、、、这种状况就会慢慢减轻，最后就木有啦、、、我跳了七年舞、、、现在如果练习基本功不是超级剧烈的话、、、往往第二天是没什么感觉的、、、即使被老师迫害了、、、第二天也就有个轻微的腰酸腿痛、、、久病成良医么、、相信我、、、木错的、、、、、来自：求助得到的回答

Answer 4

很正常，平时很少运动，运动后造成乳酸堆积在肌肉层，不要紧，不要停继续练习，你的身体习惯运动就不会有酸痛的问题了。

Answer 5

对于很久不运动的人来，练习完第二天身体有疼痛是正常的现象。但你的肩胛骨痛，就说明你的肩没处于一个很好的顺位，从而伤到了它。瑜伽是最安全有效的，但前提是你要有一个平和的心态，温柔地对自己，又呼吸带领，将自己的身体一点一点地打开。

梵音瑜伽